Efni.
- Hvað eigum við við með „hugleiðslu?
- 1. Hugleiðsla getur bætt sjálfstraust þitt
- 2. Hugleiðsla getur gert þig hamingjusamari
- 3. Hugleiðsla getur dregið úr streitu og kvíða
- Hvernig hugleiðsla gæti hjálpað
- Hugleiðsla getur aukið góðvild og samkennd
- Byrjar hugleiðsluæfingu
Þegar sambönd þín við þína nánustu eru ekki allt sem þú myndir vilja að þau væru, taktu þetta sem boð um að hætta og skoða vel hugsanir þínar og viðhorf.
Finnst þér þú oft vera stressuð, kvíðin eða neikvæð? Glímir þú við tilfinningar um lágt sjálfsmat? Ertu fljótur að gagnrýna aðra? Öll þessi sjálfvirku svör geta haft mikil áhrif á getu okkar til að njóta sterkrar, kærleiksríkrar tengingar.
Þó að það virðist óskynsamlegt, þá gæti eytt tíma einum í hugleiðslu fyrir hjónaband verið lykillinn að jákvæðara sambandi við hinn mikilvæga annan þinn. Rannsóknir sýna að hugleiðsla getur boðið upp á ávinning, allt frá minni kvíða og streitu til aukinnar hamingju og góðvildar - allt gæti þetta verið gagnlegt til að breyta sambandi þínu við maka þinn.
Hvað eigum við við með „hugleiðslu?
Þegar við tölum um „hugleiðslu“, erum við að tala um breitt úrval af venjum og hefðum sem hjálpa þér að aga hugann - ekki bara frá Austurlöndum eða frá sérstökum trúarbrögðum. Í meginatriðum felur hugleiðsla í sér að leggja til hliðar ákveðinn tíma (þetta getur verið allt að nokkrar mínútur á dag) til að beina hugsunum þínum og athygli að tilteknum orðum, setningum, hugmyndum eða myndum.
Þegar truflun kemur inn í meðvitund þína og hugurinn byrjar að reika skaltu færa hugsanir þínar varlega aftur til hugleiðslu þinnar þar til fundinum er lokið.
Það getur verið erfið vinna í fyrstu, en að læra að stjórna og aga hugsanir þínar hefur ávinning sem nær langt út fyrir hugleiðslutíma þinn til að hafa áhrif á tilfinningar þínar og viðbrögð allan daginn. Dagleg hugleiðsla fyrir pör getur verið afar gagnleg fyrir samband.
Við skulum skoða hvert af helstu hjónabandsmiðlunarbótunum og leiðir hugleiðslu til að bæta sambönd-
1. Hugleiðsla getur bætt sjálfstraust þitt
Að hafa heilbrigt sjálfsmat getur í raun haft gífurleg áhrif á sambönd okkar. Fólk sem metur, elskar og líkar við sjálft sig er líklegra til að velja svipað jákvæðan og tilfinningalega heilbrigðan maka og forðast hugsanlega margar gildrur meðvirkni.
Í sambandi án tengsla leitar annar félagi sífelldrar staðfestingar hjá hinum, sem venjulega treystir þeim til að mæta daglegum þörfum sínum vegna veikinda, fötlunar eða fíknar. Með heilbrigt sjálfsálit þarftu ekki stöðuga staðfestingu frá öðrum og ert fær um að ganga í heilbrigð, innbyrðis háð sambönd í staðinn.
Hvernig eykur hugleiðsla sjálfstraust? Hugleiðsla fyrir pör að leiðarljósi hjálpar þeim að bera kennsl á skaðlegt eða sjálfsmissandi hugsanamynstur, hugleiðsla getur hjálpað þeim að læra seigari og aðlögunarhæfari hugsunarhætti, skapandi vandamálalausn og jafnvel líða eins einmana.
Sú manneskja sem telur sig vera fullkomin af sjálfu sér er líkleg til að vera í sambandi vegna þess að hún vill það, ekki vegna þess að þeim finnst það þurfa.
Það er miklu sterkari grunnur fyrir opnum og heiðarlegum samskiptum!
2. Hugleiðsla getur gert þig hamingjusamari
Tilfinning fyrir neikvæðni, neikvæðni eða jafnvel þunglyndi getur haft áhrif á hjónabandið. Hvort átök í hjónabandinu valda þunglyndi eða þunglyndi valda átökunum, niðurlæging yfirleitt getur valdið því að þú horfir á samskipti þín við maka þinn í neikvæðu ljósi. Það getur einnig valdið því að þú svarar maka þínum svartsýnn út frá þessum skynjunum og stuðlar enn frekar að súrri stemningu ykkar tveggja og dregur úr ánægju ykkar í hjúskap.
Hugleiðsla getur hjálpað til við að snúa þessari hringrás við með því að lyfta skapinu og hjálpa þér að einbeita þér að jákvæðum hliðum sambandsins.
Rannsókn á hugleiðsluhugleiðslu sem gerð var á 8 vikna tímabili sýndi að fólk sem hugleiddi hafði meiri rafmagnsheilavirkni á svæðinu í tengslum við jákvætt skap í samanburði við þá sem ekki stunduðu hugleiðslu. Á sama hátt sýndi kerfisbundin yfirferð á hugrænni hugrænni meðferðarrannsóknum „í meðallagi til mikla lækkun á þunglyndiseinkennum [...] miðað við samanburðarhópa.
