Hvað er grundvallaratriði í heilbrigðu sambandi

Efni.

• Hver er gangverkurinn í heilbrigðu sambandi?
• Tengslamynstur kvarða
• 5 gangverk í heilbrigðum samböndum
• Getur gangverkur í sambandi breyst?
• Hvers vegna er mikilvægt að bæta gangverk tengsla þinna?
• 5 leiðir til að breyta gangverki sambandsins
• Ráð til að stjórna krefjandi gangverki tengsla
• Taka í burtu

Hvernig við höfum samskipti og samskipti við aðra er grunnurinn að því að búa til tengslamyndun okkar. Hvernig við stöndum eða berum okkur, orðin sem við notum, svipbrigði okkar eru gagnvirk hegðun sem myndar gangverki í sambandi.

Það er ljóst að gangverk tengsla gegnir mikilvægu hlutverki í öllum félagslegum, pólitískum og efnahagslegum kerfum, svo við skulum grafa dýpra um hvað er gangverkurinn í heilbrigðu sambandi og hvernig við getum bætt þau.

Hver er gangverkurinn í heilbrigðu sambandi?

Hægt er að lýsa gangverki í rómantísku sambandi sem samræmdu samskiptamynstri sem eiga sér stað milli hjóna.

Heilbrigð tengslamyndun felur í sér að hlusta á það sem félagi þinn hefur að segja, lýsa þakklæti og þakklæti fyrir félaga þinn og vera fús til að biðjast afsökunar auk þess að sýna ástúð með snertingu eða fallegum orðum.

Á hinn bóginn getur gangverk í sambandi verið óhollt eða neikvætt ef það felur í sér að einn félagi veldur reiður viðbrögðum frá hinum.

Til að skilja til fulls hvað felur í sér heilbrigða hjónaband er mikilvægt að hafa fullan skilning á gangverki sambandsins. Til viðbótar við mynstur samskipta í sambandi felur gangverkur hjóna í sér ýmis sérstök svið.

Tengslamynstur kvarða

Undirbúa/auðga, ráðgjafaráætlun hjóna, býður upp á mælikvarði á gangverki tengsla að meta hvort gangverk hjóna sé heilbrigt. Þessi kvarði metur eftirfarandi fjögur svæði:

• Sjálfvirkni: Þetta svið tengslamynda metur hvort hver félagi geti tjáð þarfir sínar og óskir í einlægni en verið virðingarfullur.
• Sjálfstraust: Þessir eiginleikar fjalla um að hve miklu leyti manneskjan hefur jákvæð áhrif á sjálfa sig og viðheldur tilfinningu um stjórn á lífi sínu.
• Forðast: Félagi sem skorar hátt á þessari hlið tengslamyndunar mun hafa tilhneigingu til að lágmarka ágreining og neita að horfast í augu við eða taka á átökum í sambandi beint.
• Yfirráð maka: Í gangverki hjóna lýsir yfirráð maka því hvort einn félagi virðist stjórna sambandinu eða ekki.

Relationship Dynamics Scale, sem metur ofangreinda þætti, krefst þess að hjónin meti margvíslegar fullyrðingar á kvarðanum 1 til 3, þar sem 1 þýðir að hegðun á sér stað nánast aldrei í sambandinu og 3 merkir að hún kemur oft fyrir .

Til dæmis biður mælikvarðinn mann að meta eftirfarandi: „Þegar við rífumst þá dregur eitt okkar sig til baka ... það vill ekki tala um það lengur; eða yfirgefur vettvang. ” Ef þú færð 3 fyrir þennan hlut væri vísbending um að forðast, sem getur valdið óhollu sambandi.

Þegar samband hefur óheilbrigða hjónaband getur einn félagi verið aðgerðalaus eða átt erfitt með að tjá hugsanir sínar eða tilfinningar varðandi sambandið. Félagi sem skortir áræðni í sambandi getur að auki flosnað upp tilfinningar og hunsað átök, einnig sýnt forðast.

Óheilbrigð gangverk getur einnig falið í sér að einn meðlimur sambandsins taki allar ákvarðanir og reyni að stjórna hinum félaganum. Stundum getur þetta verið afleiðing þess að einn félaganna hefur lítið sjálfstraust.

Burtséð frá sérstakri gangverki er það ekki heilbrigt eða gagnlegt fyrir sambandið ef annar makinn er ráðandi á meðan hinn forðast átök og á erfitt með að tjá þarfir sínar og tilfinningar.

5 gangverk í heilbrigðum samböndum

Þó að óhollt hjónamynstur geti falið í sér að forðast átök og/eða einn einstaklingur ráði yfir sambandinu, þá er heilbrigt gangverk í sambandi alveg öfugt.

Dynamics í heilbrigðum samböndum felur í sér jákvæða hringrás, sem einkennist af miklu sjálfstrausti og meiri sjálfvirkni. Þetta verður jákvæð hringrás, vegna þess að meiri áræðni hefur tilhneigingu til að leiða til aukins sjálfstrausts.

