16 Öflugir kostir við varnarleysi í samböndum

Höfundur: Laura McKinney
Sköpunardag: 6 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 10 Maint. 2024
Anonim
16 Öflugir kostir við varnarleysi í samböndum - Sálfræði.
16 Öflugir kostir við varnarleysi í samböndum - Sálfræði.

Efni.

Litið er á varnarleysi sem lykilatriði í nánum og varanlegum samböndum. Samt, þegar kemur að því að opna okkur, þá berjumst við öll.

Við leitum nándar og tengsla en erum samt oft hrædd við að verða raunverulega afhjúpuð.

Sem manneskja erum við harðsnúnir fyrir tengsl við aðra. Það gæti verið vegna mikils hagsbóta sem félagsleg tengsl hafa fyrir okkur.

Vísindin hafa staðfest margvíslegan andlegan og líkamlegan ávinning eins og lengri lífslíkur, heilbrigðari venjur, minni streituáhrif og tilfinningu fyrir tilgangi lífsins.

Hins vegar, þrátt fyrir tilhneigingu okkar til nándar, standumst við oft viðkvæmni í samböndum.

Hvernig verðum við viðkvæmari í samböndum og hvers vegna ættum við að vilja það? Hvaða áhrif hefur varnarleysi á sambönd?


Í fyrsta lagi skulum við skilgreina hvað varnarleysi er og hvað ekki.

Hvað er varnarleysi?

Svo, hvað þýðir varnarleysi?

Kjarni varnarleysis er að velja meðvitað að deila tilfinningum eða þrár með öðrum óháð því hvernig þeir gætu séð þig eða brugðist við.

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir að velja að opinbera tilfinningar þínar opinskátt og segja hugrakkur „ég elska þig“ fyrst. Að sýna varnarleysi í sambandi þýðir að tjá tilfinningar, þó að við séum ekki viss um hvernig hinn mun bregðast við.

Að vera viðkvæm þýðir að vera tilbúinn til að verða fyrir ágreiningi við aðra eða jafnvel hafna. Þess vegna er varnarleysi, þó það hljómi einfalt, miklu krefjandi.

Kjarninn í varnarleysi í samböndum er að vera fús til að sætta sig við hugsanlegar neikvæðar afleiðingar og stinga hálsinum út þó þú getir ekki stjórnað niðurstöðunni.

Þrátt fyrir áhættuna er varnarleysi í samböndum drifkraftur tengingar og nándar og er lykillinn að farsælum og varanlegum samböndum.


Hvaða varnarleysi er ekki?

Varnarleysi er orðið tískuorð og brenglast oft. Svo, hvaða varnarleysi er ekki?

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir ekki að deila of mikið og gefa manni mikið af persónulegum upplýsingum.

Varnarleysi þýðir að taka áhættu og sýna innilegustu hliðar okkar sjálfra á meðan við búum við þá hættu að þeir sætti sig ekki við okkur.

Að vera viðkvæmur í samböndum þýðir að taka áhættu sem þú gætir verið hafnað, en afhjúpa þig engu að síður. Það snýst um ásetninginn um að tengjast öðru með því að deila dýpstu og ekta hlutum okkar sjálfra.

Ofskipting gæti aftur á móti bent til skorts á mörkum frekar en varnarleysi.

Enn fremur er varnarleysi oft tengt veikleika. Hins vegar, að vera viðkvæmur í samböndum er merki um styrk og hugrekki.

Í Daring Greatly segir Brene Brown: „Veldu hugrekki fram yfir þægindi. Varnarleysi er hugrekki til að vera til staðar og leyfa öðrum að sjá okkur þegar við getum alls ekki stjórnað niðurstöðunni.


16 Ávinningur af varnarleysi í samböndum

Vegna þess að við vitum hættuna á því að vera hafnað eða skammast yfir því að varnarleysi í samböndum fylgir, hvers vegna myndum við kjósa að taka því? Hvers vegna er varnarleysi mikilvægt?

