Efni.
- 1. Extra langt knús
- 2. Öndunartengingaræfingar
- 3. Sálarsýn
- 4. Þrennt
- 5. Tvö eyru, einn munnur
- Viðbótaræfingar fyrir svefnpör fyrir svefn og ráð til betri nándar
Sum okkar verða enn fórnarlömb trúarkerfisins um að „sönn ást gerist náttúrulega“ og afleiðingin að „vinna þarf ekki að gilda“ í kærleiksríkum samböndum. Ef þú ert sekur um þessa hugsun gætirðu verið í vandræðum.
Raunveruleikinn er sá að raunveruleg ást krefst raunverulegrar vinnu og fyrirhöfn, löngu eftir innflutningsdegi eða skiptum á heitum. En að vita hvernig á að byggja það er allt annað efni.
Nánd í hjónabandi er blanda af líkamlegri, tilfinningalegri, andlegri og jafnvel andlegri nálægð sem þú þróar með maka þínum þegar þú deilir lífi þínu hvert við annað.
Að byggja upp nánd í hjónabandi er nauðsynleg til að styrkja sambandið sem hjón deila. Svo hvað geta pör gert til að byggja upp nánd í hjónabandi sínu?
Hvort sem það eru nándarleikir fyrir pör, nándaræfingar fyrir hjón eða samstarfsuppbygging fyrir pör, þú ættir alltaf að leitast við að finna leiðir til að halda sambandi þínu náið.
Láttu þessa grein búa þig undir að byrja með sumt hjónabandsnámsæfingar fyrir pör til að tengjast aftur sem oft er mælt með í meðferð para.
Þessar „paræfingar fyrir nánd“ eftir Jordan þjálfara sambandsþjálfara munu gera kraftaverk fyrir hjónaband þitt!
1. Extra langt knús
Við skulum hefja hlutina með auðveldum hætti. Veldu tímann, hvort sem er á nóttunni eða á morgnana, og eytt þeim dýrmæta tíma í að kúra í að minnsta kosti 30 mínútur. Ef þú leggur þig venjulega í langan tíma skaltu auka það í klukkutíma.
Hvers vegna virkar það?
Líkamleg nálægð er eitt af einkennum tengslanna. Ferómónin, hreyfiorka og efnahvörf sem gerast bara með því að kúra með ástvini þínum skapa tilfinningu fyrir tengingu sem er nauðsynleg í heilbrigðum samböndum.
Þetta virkar ekki aðeins sem æfingar í kynlífsmeðferð heldur einnig sem tilfinningaleg nándaræfing.
2. Öndunartengingaræfingar
Eins og margir náin starfsemi, þetta kann að virðast asnalegt í fyrstu, en opnaðu hugann til að prófa það og þú getur bara elskað það. Þú og félagi þinn munu horfast í augu við hvert annað sitjandi og snerta ennið ennislega saman, lokuð augum.
Þú byrjar að anda djúpt, viljandi andardrátt í takt. Ráðlagður fjöldi andardrátta í takt byrjar klukkan 7 en þú og félagi þinn geta tekið þátt í eins mörgum andardrætti og þú vilt.
Hvers vegna virkar það?
Snertingin og upplifun snertingarinnar, í takt við öndunina, veldur eðlilegri tilfinningu um tengingu í gegnum sameiginlega orku sem skiptist um enni eða „þriðja auga“ orkustöð.
Þetta getur gripið inn í einhverjar af frumlegum auðlindum okkar í getu okkar til að stunda andlega og skiptast á öflugum krafti með lífrænum hætti.
3. Sálarsýn
Í þessu byggja upp nándaræfingu, þið sitjið bara andspænis hvert öðru og horfið í augu hvert á öðru og ímyndið ykkur að augun séu „gluggi inn í sálina“. Þar sem margar af þessum tegundum æfinga geta virst corny í fyrstu, þá er þessi klassík.
Þó að þér finnist það kannski óþægilegt í upphafi, þegar þú venst því að sitja og horfa á augu hvors annars verður æfingin afslappandi og hugleiðandi. Prófaðu að setja það á tónlist þannig að þú hafir 4-5 mínútur af tímasettum fókus.
Hvers vegna virkar það?
Þessi æfing hefur tilhneigingu til að hægja á hlutunum. Það ætti að gera það nokkrum sinnum í viku til að hámarka ávinninginn. Í annasömum heimi nútímans hjálpar hjónunum að slaka á og safnast saman í 4-5 mínútur með því að horfa í augu hvors annars.
Já, það er í lagi að blikka meðan á æfingunni stendur en reyndu að forðast að tala. Sum pör nota 4 eða 5 mínútna lag til að stilla bakgrunn og tíma.
