Hvernig á að takast á við reiði eftir skilnað eða aðskilnað

Höfundur: Monica Porter
Sköpunardag: 17 Mars 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩
Myndband: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Efni.

Samfélag okkar segir okkur að reiði sé tabú tilfinning. Einn sem á að geyma undir umbúðum, stjórna honum eða, ef unnt er, „slökkva“ við fyrsta merki um hækkað skap. En hvað hefur gerst með hugmyndina um að finna tilfinningar okkar uppbyggilega að sjálfsögðu til að halda heilsu áfram?

Reiði eftir skilnað er jafn eðlileg og aðrar tilfinningar og tilfinningar sem ná öðrum eða báðum samstarfsaðilum, en samt er það sú eina sem fylgir væntingum um að við stöðvum hana.

Oftast er trú á því að fyrrverandi sé sekur um svik, hvort sem um er að ræða framhjáhald, misnotkun, ranga stjórnun á fjármálum eða óuppfylltar þarfir. Hver maki mun glíma við tilfinningarnar byggðar á einstökum ásökunum.

Er í lagi að reiðast fyrrverandi eftir skilnað eða aðskilnað?

Eftir skilnað finnst einum félaga, þér, venjulega að fyrrverandi hafi svikið þig eða svikið þig með því að fara, sérstaklega ef um misgjörðir var að ræða.


Á sama hátt verður þú reiður út í sjálfan þig vegna þess að þú leyfðir hegðuninni í langan tíma. Að kenna sjálfum sér um að sjá ekki vandamálin fyrr skapar sársauka sem leiðir til meiri viðbragða gagnvart fyrrverandi þínum.

Allar tilfinningar sem upplifast, þar með talið reiði, eftir missi eru eðlilegur þáttur í framvindunni þegar haldið er áfram. Venjulega reiði eftir skilnað mun koma fyrir sorg eða sorg.

Það er mikilvægt að leyfa þér að gefa alveg eftir því sem hjarta þitt og hugur er að ganga í gegnum þegar það gerist, og ekki reyna að vera hugrakkur eða sterkur maður eins og svo margir gætu ráðlagt.

Að berjast gegn tilfinningum er ekki leiðin að sterkara sjálfinu. Að fylgja stigum tapsins eins og það kemur náttúrulega til mun gera þig sterkari og heilbrigðari að lokum.

Hvers vegna hafa sumir félagar reiði fyrir fyrrverandi eftir skilnaðinn?

Ásökun og skilnaður reiði eru eldheitir þættir sem margir félagar glíma við eftir aðskilnað. Almennt víkja þessir fyrir viðurkenningu og halda áfram.


Því miður halda sumir makar fast á reiði eftir skilnað og leyfa tilfinningunni að vera hindrun á leið þeirra til framtíðar. Ef þú lendir í þessari stöðu gæti það mjög vel verið vegna þess að þú vilt ekki stíga skref inn á við.

Þegar þú gerir það verður þú að skoða annaðhvort hvers vegna þú fórst ekki í burtu eða sá vandamálin áður en félagi þinn gerði það. Það þýðir ekki að þú þurfir að kenna þér https://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Samt, ef þú ert í stöðugu mynstri til að benda á fingurinn og segja frá því hvers vegna viðkomandi yfirgaf sambandið, óháð því hvort það var rangt, þá er kominn tími til að líta í spegilinn. Vinna í gegnum þessar tilfinningar vegna þess að þetta eru meira en líklega þær sem eru að búa til vegatálmann.

Í mörgum tilfellum er það of sársaukafullt að íhuga þá hugmynd að þú hefðir getað leyst málið fyrr, eða kannski áttir þú þátt í því hvers vegna hjónabandið endaði. Það er miklu auðveldara og öruggara að vera reiður út í einhvern annan, benda á galla sína og hrópa sök og ósætti.


15 Ábendingar um hvernig eigi að takast á við reiði gagnvart fyrrverandi eftir skilnað

Allir höndla tilfinningar sínar á einstakan hátt. Hvernig þú bregst við reiði og skilnaði verður allt annað en vinur gæti valið að takast á við.