Krafturinn við að vera viðkvæmur felst í þeim áhrifum sem það hefur á sambönd okkar. Varnarleysi í samböndum hefur marga kosti:

1. Eykur líkurnar á að þörfum okkar sé fullnægt

Ef við þorum að biðja um það sem við raunverulega viljum, gætum við í raun fengið það. Ef þú spyrð aldrei er svarið örugglega nei.

2. Bætir tilfinningu okkar fyrir áreiðanleika og verðleika

Þegar þú byrjar að tala fyrir þörfum þínum, þá fer þér að líða betur með sjálfan þig. Þú sendir mikilvægum skilaboðum til þín, "þarfir mínar skipta máli, og ég líka."

3. Byggir upp traust á samböndum

Þegar við sýnum maka okkar mýkri hliðina á okkur og þeir samþykkja okkur, eykst trú okkar á þá. Þeir voru til staðar fyrir okkur þegar okkur fannst við vera varnarlausustu.

4. Hjálpar þér að velja heilbrigt samband

Að opna sig fyrir félaga er sannur vitnisburður um styrk sambandsins. Hvernig maki þinn mun taka á móti raunverulegu þér er mikilvægt próf á sambandinu.

Ef þeir vita eða eru tilbúnir að læra hvernig á að vera til staðar fyrir þig á tímum opinberunar þinnar mun sambandið dafna.

Ef þetta er ekki þeirra tebolli, þá muntu að minnsta kosti vita það á réttum tíma og hafa tækifæri til að velja öðruvísi.

5. Lætur þér líða virkilega studdur og huggaður

Nánd er veruleg uppspretta þæginda og fyrirsjáanleika í annars ófyrirsjáanlegum heimi.

Við getum aðeins fengið stuðning og þægindi ef við opnum fyrir félaga okkar um það sem við erum að ganga í gegnum.

6. Lætur þig vera sannarlega elskaður

„Ef þú setur alltaf grímu í kringum aðra færðu alltaf það sem þú þarft ekki. Ef þú vilt líða sannarlega samþykkt og viðurkennd, þá þarftu að afhjúpa innri hluta þín fyrir þeim möguleika.

Ef þú hefur alltaf sterkan kost á þér muntu aldrei vita að þú getur verið elskaður þó þú finnir fyrir veikleika.

7. Mannvænleg áhrif

Þó að við viljum að félagi okkar sjái það besta í okkur, þá mun það ekki hafa góð áhrif á sambandið að reyna að vera fullkominn allan tímann. Án þess að leyfa varnarleysi í samböndum gætum við virst of fjarlæg, fáguð og óaðgengileg.

Varnarleysi í samböndum manngerir okkur og gerir okkur tengdari. Það opnar dyrnar til að tengjast og að lokum hafa gagnkvæmt stuðningssamband.

8. Aukin nánd

Eftir að hafa tekið þúsundir viðtala sem hluta af rannsókn sinni sagði Brene Brown, „Það getur ekki verið nein nánd - tilfinningaleg nánd, andleg nánd, líkamleg nánd - án varnarleysi.”

Varanlegt samband er samband þar sem okkur finnst náið og sameinað og leiðin til þess er í gegnum varnarleysi.

9. Sterkari samkennd

Því meira sem við þekkjum dýpstu hugsanir, ótta og þrár einhvers, því meira getum við skilið sjónarhorn þeirra og samúð með því sem þeir eru að ganga í gegnum.

Þar sem samkennd er mikilvægur þáttur í ánægju langvarandi sambands, getum við sagt að því meiri varnarleysi sem er, því meiri samkennd er þar af leiðandi og því meiri ánægja með sambandið.

10. Aukin sjálfsást

Þegar félagi okkar styður og tekur við okkur í okkar viðkvæmustu og viðkvæmustu ástandi yfir hlutum sem okkur líkar ekki við okkur sjálf gætum við byrjað að sætta okkur meira við það.

