Efni.
- Tvenns konar hamfarir
- Hvernig er hamfarir öðruvísi en raunveruleg ógn
- 1. Skoraðu á „hvað ef“ hugsanirnar
- 2. Spilaðu „hvað ef“ hugsanirnar
- 3. Spurðu sjálfan þig um hvernig þú tókst á við streituvaldandi og óþægilegar aðstæður
- 4. Vertu þolinmóður
- 5. Fáðu stuðning
Sprengir þú eða félagi þinn einhvern tímann hlutina, út úr hlutfalli? Eða hafa óskynsamlegar eða ýktar hugsanir um hvert lítið sem gerist í lífi þínu?
Tvenns konar hamfarir
Hamfarir geta verið á margan hátt en hér eru tvö einföld dæmi. Í fyrsta lagi getur það verið í formi þess að hafa óskynsamlega hugsun og trúa því að eitthvað sé miklu verra en það er í raun og veru. Í öðru lagi getur það verið að sprengja upp núverandi ástand eða hamfarir út úr framtíðarástandi sem hefur ekki einu sinni gerst.
Hvernig er hamfarir öðruvísi en raunveruleg ógn
Hér eru nokkur atriði sem við þurfum að vita.
Heilinn okkar veit ekki alltaf muninn á því að skelfast (ímynda sér ógn) og raunverulegrar raunverulegrar ógnunar.
Það sem endar með að gerast er að við byrjum á einfaldri óskynsamlegri hugsun og þessi hugsun sendir heilann í ofþunga ham. Við festum síðan tilfinningu við þessa óskynsamlegu hugsun, eins og; ótta eða hættu. Nú, þessi hugsun er örugglega ekki að fara neitt. Þessi hugsun verður nú „hvað ef ástandið“. Hér, í „hvað ef“, byrjum við að leika okkur með alls kyns skelfilegar aðstæður. Í grundvallaratriðum hefur heilanum okkar nú verið rænt og við erum í læti ham og við höfum ekkert annað val en að skelfa þessa stöðu.
Hér er dæmi: Ég fór á læknisheimsókn í dag. Þetta gekk vel en læknirinn minn vill að ég fari í blóðprufu. Bíddu, nú er ég kvíðin! Hvers vegna vill hann að ég geri blóðvinnu? Hvað ef honum finnst ég vera með einhvern hræðilegan sjúkdóm? Hvað ef hann heldur að ég sé að deyja? GUÐ MINN GÓÐUR! Hvað ef ég er að deyja?
Ef þetta hljómar eins og þú eða félagi þinn, þá eru hér nokkur skref til að hjálpa til við að stöðva katastrof -
1. Skoraðu á „hvað ef“ hugsanirnar
Spurðu sjálfan þig hvort hugsunin þjóni mér tilgangi? Er þessi hugsun heilbrigð? Eru raunverulegar vísbendingar um að þessar hugsanir séu sannar? Ef svarið er nei, ekki hugsa um þá hugsun aðra sekúndu af tíma þínum. Skipta um þá hugsun, afvegaleiða sjálfan þig eða einfaldlega halda áfram að endurtaka þessa hugsun er ekki sönn. Stundum þurfum við að skora á þessar óskynsamlegu hugsanir og koma okkur aftur til nútímans þar sem við erum með kraft hugsana okkar.
2. Spilaðu „hvað ef“ hugsanirnar
Spilaðu þennan óskynsamlega og skelfilega atburð. Svo ég fer í blóðvinnu og eitthvað er ekki í lagi. Hvað gerist þá? Verður ég í lagi? Mun læknirinn hafa einhverjar tillögur til að laga hlutina? Stundum gleymum við að spila þessar sviðsmyndir allt til enda. Það sem mun líklega gerast í lokin er að við munum vera í lagi og það verður lausn. Kannski birtist eitthvað í blóðvinnunni þinni, það er mikill möguleiki á að vítamín eða viðbót geti hjálpað. Við höfum tilhneigingu til að gleyma að spila atburðarásina alla leið til enda og minna okkur á að við munum vera í lagi.
3. Spurðu sjálfan þig um hvernig þú tókst á við streituvaldandi og óþægilegar aðstæður
Meira en líklegt hefur verið að þú hefur tekist á við margar streituvaldandi og óþægilegar aðstæður í lífi þínu. Svo hvernig gekk þér? Við skulum fara til baka og minna okkur á að við getum tekist á við erfiða tíma og getum dregið úr þeim úrræðum og tækjum sem við notuðum þá og notum þau aftur núna.
4. Vertu þolinmóður
Hörmung er hugsunarháttur. Það tekur tíma að breyta því hvernig við hugsum. Það stærsta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig er að vera meðvitaður um hugsun þína og vera þolinmóður við sjálfan þig. Þessir hlutir taka tíma. Með meðvitund og, æfingu geta hlutir breyst.
5. Fáðu stuðning
Stundum fer hamfarir að gera það besta úr okkur. Það getur skapað kvíða og truflun í lífi okkar og samböndum. Það gæti verið kominn tími til að leita til faglegrar aðstoðar og úrræða til að aðstoða þig við að vinna úr hugsunum og tilfinningum.