Efni.
- 1. Samþykkja að eitthvað sé að
- 2. Greindu einkenni og talaðu við félaga þinn um það
- 3. Hættu að taka allt persónulega
- 4. Talaðu við sérfræðing
- 5. Sýndu félaga þínum stuðning og ást
- 6. Gerðu hreyfingu og heilbrigt mataræði að hluta af rútínu þinni
- 7. Reyndu að vera líkamlega og andlega til staðar fyrir þinn betri helming
- 8. Talaðu við félaga þinn um ástand þeirra
Þunglyndi er engu líkara en sorg hversdagsins. Það er annað hugarástand þar sem allt virðist vonlaust. Þegar einstaklingur glímir við þunglyndi mun hann hafa ýmis einkenni:
- Þeir munu vilja láta í friði
- Þeir borða of mikið eða borða alls ekki,
- Svefnleysi,
- Eirðarleysi,
- Tilfinning um að vera einskis virði eða gagnslaus,
- Meltingarvandamál,
- Þreyta,
- Vandræði með að einbeita sér að venjulegum hlutum,
- Tilfinning um stöðugt að vera sorglegar og sjálfsvígshugsanir.
Fólk fer eftir mismunandi lausnum til að lækna þunglyndi sitt; margir velja áfengi á meðan aðrir byrja að neyta afurða eins og illgresi eða laufskálar, en vitund er minna eða nærri núll víða um heim. Vegna þessa er ekki farið með fólk sem glímir við þunglyndi eins og það ætti að vera. Þess vegna. Ég hef safnað 8 leiðum til að takast á við þunglyndi og þunglyndi, sérstaklega þegar þú ert að deita einhvern með kvíða og þunglyndi. Ég vona að þessi grein um þunglyndi og sambönd hjálpi þér eins mikið og hún hjálpaði mér.
1. Samþykkja að eitthvað sé að
Eitt mikilvægasta skrefið í átt að því að finna lausn á þunglyndi er samþykki. Mörg mismunandi einkenni eru sýnileg, en við höfum tilhneigingu til að hunsa þau í lengri tíma og gera ráð fyrir að þau hverfi af sjálfu sér. Við skiljum ekki að vandamálið getur tekið lengri tíma en það tók að koma. Þess vegna er nauðsynlegt að viðurkenna að eitthvað er að.
Þú þarft að muna að það er í lagi að veikjast. Allir geta fengið þunglyndi. Ekki spyrja sjálfan þig: „Hvers vegna ég? eða kenna sjálfum þér um: „Þunglyndi mitt er að eyðileggja samband mitt.“ Þess í stað þarftu að einbeita þér að því hvernig á að takast á við þunglyndi í sambandi. Samþykkja að vandamál hafi komið og þú munt jafna þig á þessu fljótlega.
Það er einnig nauðsynlegt fyrir maka eða maka að hjálpa maka sínum með þunglyndi með nægri ást, umhyggju og stuðningi.
2. Greindu einkenni og talaðu við félaga þinn um það
Ef þú ert að glíma við þunglyndi eru mörg mismunandi einkenni þunglyndis eins og:
- Stöðug þreyta
- tilfinningar um vonleysi
- einskis virði
- sjálfskipuð einangrun
- reiði
- gremja
- svefnleysi og svo margt fleira
Þar sem hver einstaklingur er öðruvísi koma einkennin fyrir hvern einstakling sem berst á þunglyndi öðruvísi.
Margir sem glíma við þunglyndi upplifa alla þessa hluti í einu suma daga og aðra daga geta þeir aðeins fundið fyrir einu eða tveimur einkennum. Greindu og fylgstu með öllum einkennum þínum og vertu viss um að láta maka þinn vita. Ástæðan gæti líka verið þunglyndi í sambandinu.
Hvernig er öðruvísi að hitta einhvern með kvíða og þunglyndi?
Hér er mikilvægt að skilja hvernig þunglyndi hefur áhrif á sambönd. Hlutir geta orðið flóknir. Að tala við félaga þinn mun gefa þeim skilning á því sem þú ert að ganga í gegnum.
Sem einhver sem á þjáningafélaga, elska einhvern með þunglyndi er sárt. Þar sem félagi er ennþá í sársauka er tiltölulega erfitt að hlúa að tengingum. Þannig að þið bæði getið rætt það sem þarf að gera frekar til að takast á við þunglyndi.
3. Hættu að taka allt persónulega
Að takast á við þunglyndi er ekki auðveld leið til að ferðast. Þegar einstaklingur er þunglyndur getur hann verið í slæmu skapi flesta daga þeirra. Fólkið í kringum þá verður að vera einstaklega sterkt og taka ekki neitt sem það segir persónulega vegna þess þeir eru bara að taka gremju sína, ótta og reiði úr munni sínum; oftast er það þunglyndið sem talar.
Hvernig á að hjálpa maka með þunglyndi?