Það mikilvæga er að leyfa þér að upplifa tilfinninguna og horfa á hana á heilbrigðan, uppbyggilegan hátt, sjá ekki aðeins fyrrverandi þinn heldur horfa á sjálfan þig. Nokkrar gagnlegar ábendingar um hluti sem þú getur reynt að vinna þig í gegnum:

1. Vertu einbeittur að staðreyndum

Það getur verið auðvelt að falla í þá hugsun að á endanum sættist þú jafnvel í reiði.

Vitsmunalega er nauðsynlegt að reyna að halda sér í raunveruleikanum í aðstæðum og skilja að hjónabandinu er lokið svo þú getir þróast frá því að reiðast inn á önnur missistig.

Þú munt ekki hafa getu til að horfa á hvernig lífið verður öðruvísi eða taka ákvarðanir meðan þú ert fastur í þessum áfanga.

Þess í stað muntu reyna að finna ástæður til að ræða frekar hvað gerðist og hvers vegna að leysa vandamálið. Þegar þú ert fastur hér, þá þarftu að líta í spegilinn og byrja að vinna inn á við.

2. Taktu þér tíma

Vinir og fjölskylda munu hvetja þig til að vera sterkur og halda áfram þegar einhver er að þola reiði, oft þegar þeir eru ekki vissir um hvað annað að ráðleggja.

Það er ekkert að flýta sér þegar maður vinnur í gegnum tilfinningar. Upplifðu hvert þar til þú gerir það ekki lengur en gerðu það uppbyggilega. Jafn mikilvægt er að hafa stuðning meðan þú finnur fyrir þessum tilfinningum.

Láttu þá í kringum þig vita mörkin og hvað þú þarft á þessum tíma. Rétta fólkið leyfir þér að tala, vinna úr og vinna úr reiði þinni eftir skilnað.

3. Sjálfsstyrkur er fyrir fuglana

Þú ert ekki einn eða ættir ekki að vera það.

Með allri þvingaðri reiði sem þú finnur fyrir er nauðsynlegt að eiga að minnsta kosti einn vin eða fjölskyldumeðlim sem þú getur útilokað gremju þína og tjáð reiði þína eftir skilnað, sérstaklega ef það var rangt hjá fyrrverandi þinni.

Þú gætir ekki hafa séð viðvörunarmerkin og fundið fyrir persónulegri sök að sjá ekki þessi merki svo þú gætir brugðist fyrr við. Að vera sjálfbjarga, halda hökunni uppi og halda áfram með náð er ofmetið.

Oft leiðir það til beiskju, þar sem margir þróa með sér hart hjarta og afleiðingar sem geta borist í sambönd í framtíðinni. Það er nauðsynlegt til að lækna að fullu. Til þess þarf tilfinningar að finnast og vinir eru nauðsynlegir til að hjálpa okkur að gera það.

4. Ekki gleyma sjálfuppeldi vegna skapsins

Hvort sem þú tekur þátt í bardaga við fyrrverandi þinn eða saumar á aðstæðum, þá þarftu að tryggja að þú sért um þig.

Sjálfsumsjón nærir líkama, huga og sál, hvetur til þess að fara í gegnum mismunandi tilfinningar, þar með talið reiði. Ef þér líður vel með sjálfan þig muntu byrja að líða vel og að lokum þróa hamingju aftur.

5. Finnið fyrir reiðinni

Já, það er reiði eftir skilnað. Það er eðlilegt. En í sumum aðstæðum nær þessi tilfinning yfir aðrar tilfinningar, kannski er sárt eða hugsanlega finnst þér sorg vegna missis sambandsins.

Fyrir karlmenn sem ganga í gegnum skilnað, þá er það fyrirfram gefin samfélagsleg vænting um að reiði sé fyrirhuguð tilfinningaform ríkjandi og komi í stað annarra missistiga.

Það virðist ósanngjörn forsenda. Samt er mikilvægt að virkja reiðina til að komast að þeim raunverulegu tilfinningum sem fela sig undir yfirborði reiðinnar. Það er óvenjuleg orkutilfinning sem stafar af þessari tilfinningu.

Þú getur notið góðs af líkamsrækt eða öskrað eitthvað af þeirri tilfinningu í þægilegan kodda. Þú yrðir hissa á útgáfunni sem þú færð frá þessari starfsemi.