Þar sem við metum skoðun þeirra og þeir þykja vænt um okkur fyrir það sem við erum, getum við byrjað að faðmast, að öðrum kosti forðast, hluta af okkur sjálfum.

Svona þakklæti mun örugglega auka ánægju og langlífi sambandsins.

11. Tilfinning sannarlega elskuð fyrir hver við erum

Hversu mikið þú ert opin fyrir ást, þessi mikla ást tilheyrir þér. Því meira sem þú opnar þig og hættir að verða fyrir áhættu, því meira gildir og elskaður getur þú verið.

Hvernig getur einhver elskað eitthvað sem hann hefur aldrei séð eða upplifað?

Að leyfa félaga okkar að sjá dýpstu þrár og ótta getur leitt til þess að við finnum sannarlega skilið og elskað. Og samband af þeim gæðum hefur möguleika á lífstíð hamingju.

12. Að hafa rétta manninn við hlið okkar

Ef þú vilt ganga úr skugga um að þú sért með réttu manneskjuna við hliðina á þér, sýndu honum þá hver þú ert í raun og fylgstu með hvernig þeir bregðast við.

Þegar þeir kynnast þér geturðu sagt hvort það sé sú tegund samþykkis og stuðnings sem þú þarft.

Ef þú getur bæði fengið ástina sem þú þarft, þá er það uppskrift að varanlegu og hamingjusömu sambandi.

13. Býr til traust

Ímyndaðu þér að deila einhverju sem þér finnst sárt eða skammast þín fyrir og fær samþykki og huggun?

Þegar félagi okkar nálgast af virðingu og tillitssemi, okkar dýpstu ótta og vandræði, getum við treyst þeim enn betur. Og við vitum öll að traust er burðarásinn í varanlegum samböndum.

14. Auðveldar breytingar og vöxt

Brene Brown, í hinu fræga TED spjalli sínu um mátt viðkvæmni, segir: „Varnarleysi er fæðingarstaður sköpunargáfu, nýsköpunar og breytinga.

Ef við viljum varanlegt samband þurfum við að vera tilbúin til að vaxa og breytast saman. Lífið mun senda raunir á vegi þínum og þrek sambandsins fer eftir getu þinni til að aðlagast því saman.


15. Takast á við neikvæðar tilfinningar

Varnarleysi í samböndum snýst líka um að tjá neikvæðar tilfinningar og andmæli.

Að deila því hvernig þú hefur áhrif á hvert annað er kjarninn í varnarleysi og lykillinn að löngu og hamingjusömu sambandi. Að flýja átök mun ekki hjálpa til við árangur í sambandi.

16. Endurheimt nánd eftir að hafa verið meiddur

Í öllum langtímasamböndum verða tímar sem þú meiðir hvert annað (vonandi óviljandi). Hægt er að flýta fyrir endurheimt eftir atburði eins og þennan með varnarleysi.

Hvernig er þetta?

Þegar við getum séð að einhver er í raun leiður yfir því sem hann gerði og viðurkennum hvernig hann særði okkur, getum við byrjað að treysta aftur. Þess vegna hjálpar það að vera viðkvæmur hinn að sjá heiðarleikann í afsökunarbeiðni okkar og góðvildina í fyrirætlunum okkar.

Hvernig á að sýna meiri varnarleysi í sambandi þínu?

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig þú átt að vera viðkvæmari í samböndum og ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, þá eru skref til að hjálpa þér á þessari ferð.

1. Auðvelt í því

Byrjaðu á því að gera það sem þú getur, ekki með því sem þú getur ekki.

Það hljómar einfalt en samt gerum við öll þau mistök að einbeita okkur að tímamótum sem við erum ekki enn tilbúin fyrir.

Ef þú vilt geta opnað þig meira skaltu byrja að vera viðkvæmari oftar. Í fyrsta lagi, innan þægindarammans, að æfa varnarleysi í samböndum, halda ítrekun og bæta sig á hverjum degi.