Með því að rækta bjartsýnari sýn á lífið sem og samband þitt hefur hugleiðsla mikla möguleika á að bæta tóninn í samskiptum þínum við hinn mikilvæga annan þinn. Það er aðeins ein af leiðunum sem hugleiðandi heili skapar betri sambönd.
3. Hugleiðsla getur dregið úr streitu og kvíða
Streita er annar þáttur sem getur lækkað gæði sambandsins. Samstarfsaðilar sem eru stressaðir hafa tilhneigingu til að vera meira trufluð og afturkölluð, minna ástúðleg og hafa minni þolinmæði fyrir maka sínum og mistökum sínum. Það er kaldhæðnislegt að streita getur einnig dregið það versta fram hjá maka þínum þar sem mikið endurspeglað streita getur valdið því að hinn aðilinn dregur sig einnig úr sambandinu.
Rannsókn frá 2004 kom í ljós að streita hafði neikvæð áhrif á skynjun maka á lífi þeirra í hjónabandi auk þess að hafa áhrif á túlkun þeirra og úrvinnslu þeirra.
Svipað og krafturinn sem sést með þunglyndi í hjónabandi var litið á streitu í þessu tilfelli (og tengdri reynslu af kvíða) til að stuðla að neikvæðri skynjun félaga á gæðum þeirra í hjúskap.
Hvernig hugleiðsla gæti hjálpað
Getur hugleiðsla hjálpað til við að minnka streitu og kvíða? Nokkrar rannsóknir benda til þess að það geti. Metagreining á 600 rannsóknarritum um yfirhugleiðsluhugleiðslu sýndi að einstaklingar sem höfðu mest kvíða þegar þeir hófu hugleiðsluæfingu upplifðu mesta minnkun kvíða síðar.
Í samanburði við samanburðarhópa upplifðu einstaklingar sem þjáðust af streitu og kvíða verulega lækkun á kvíða eftir tvær vikur og nutu viðvarandi árangurs eftir þrjú ár.
Með því að draga úr streitu og kvíða getur það orðið auðveldara að sinna þörfum maka þíns jafnt sem þínum eigin, vera ástúðlegri við maka þinn og sýna þolinmæðari afstöðu. Þetta eru allt frábærar leiðir til að bæta sambandið þitt!
Hugleiðsla getur aukið góðvild og samkennd
Þegar árin líða og brúðkaupsmyndirnar þínar hverfa í dauft minni er auðvelt að missa af neistanum sem þú áttir einu sinni og pirra þig á maka þínum yfir litlum hlutum sem hefðu aldrei truflað þig áður.
Eins og það kemur í ljós gæti hugleiðsla í raun hjálpað þér að vera vænni og miskunnsamari maka.
Einskonar hugleiðsla sem kallast Metta (eða ástúðleg hugleiðsla) kennir þér að rækta góðar og kærleiksríkar hugsanir og tilfinningar-fyrst gagnvart sjálfum þér.
Þessar hugsanir um góðvild og fyrirgefningu ná síðan til ástvina og að lokum til kunningja og jafnvel óvina.
Tuttugu og tvær rannsóknir voru gerðar til að meta árangur hugleiðslu um ástúðlega umhyggju fyrir heilsu og vellíðan einstaklinga, með áhugaverðum árangri. Með kerfisbundinni endurskoðun kom fram að eftir því sem meiri tími var lagður í þessa framkvæmd því meiri voru jákvæðar tilfinningar sem þátttakendur upplifðu gagnvart sjálfum sér og öðrum í samanburði við samanburðarhópinn. Að finna til samúðar gagnvart maka þínum gæti verið langt í átt til að endurvekja ástina og nándina sem þér fannst í upphafi!
Byrjar hugleiðsluæfingu
Með svo mörgum mögulegum ávinningi fyrir hjónabandið þitt með svo litlum tilkostnaði fyrir þig, er hugleiðsla örugglega þess virði að prófa. Eftir allt saman, hver myndi ekki vilja vera hamingjusamari, þolinmóðari og kærleiksríkari maka?
Þó hugleiðsluhugleiðsla, yfirskilvitleg hugleiðsla og ástarhugleiðsla hafi verið nefnd í rannsóknum hér, þá eru margar mismunandi gerðir af hugleiðslu í boði. Að finna æfingu sem hentar þér er spurning um að finna þá sem hentar persónuleika þínum, skoðunum og markmiðum. Þú getur lesið meira um mismunandi hugleiðslu í bókum og á netinu, eða íhugað að nota hugleiðsluforrit sem sérsniðir hugleiðsluforrit að þörfum þínum og áhugamálum.
Þú gætir jafnvel notið góðs af hugleiðslu sem fjölskylda með því að rækta huga í daglegu starfi og kenna börnum þínum hvernig á að hugleiða. Börn, unglingar og fullorðnir sem lifa í augnablikinu og vita hvernig á að stjórna tilfinningum sínum gera heimilið miklu friðsælara og afkastameira fyrir alla!