Þú getur síðan fundið vin sem þú getur frjálslega útilokað raunverulegar tilfinningar þínar um kannski sorg, sorg eða hugsanlega sársauka.

6. Gerðu þér grein fyrir því sem hvetur þig

Þegar þú finnur fyrir reiðiþáttum, venjulega, þá verða sérstakar kveikjur sem valda því. Það gæti verið þegar þú sérð fyrrverandi þinn eða ef til vill þegar brúðkaupsafmælið þitt nálgast.

Ef þú áttar þig á því hvað setur þig af stað verður mun auðveldara að takast á við ástandið þegar það kemur upp. Þú getur síðan reynt að skipuleggja kveikjuna með því að þróa lausn til að dreifa viðbrögðum.

7. Það er enginn þægilegur tími eða tímamörk

Ekki búast við því að reiði þín eftir skilnað verði sett á ákveðinn frest. Þú ættir heldur ekki að sjá fyrir tilfinningalegum viðbrögðum sem eiga sér stað í rólegheitum í þínu persónulega rými.

Þú getur búist við því að þú fáir yfirgnæfandi uppkomu á ósanngjörnu augnabliki, hvort sem þú ert í vinnunni eða á miðjum matvörumarkaði.

Þú getur ekki látið sjálfan þig upplifa fulla reiðiþáttinn á þessum óþægilegu tímum. Þess í stað þarftu að láta tilfinninguna bíða þar til þú ert í einkarýminu og leyfa þér síðan að ákveðinn tími sé reiður án þess að velta þér of lengi.

Að hætta hjónabandi getur gert alla brjálaða, finnst það, en ekki ofmeta þá reynslu.

Horfðu á þetta myndband til að skilja hvers vegna sumt fólk getur haldið reiði eftir aðskilnað eða skilnað.

8. Taktu dagbókina þína

Þú þarft ekki að berjast gegn reiði þinni eftir skilnað við fyrrverandi þinn eða jafnvel grenja með vinum eða fjölskyldu ef annaðhvort af þessum hlutum er óhollt. Þess í stað, tímarit.

Að skrifa niður allt sem þú ert að upplifa mun létta þér tilfinningarnar á einn uppbyggilegasta hátt. Daginn eftir skaltu lesa hugsanir þínar frá deginum áður og meta hvernig það er í samanburði við núverandi aðstæður þínar.

9. Hagræðið ástandið sjálfur

Þar sem dagbók gerir þér kleift að fá tilfinningar þínar út gæti komið tími þegar þú getur hagrætt endalokum hjónabandsins án þess að þurfa að kenna neinum um.

Það verða tímamót þar sem lækningarferlið getur byrjað.

Þú byrjar að líða minna reiður og sætta þig við að skilnaður var sennilega það besta fyrir ykkur bæði og átta sig á því að það voru fleiri ítarlegar ástæður en fram komu á yfirborðinu og þú gætir borið eitthvað af þyngdinni.

10. Leyfðu lækningu og fáðu lexíuna

Hver atburður sem gerist í lífinu býður upp á dýrmæta lexíu. Hvort það reynist jákvætt eða ekki, mun bíða eftir að koma í ljós.

Það mikilvæga er að þú læknar og viðurkennir það sem þú aflaðir frá því augnabliki svo að þú getir orðið betri útgáfan af því hver þú átt að vera síðar.

11. Fyrirgefning er möguleg

Reiði eftir skilnað þarf að lokum að víkja fyrir fyrirgefningu. Markmiðið er vissulega fyrrverandi þinn, en oft berðu reiði í átt til þín. Í flestum tilfellum, ef maki heldur reiði í garð maka í kjölfar skilnaðar, er það ástæða.

Það er yfirleitt einhver misskilningur, kannski mál. En þú lagðir einhverja sök á sjálfan þig því þú sást það ekki og brást fyrr við aðstæðum.

Með tímanum þurfa sök og reiði að víkja fyrir fyrirgefningu. Það væri fullkomin hamingja þín og vöxtur og svo að enginn hafi vald á þér.

12. Horfðu til framtíðar

Ef þú horfir framhjá reiðinni eftir skilnað geturðu byrjað að taka ákvarðanir um framtíðina. Það gæti verið áskorun, en ef þú getur reynt að einbeita orku þinni að því að skipuleggja næstu skref, getur það hjálpað þér að vinna að einhverju tapi.