Þegar báðir félagar eru sjálfstraustir og hafa samskipti á ákveðinn hátt, mun hver meðlimur sambandsins geta tjáð þarfir sínar, langanir og tilfinningar, sem skapar heilbrigða gangverki í sambandi.

Heilbrigður gangverkur hjóna felur einnig í sér lágt yfirráð og forðast. Þegar yfirráðin eru lítil verður sambandið heilbrigðara, því báðum samstarfsaðilum í sambandinu mun finnast að þarfir þeirra séu mikilvægar og þeir geti haft sitt að segja um sambandið.

Þegar forðast er lítil er brugðist við ágreiningi í stað þess að ýta til hliðar. Þetta gerir kleift að opna samskipti og heilbrigða ágreiningsefni, svo að gremja byggist ekki upp innan sambandsins.

Eins og Undirbúa/auðga útskýrir eru fjögur gangverk í sambandi mjög skyld og geta leitt til hamingjusamara sambands ef gangverk er heilbrigt.

Til dæmis, ef samstarfsaðilar skora hátt í sambandi öflugri fullyrðingu, hafa félagar tilhneigingu til að líkjast hver öðrum og vera ánægðari með samskipti sín.

Hér eru nokkur af fimm merkjum um heilbrigða gangverki í sambandi:

• Þú getur tjáð hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir opinskátt án þess að verða reiður.
• Þú telur að félagi þinn líti á þig sem jafningja og þú viðurkennir líka félaga þinn sem jafningja þinn.
• Þú finnur jákvætt fyrir sjálfum þér.
• Þú getur tekist á við ágreining á áhrifaríkan hátt og forðast ekki átök til að halda friðinn.
• Þú telur að skoðanir þínar, þarfir og langanir innan sambandsins séu jafn mikilvægar og maka þíns.

Horfðu einnig á: Merki um að þú sért í óheilbrigðu sambandi.

Getur gangverkur í sambandi breyst?

Jafnvel þótt gangverkið í sambandi þínu hafi óheilbrigða eiginleika eins og yfirráð maka eða forðast, þá getur það breyst til hins betra. Sérfræðingar greina frá því að dýnamík sé lært, sem þýðir að fólk getur líka lært nýjar leiðir til samskipta.

Ef pör hafa notað óheilbrigða samskiptatækni eins og mikla forðastu geta þau æft færni sem hjálpar sambandi þeirra að verða heilbrigðara.

Til dæmis getur iðkun sjálfsvirkni leitt til jákvæðari hringrásar samskipta þar sem báðir félagar hafa mikið sjálfstraust. Þetta dregur síðan úr neikvæðum hringrásum, svo sem yfirráðum félaga og forðastu.

Þú getur breytt gangverki þínu í sambandi til hins betra með því að nota DESC fullyrðingarlíkan, mælt með af Yale háskólanum. Þetta líkan felur í sér eftirfarandi fjögur skref:

D: Lýstu vandamálinu á hlutlægan hátt. Til dæmis gætirðu sagt félaga þínum: „Þú hófst upp rödd þína og kallaðir mig latur þegar ég þvoði ekki uppvaskið.“

E: Lýstu tilfinningum þínum varðandi vandamálið. Til dæmis: „Þegar þú kallaðir mig nafn fannst mér ég vera einskis virði, móðgaður og hafnað.

S: Tilgreindu hvað þú vilt að gerist öðruvísi næst. Þú gætir sagt: „Næst myndi ég frekar ef þú forðast að hækka röddina og fullyrðir rólega að það væri gagnlegt ef ég gæti þvegið uppvaskið fyrir þig.

C: Nefndu hvaða afleiðingar þú býst við að komi fram ef maki þinn getur ekki virt beiðni þína. Þetta gæti litið út eins og: „Ef þú getur ekki talað við mig án þess að æpa og kalla nafn, þá mun það reka fleyg á milli okkar.

Að æfa ofangreint tól getur hjálpað gangverki þínu í sambandi að breytast, þannig að þú átt samskipti á áhrifaríkari hátt innan jákvæðrar sambandsferils. Þetta getur leiðrétt neikvæð tengslamyndun sem felur í sér mikla forðastu og yfirráð maka.

Hvers vegna er mikilvægt að bæta gangverk tengsla þinna?

Ef þú ert föst í neikvæðri hringrás með óheilbrigða gangverki í sambandi er mikilvægt að gera ráðstafanir til að bæta gangverk hjónanna. Bætt gangverk í sambandi er mikilvægt af mörgum ástæðum:

• Að breyta sambandi þínu getur hjálpað þér að komast betur saman.
• Heilbrigðari tengslamyndun getur komið í veg fyrir að þú og félagi þinn skiljist eða hættir.
• Bætt gangverk pars getur gert þig hamingjusamari og ánægðari með sambandið.
• Þú munt finna meira fyrir því að félagi þinn heyri og skilji ef gangverki í sambandi er jákvætt.
• Með því að bæta sambandssamband þitt getur það aukið nánd.