Hvað sem þeir segja, hlustaðu á það í rólegheitum, farðu rólega. Reyndu ekki að svara til baka þar sem það getur byrjað rifrildi. Segðu þeim að þú skiljir og slepptu því síðan.
4. Talaðu við sérfræðing
Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú og félagi þinn farir til sérfræðings til að finna leið til að sigrast á þunglyndi. Sérfræðiálit mun gefa ferskt sjónarhorn á það sem er að angra þá. Að tala við sérfræðing um hinn helminginn þinn sem er að ganga í gegnum þunglyndi getur hjálpað þér að skilja hvað þeir ganga í gegnum og kannski einhvern veginn hjálpað til við að styrkja samband þitt við þá.
Það er stundum erfitt að treysta sérfræðingum fyrir fólki. En vertu viss um að hjálpa félaga þínum að treysta þeim svo að allt sem er að gerast með þeim geti komið út úr kerfinu þeirra og þeim líði betur. Sérfræðingur getur einnig leiðbeint þér um hvernig á að takast á við þunglyndi í sambandi svo að þú getir haldið sambandinu heilbrigt og jákvætt.
5. Sýndu félaga þínum stuðning og ást
Ef þú býrð með þunglyndum maka, vertu viss um að styðja allar mismunandi hugmyndir sem þeir kasta á þig. Þunglyndi getur verið hér af mörgum ástæðum sem þau gætu haldið leyndu fyrir þér.Þess vegna er það stærsta sem þú getur gert fyrir þá að vera vingjarnlegur og sýna stuðning.
Þú getur fengið þá til að taka þátt í stuðningshópi þar sem mismunandi fólk segir mismunandi sögur um hvernig það hefur komist út úr þunglyndi sínu til að hvetja þá og vona að þeir geti farið út úr þessu einn daginn.
6. Gerðu hreyfingu og heilbrigt mataræði að hluta af rútínu þinni
Þunglyndi er sálræn röskun en margir líkamlegir þættir heilsu þinnar geta einnig haft áhrif á það. Til dæmis gegnir mataræðið mikilvægu hlutverki í andlegri heilsu þinni. Í kjölfarið á a heilbrigt og jafnvægi mataræði getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi. Það væri best ef þú reyndir líka að bæta æfingu við venjuna þína.
Hvernig á að veita stuðning meðan þú býrð með þunglyndum maka?
Að finna hvatann til líkamsþjálfunar getur verið nógu krefjandi fyrir heilbrigða manneskju og fyrir einhvern sem glímir við þunglyndi getur það verið nánast ómögulegt. Vertu viss um að æfa með félaga þínum þar sem það getur verið frábær tími til að slaka á og talaðu um það sem truflar þig eða þá.
7. Reyndu að vera líkamlega og andlega til staðar fyrir þinn betri helming
Ef félagi þinn þarf að glíma við þunglyndisþætti ættu þeir ekki að búa einir. Þegar þeir eru þunglyndir getur það fundist hræðilegt að treysta á einhvern annan. Þeir kunna að líða eins og þú sért að meiða þá og hætta að treysta á þig.
Jæja, fjölskyldumeðlimir og raunverulegir vinir þínir munu vera til staðar fyrir þig hvenær sem þú eða þunglyndi félagi þinn þarfnast þeirra. Þeim mun aldrei líða illa ef þú biður þá um hjálp. Þegar félagi þinn er einn getur hann byrjað að hugsa um jafnvel smáa hluti og falla dýpra og dýpra í gryfju þunglyndis. Þar sem, ef þeir hafa einhvern í kringum sig geta þeir alltaf talað um hlutina sem eru í gangi í hausnum á þeim og einnig fundið lausnir fyrir hvernig á að sigrast á þunglyndi. Þess vegna er nauðsynlegt að vera til staðar fyrir betri helminginn andlega og líkamlega.
8. Talaðu við félaga þinn um ástand þeirra
Ef félagi þinn er með þunglyndiseinkenni, þá talaðu við félaga þinn um hvað sem þeir standa frammi fyrir. Mundu að þunglyndi getur verið jafnt nýtt fyrir þeim og fyrir þig. Þú skilur kannski ekki hvað þeir eru að ganga í gegnum eða hvernig skap þeirra verður. Vertu því viss um að fræða þig fyrst og um ástand þeirra, einkennin og hvað sem þeim blasir við.
Félagi gegnir mikilvægu hlutverki í því að lyfta maka sínum til að takast á við þunglyndi. Í myndbandinu hér að neðan segir Esther Perel að það sé mikilvægt fyrir félagann að vera til staðar fyrir félaga sinn og fullvissa þá um að þeir hafi ekki alltaf verið svona.
Til að draga þetta allt saman þá er hægt að sigra þunglyndi með stuðningi, ást og umhyggju. Vertu því viss um að vera til staðar fyrir alla sem þjást af þunglyndi þar sem það getur hjálpað þeim að komast aftur í lífið sem þeir eiga skilið.