Þú hafðir þá trú að þú værir að finna framtíð þína og lét allt ganga upp, en nú þarftu að íhuga hvaða möguleika bíður þín til skiptis.

13. Forðastu að hoppa inn í stefnumótahring

Að vinna í gegnum reiðina eftir skilnað er ekki eina stigið; það eru nokkrir. Það er mikilvægt að tryggja að þú læknist að fullu og verði heilbrigður áður en þú reynir jafnvel að kynnast lífi. Það væri ekki sanngjarnt gagnvart þér, en sérstaklega gagnvart öðru fólki sem þú ert að hitta.

Sá sem þú kynnir fyrir heiminum ætti að vera besta útgáfan, heilbrigð og þægileg sem nýgiftur einstaklingur sem hefur áhuga á sambandi en ekki örvæntingarfullur eftir því. Þú gætir fundið jafnvel á þeim tímapunkti; það er ekki rétti tíminn alveg ennþá. Gefðu þér eins lengi og þú þarft.

14. Aðstoð er alltaf valkostur

Ef þú ert ekki að komast í gegnum reiði eftir skilnað eins og þér finnst að þú ættir, og það hefur verið verulegt tímabil frá því að lokið var, þá er skynsamlegt að íhuga viðbótarstuðning utan vina og fjölskyldu.

Það er engin skömm að leita til sjúkraþjálfara eða ráðgjafa þegar þú ert í erfiðleikum á meðan þú ert að vinna í gegnum tilfinningastigin, jafnvel með stuðnings innri hring.

Það er til hamingju með þig að þú ert nógu sterkur til að viðurkenna að það er erfitt. Í sannleika sagt er þetta ein mikilvægasta áskorunin sem nokkur mun ganga í gegnum, þar sem fullt af fólki þarfnast meðferðaraðgerða til að leiðbeina þeim heilbrigt.

15. Finndu merkingu þína og haltu áfram

Þó að þú sért reið (ur) eftir reiði eftir skilnað muntu hafa spurt sjálfan þig milljón spurninga eins og hvers vegna og hvers vegna að skapa ákafari reiði og gremju þar sem hið óþekkta lét þig finna fyrir hjálparleysi og stjórnleysi.

Þegar þú nærð ákveðnum tímapunkti finnur þú svörin innra með þér bæði frá samúð, góðvild og áreiðanleika. Það verður ekki lengur þörf á að benda fingrum, sök og þú munt ekki hleypa neinum frá króknum.

Þetta er tíminn fyrir þig að finna merkingu á bak við það sem þér finnst svo þú getir læknað þann hluta og haldið áfram.

Hverjar eru heilbrigðar leiðir til að takast á við reiði við skilnað frá fyrrverandi?

Reiði eftir skilnað er krefjandi en algeng reynsla eins eða tveggja maka. Þegar ein manneskja fær mesta sökina getur það reynst krefjandi að takast á við tilfinningarnar sem beinast að þér, hvort sem það er réttlætanlegt eða ekki.

Þó að allir viti að tilfinningar leiði til lækninga, þá þarf fyrrverandi maki í móttökunni að finna heilbrigða leið til að hjálpa ferlinu.

Nokkrar aðferðir til að prófa:

1. Það er í lagi að halda áfram með líf þitt

Þó að það gæti verið krefjandi fyrir maka þinn, þá er ekkert að því að þú haldir áfram ef þú ert á heilbrigðum stað til að gera það.

Umkringdu þig með stuðningsfólki sem lyftir þér upp og stundar bestu sjálfshjálp til að hjálpa þér að batna sem heilbrigðust.

2. Finndu nýja staði til að heimsækja

Þú gætir haft venjulega staði sem þú hefur gaman af, en ef þetta voru starfsstöðvar sem þú fórst saman sem par, skoðaðu þá nýja möguleika.

Þú vilt ekki koma á vettvangi með því að rekast á fyrrverandi þinn í stað þess að forðast möguleikann.

3. Forðist að verða í vörn

Reiður maður getur stundum blásið upp sannleikanum í órólegu sögu sem er full af ásökunum og ærumeiðingum. Það er eingöngu sársauki og sársauki sem kemur út sem reiði.