Sýnt hefur verið fram á fimm ástæður til að bæta gangverk í sambandi sem taldar eru upp hér að ofan í rannsóknum. Til dæmis sameiginleg rannsókn vísindamanna í Florida State University og háskólinn í Auckland komist að því að samskiptamynstur getur hjálpað pörum að leysa átök á áhrifaríkari hátt.

Til dæmis er gagnlegt fyrir hjón að nota samskipti og vera ástúðleg þegar þau leysa lítil vandamál. Þetta sýnir hversu mikilvæg heilbrigt gangverk í sambandi getur verið.

Ef gangverk í sambandi er ekki heilbrigt, þá er mikilvægt að bæta þau þannig að þú og félagi þinn séu ánægðir með hvernig þú talar saman og ánægðir með hversu náinn þú ert í sambandi þínu. Að lokum getur þetta gert samband þitt sterkara og ánægjulegra.

Önnur sameiginleg rannsókn talar um ávinninginn af heilbrigðu sambandi gangverki. Þessi rannsókn leiddi í ljós að bæði jákvæðni og samúð er tengd hærri tíðni hjúskapar. Þetta ítrekar mikilvægi þess að vera jákvæður og virða í samskiptum innan sambands þíns.

Að lokum, rannsókn frá 2016 í Journal of Psychology komist að því að hjón sem eru almennt ánægð með sambönd sín eru skilvirkari samskipti, hafa tilhneigingu til að sýna jákvæðari samskipti og færri neikvæð samskipti. Þetta sýnir að heilbrigt gangverk í sambandi nær virkilega langt.

5 leiðir til að breyta gangverki sambandsins

Ef þú ert að leita að því að breyta gangverki sambandsins til að koma í veg fyrir neikvætt samspilsmynstur, óhollt samskipti og hugsanlegt sambandsslit, þá eru aðferðir sem þú getur notað til úrbóta. Hér eru nokkrar af fimm efstu:

• Æfðu sjálfvirkni með því að nota DESC tólið. Að auka áræðni er sérstaklega mikilvægt í ljósi þess að það getur hjálpað þér að horfa betur á maka þinn.
• Reyndu að hlusta á félaga þinn. Flest hamingjusöm pör segja frá því að félagar þeirra séu góðir hlustendur.
• Hættu að forðast átök. Sambandamyndun forðast er ein af tíu efstu kvörtunum hjóna, samkvæmt rannsókn.
• Forðastu að leggja félaga þinn niður meðan á ágreiningi stendur. Þetta getur leitt til óheilsusamlegrar forðunar og forðast það að vera óhamingjusamur í sambandinu.
• Vertu opin fyrir því að deila tilfinningum þínum; flest pör í skuldbundnum samböndum þrá þetta frá maka sínum. Að deila tilfinningum hjálpar þér að vera staðföst og kemur í veg fyrir að forðast sé í sambandinu.

Með því að innleiða aðferðirnar hér að ofan geturðu hjálpað þér að komast út úr neikvæðum hringrás þannig að kraftur hjónanna verði heilbrigðari og ólíklegri til að valda óánægju í sambandi.

Ráð til að stjórna krefjandi gangverki tengsla

Ef þú átt í erfiðleikum með að stjórna krefjandi gangverki í sambandi er mikilvægt að muna að gangverk getur alltaf breyst. Þú getur fundið að þú ert föst í hringrás neikvæðra samskipta við félaga þinn, en með tíma, æfingu og þolinmæði geturðu haldið áfram.

Til að taka á krefjandi gangverki í sambandi:

• Talaðu við félaga þinn um hvað þú myndir vilja sjá breytingu á hjónabandinu. Mundu að forðast niðurskurð og hafa samskipti á ákveðinn hátt. Það er mikilvægt að þið eruð báðar á sömu blaðsíðu og tilbúnar að leggja fram þá vinnu sem þarf til að breyta.
• Þegar þú hefur ákveðið að gera breytingar er einnig nauðsynlegt að gefa því tíma. Þú sérð kannski ekki breytingar á einni nóttu og það er í lagi. Mundu að þú ert að breyta lærðri hegðun eða venjum og þú gætir þurft að vera þolinmóður við maka þinn og sjálfan þig þegar þú lærir nýjar leiðir til samskipta hvert við annað.

Taka í burtu

Ef þú hefur reynt að bæta samband þitt og ert enn ekki að sjá þær breytingar sem þú vilt, gæti verið kominn tími til að vinna með ráðgjafa hjóna til að hjálpa þér að læra nýjar tegundir tengsla.

Stundum getur hlutlaus þriðji aðili hjálpað þér að leysa mál sem eru of erfið fyrir þig til að vinna sjálf.