4. Þrennt
Þú og félagi þinn getur spilað þennan hvernig sem þú vilt. Annar ykkar getur sagt hlutina sína allt í einu eða skipt til skiptis. Hugsaðu um spurningarnar sem þú vilt spyrja; skrifaðu þá niður ef það hjálpar.
Spurningarnar verða orðaðar þannig:
Hvaða þrjá hluti viltu borða í eftirrétt í þessum mánuði?
Hvaða þrjá hluti ætlarðu að taka með þér á ævintýri til suðrænnar eyju?
Hvaða þrjá hluti vonast þið til að gera saman sem við höfum ekki prófað?
Þetta eru aðeins dæmi; þú færð hugmyndina.
Hvers vegna virkar það?
Þetta er nánd og hjónaband samskiptaæfing. Það eykur tengslin milli ykkar með því að auka samskiptahæfni og veita þekkingu á hugsunum, tilfinningum og áhugamálum hvers annars.
Það er einnig gagnlegt þar sem áhugamál geta breyst með tímanum. Svörin munu einnig skila upplýsingum sem líklegast munu reynast gagnlegar í framtíðinni.
5. Tvö eyru, einn munnur
Í þessari virka hlustunaræfingu talar einn félagi eða „loftræstist“ um efni sem þeir velja, en hinn félaginn verður að sitja andspænis þeim, aðeins hlusta en ekki tala.
Þið verðið bæði hissa á því hversu óeðlilegt það getur verið að hlusta í raun og veru án þess að tala. Þegar fimm mínútunum, þremur mínútunum eða átta mínútna hrópinu er lokið er hlustandanum síðan frjálst að tjá sig um álit.
Hvers vegna virkar það?
Virk hlustunaræfing er önnur samskiptaæfing sem eykur getu okkar til að hlusta sannarlega og taka meðvitundarstraum annars.
Að einbeita sér að þeim án truflana gefur þeim tilfinninguna um óskipta athygli okkar; eitthvað sem er afar mikilvægt en sem er sjaldgæft í annasömum heimi í dag.
Viljandi hlustun minnir okkur líka á að halda einbeitingu á hinni manneskjunni án þess að fullyrða um skoðun okkar fyrir tímann. Í lok þessarar æfingar muntu skiptast á stöðum sem ræðumaður/hlustandi.
Viðbótaræfingar fyrir svefnpör fyrir svefn og ráð til betri nándar
Hér eru nokkrar frábærar venjur fyrir svefn til að fella inn í daglegt líf þitt til betri nándar:
- Haltu símanum í burtu: Að halda símanum í burtu er ekki bara frábært fyrir sambandið þitt, heldur er núll rafrænt ljós einnig gagnlegt fyrir svefnhreinlæti. Það mun virkilega gera kraftaverk fyrir gæði svefns sem þú munt geta fengið.
Forgangsraða tengingu þinni við félaga þinn í nokkurn tíma áður en þú blundar - talaðu um daginn, tilfinningar þínar eða annað sem þér dettur í hug. Vertu viss um að slökkva á símanum eða kveikja á nokkrum ilmandi kertum eða tveimur til að tengja betur.
- Sofðu nakinn: Að klæða sig úr fötunum áður en þú sefur hefur sannað heilsufarslegan ávinning (það stjórnar kortisóli, er frábært fyrir heilsu kynfæra og bætir húðgæði líka). Þetta er ein besta æfing fyrir kynlífsmeðferð hjóna. Að auki gerir það þér og maka þínum einnig kleift að hafa meiri snertingu við húð sem leiðir til losunar oxýtósíns. Auk þess gerir það kynlíf að morgni svo miklu auðveldara!
- Nuddið hvert annað: Það er frábær venja að nudda hvert annað! Ímyndaðu þér að þú hafir átt erfiðan dag og verið að dekra við maka þinn með elskandi nuddi. Hver sem ástæða þín er, þá er nudd frábært tæki til að auka slökun fyrir svefn og pöratengingu.
- Sýndu þakklæti: Veistu hvað er ömurlegt í lok dags? Gagnrýni. Nú skiptu því út fyrir þakklæti og þú munt sjá hvaða munur það hefur á líf þitt. Segðu maka þínum í lok dagsins og þú munt taka eftir því hvernig lífið verður gefandi.
- Hafa kynlíf: Besta leiðin til að tengjast aftur á kvöldin sem par er að stunda kynlíf! Auðvitað geturðu ekki gert það á hverjum einasta degi. En, hafið samskipti sín á milli náið/kynferðislega og kannið nýja og takmarkalausa möguleika á hverri nóttu.
Gefðu að minnsta kosti 30-60 mínútur af deginum þínum æfingar í parameðferð með maka þínum og verða vitni að spíraláhrifum þess á öllum sviðum lífs þíns.