Þó að þú gætir viljað verja þig gegn ásökunum, þá er skynsamlegt að þegja aðeins til að koma í veg fyrir að fram og til baka þróist.

4. Berjist gegn hvötunum til að taka þátt

Á einhverjum tímapunkti verður þú líklega reiður þegar þolinmæðin þynnist og þú gætir viljað skella þér í hefndarhug. Forðastu þá freistingu.

Þetta er einhver sem þú barst mikla ást og virðingu fyrir og þeir fyrir þig. Að berjast er mikil vanvirðing fyrir ykkur bæði.

5. Vertu öruggur með mörk þín

Það er mikilvægt að viðhalda mörkum við hinn aðilann á ákveðinn, traustan hátt svo að það sé ekkert rugl við fyrrverandi þinn.

Að virðast óvirkur-árásargjarn eða sýna sig sem „ánægjulegan“ getur leitt til þess að viðkomandi verður aðeins reiðari þar sem það lítur út eins og spilamennska.

6. Tilraun til að ráða merkingu

Hvort sem það er texti, tölvupóstur eða sniglapóstur, lestu skilaboðin sem berast frá fyrrverandi þínum, óháð því hvort þau eru síður en svo ánægjuleg til að reyna að komast að undirliggjandi punkti.

Ef það er löngun til að sættast, verður þú að vera ákveðinn í afstöðu þinni til að forðast misskilning um stöðu þína.

7. Ekki taka agnina

Ef fyrrverandi er ekki að halda áfram með líf sitt og upplifa reiði eftir skilnað gæti verið reynt að halda sambandi þannig að þeim finnst þeir enn vera tengdir á einhvern hátt. Þeir gætu sent skilaboð með opinni spurningu eða einhverri annarri aðferð til að vekja forvitni þína.

Þú finnur þá þörfina á að ná til; ekki taka agnina. Það ætti ekki að vera ástæða til að hafa samband nema þú eigir þegar börn saman, sem er öðruvísi samtal.

8. Nánir vinir og fjölskylda eru gagnrýnin

Treystu nánum vinum og fjölskyldu um hvað þú ert að þola. Gakktu úr skugga um að þetta séu vinir sem þú átt eingöngu, ekki sameiginlegir vinir með fyrrverandi þínum. Þú vilt geta talað frjálslega við fólk sem raunverulega þykir vænt um þig.

9. Reyndu að vera eins þolinmóður og mögulegt er

Það verður erfitt, en þú ættir að reyna að vera þolinmóður við fyrrverandi þinn.Þó að sumt fólk geti eytt miklum tíma í að fara í gegnum missistig, þá getur samúð og skilningur oft verið gagnlegur til að hjálpa til við ferlið.

Ef fyrrverandi þinn finnur til samkenndar í skiptum fyrir reiði sína gæti það hjálpað til við að dreifa tilfinningunum og að lokum losna við það reiði og gremju.

10. Talaðu við ráðgjafa

Oft getur talað við sérfræðinga hjálpað þar sem vinir og fjölskylda gætu ekki gert það. Þeir nánustu geta ekki bara skilið nógu mikið að til að hlusta án þess að veita ástríðufull ráð. Ráðgjafi getur leiðbeint nánast.

Lokahugsanir

Skilnaður er ekki auðveldur fyrir neinn; makinn lenti hugsanlega ómeðvitaður eða makinn spyr út úr hjónabandinu. Hver einstaklingur mun upplifa tapið á sinn hátt.

Almennt er skilnaðarbeiðni langur tími í vinnslu. Það þýðir að makinn, sem er að fara, tókst á við lok hjónabandsins á meðan hann er enn í sambandi og líklega er hann tilbúinn til að halda áfram.

En það er ferskt, hrátt og sársaukafullt fyrir hinn félagann. Að sjá fyrrverandi fara fúslega fram reiðir ekki aðeins við þá heldur reiðin situr hjá þeim meðan á meðferðinni stendur og oft víðar.

Reiði eftir skilnað er ósvikin, ekta tilfinning sem fólk þarf að upplifa (uppbyggilega) og lækna úr því til að halda heilsu áfram. Og fyrrverandi ættu að sýna samúð með þeim sem þeir elskuðu einu sinni sem síðustu sýningu á virðingu.