Mörk þægindasvæðis þíns munu stækka og að lokum muntu gera það sem þú gast ekki gert í upphafi.

2. Skilja hvers vegna þú þarft tilfinningalega veggi

Sem börn lærum við með því að fylgjast með. Við gætum haldið að við þyrftum að verja okkur, þó svo að það sé ekki lengur raunin.

Hver eru helstu skilaboðin sem þú fékkst um að vera opin sem barn og unglingur? Hver er ástæðan fyrir því að þér finnst þú þurfa að forðast að vera viðkvæm í samböndum?

Að vita hvaðan óttinn við varnarleysi stafar hjálpar þér að leysa þau.

3. Hægt og fylgst með

Ef þú ert vanur að forðast að deila tilfinningum þínum eða hefur vana að bæla þær niður geturðu auðveldlega misst sjónar á því sem þér finnst í raun og veru.

Reyndu að vera meira til staðar og spyrja sjálfan þig um tilfinningarnar og tilfinningarnar sem þú upplifir á því augnabliki. Skrifaðu dagblöð, hugleiðið eða veldu meðferð til að auka skilning þinn á tilfinningalífi þínu.

4. Deildu baráttu þinni

Þó að þú lærir að vera opnari skaltu tala við félaga þinn um baráttu þína við varnarleysi í samböndum. Það mun auka þolinmæði þeirra og samkennd með þér.

Jafnvel þó að það eina sem þú getur deilt er að þú ert ekki einstaklingur sem deilir auðveldlega, farðu þá. Þetta er leið til að veita þeim lítinn glugga að innri heimi þínum.

5. Tjáðu tilfinningar þínar og þarfir þínar

Vertu heiðarlegur varðandi skoðanir þínar, langanir og tilfinningar. Deildu aðeins meira í hvert skipti. Finndu punktinn þar sem þér finnst þú vera fyrir utan þægindarammann en ekki vera of útsettur.

Að vera viðkvæm þýðir að deila því hvernig þér líður í raun, svo æfðu þig daglega.

Líklegt er að þú getir hugsað um manneskju sem opnaði þig og mundi að þú brást í raun við með góðvild. Fólk bregst samúð við bendingum um varnarleysi.

Hafðu það í huga þegar þú byrjar að hafa áhyggjur eða sjá fyrir höfnun.

6. Leitaðu hjálpar

Því meira sem þú biður um hjálp, því meiri stuðning getur þú fengið. Og þetta mun hvetja þig til að spyrja og deila meira.

Einnig verður auðveldara að tjá áhyggjur, óöryggi við ástvin þinn og byggja upp nánd.

Ef þú ert í erfiðleikum, þá er alltaf fagleg aðstoð líka. Sálfræðingur getur hjálpað þér að afhjúpa rót ótta þíns og byrjað að opna meira til að ná ls af nándarmörkum.

Faðmaðu varnarleysi í samböndum

Mikilvægi varnarleysis í samböndum felst í þeim áhrifum sem það hefur á sambönd okkar. Að sýna varnarleysi í sambandi hjálpar okkur að auka traust, nánd, sjálfsást og finnst metið og viðurkennt.

Tilfinning um djúpa tengingu og nánd er aðeins möguleg ef við erum fús til að hætta að vera opin og viðkvæm.

Mörg okkar hafa djúpan, oft undirmeðvitaðan ótta varðandi varnarleysi í samböndum. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að tjá varnarleysi þarftu ekki að vita öll svörin. Taktu það bara eitt skref í einu.

Enginn varð betri í einhverju á einni nóttu, svo vertu góður við sjálfan þig og vertu opinn varðandi baráttu þína við félaga þinn.

Hafðu hugrekki til að opinbera þig aðeins meira á hverjum degi með fólki sem þér þykir vænt um og þessi hreinskilni mun styrkja tengsl þín.