Efni.
- Þegar pör benda fingrum hvert á annað í stað þess að hlusta
- Einbeittu þér að göllum maka þíns
- 8 leiðir sem hjón geta í raun gert við eftir átök:
- 1. Ekki gagnrýna félaga þinn
Mörg pör spyrja mig sömu spurningarinnar: Hvernig getum við komist á réttan kjöl eftir ágreining?
Átök eru óhjákvæmilegur þáttur í nánu sambandi. Hjón sem fjalla um áhyggjur tímanlega og virða virðingu, tileinka sér málamiðlanir, tileinka sér seigur hugarfar og skuldbinda sig til að gera við sárar tilfinningar munu hrökkva hratt frá ágreiningi og byggja upp farsælt og varanlegt samstarf.
Afkastamikil rök geta í raun hjálpað pörum að vera saman. Hamingjusöm pör kunna að eiga frjóan ágreining og „bata samtöl“.
„Bata -samtal“ er leið til að tala um slagsmál eftir að bæði fólkið hefur róast, er minna varnarlegt og kann að meta sjónarmið maka síns. Endurheimtarsamtal mun hjálpa þér að komast aftur á réttan kjöl eftir rifrildi og koma í veg fyrir að vandamál myndist.
Þegar pör benda fingrum hvert á annað í stað þess að hlusta
Mörg pör hafa tilhneigingu til að benda fingrum á hvert annað frekar en að hlusta, fullyrða það sem þau þurfa á jákvæðan hátt og gefa hvert öðru ávinninginn af efanum. Dæmigert dæmi er Monica og Derrick, báðar um miðjan fertugt, að ala upp tvö börn og gift í tíu ár.
Monica kvartar, „Ég hef verið að reyna að fá Derrick til að hlusta á mig og bæta samskipti okkar en það gengur ekki. Hann gefur mér aldrei tíma. Við virðumst eiga í sömu slagsmálunum aftur og aftur. “
Derrick svarar, „Monica elskar að gagnrýna mig og hún er aldrei ánægð. Við eyðum ekki tíma saman því hún er alltaf að versla eða með fjölskyldunni. Hún hefur tilhneigingu til að benda á galla mína og gleymir því að ég er að reyna að vera besti eiginmaður og faðir sem ég get verið. Það er ekki auðvelt að standa undir háum kröfum hennar. “
Einbeittu þér að göllum maka þíns
Því miður er rauði þráðurinn í athugasemdum þessara hjóna að einblína á galla hvors annars en leiðir til að gera við samband þeirra. Í Hjónabandsreglur, útskýrir sálfræðingurinn doktor Harriet Learner að einn af þeim þáttum sem leiða til hjónabandsbrests bíður þess að hinn aðilinn breytist.
Hún ráðleggur það frekar en að gefast upp á sambandi sínu þurfa pör að halla sér að hvort öðru, auka jákvæða tilfinningatengsl þeirra og læra góða viðgerðarkunnáttu eftir ágreining.
8 leiðir sem hjón geta í raun gert við eftir átök:
1. Ekki gagnrýna félaga þinn
Láttu í staðinn félaga þinn vita hvað þú þarft á jákvæðan hátt. Til dæmis er áhrifaríkara að segja eitthvað eins og „ég myndi virkilega vilja skipuleggja starfsemi fyrir okkur“ en „Þú gefur þér aldrei tíma fyrir mig. Dr John Gottman minnir okkur á að gagnrýni er skaðleg fyrir hjónaband og að tala um ákveðin mál mun skila betri árangri.
2. Nálgun árekstra við viðhorf sem leysir vandamál
Það er mikilvægt að reyna ekki að sanna eitthvað, heldur reyna að skoða hlut þinn í ágreiningi. Spyrðu sjálfan þig hvort það sé mikilvægara að „vinna“ rök eða leysa vandamál.
Hlustaðu á beiðnir félaga þíns og biðjið um skýringar á málefnum sem eru óljós. Ræddu væntingar til að forðast misskilning. Taktu áhættu og takast á við sárar tilfinningar, sérstaklega ef það er mikilvægt mál frekar en að múra eða leggja niður.
3. Notaðu staðhæfingar „ég“ frekar en „þú“
„Þú“ fullyrðingar hafa tilhneigingu til að vera áleitnar eins og „ég varð sár þegar þú keyptir bílinn án þess að ræða það við mig“ frekar en „Þú ert svo ónæmur og þú hugsar aldrei um hvað ég þarf.
4. Taktu stutt hlé
Ef þú finnur fyrir ofbeldi eða flóði skaltu taka smá hlé. Þetta mun gefa þér tíma til að róa þig niður og safna hugsunum þínum svo þú getir átt markvissari samræður við félaga þinn.
Monica orðaði þetta svona: „Þegar við Derrick tölum um hluti eftir að við höfum haft tíma til að kæla okkur, þá finnst mér eins og honum sé sama.
5. Notaðu líkamstungumál
Líkamsmál eins og augnsamband, líkamsstaða og látbragð, til að sýna fram á að þú ætlar að hlusta og gera málamiðlun. Taktu tækið úr sambandi í að minnsta kosti eina klukkustund á hverju kvöldi, þetta mun hjálpa þér að tengjast maka þínum og vera hver öðrum meiri gaum.
6. Forðist varnargirni
Það þarf tvo til að tangó og þú munt hafa það betra þegar þú hættir að halda skori og leggur áherslu á að gera upp deilur. Reyndu eftir fremsta megni að sýna maka þínum ekki vanvirðingu (með augun, hæðni, nafngift, kaldhæðni osfrv.).
Þegar John Gottman læknir sá þúsundir hjóna í Love Lab sínum gera dæmigerð dagleg samskipti, fann hann að gagnrýni og fyrirlitning voru tvær helstu orsakir skilnaðar þegar hann fylgdi þeim eftir í mörg ár.
7. Gefðu maka þínum ávinninginn af efanum
Í stað þess að benda á galla maka þíns og reyna að eyða orku þinni í að hlúa að dýpri tengingu.
8. Haltu „batasamtöl“ eftir rifrildi
Þegar þú hefur bæði „kælt“ hlustaðu á hlið maka þíns í sögunni. Ekki ógna eða gefa út ultimatums. Forðastu að segja hluti sem þú munt sjá eftir síðar. Vertu staðfastur en samt opinn í tilraunum þínum til að semja um það sem þú vilt frá félaga þínum. Báðir einstaklingarnir í sambandi eiga skilið að fá einhverjum (ekki öllum) þörfum sínum fullnægt.
Hjón sem eiga farsælt langtímasamband gera það að forgangsverkefni að eyða tíma saman í skemmtilega starfsemi daglega til að auka tilfinningatengsl sín. Til dæmis að reyna að hafa 20 mínútna spjall með drykk fyrir kvöldmat eða fara í göngutúr um hverfið þitt. Hjón sem tileinka sér hugsunina „Við erum í þessu saman“ geta batnað hraðar eftir ágreiningi vegna þess að þau leggja áherslu á að næra jákvæð tengsl og gera við hæfileika.