Efni.
- Hvers vegna eru sambandsslit erfið?
- Orsakir sundrunga
- Getur sundurliðun valdið þunglyndi?
- Merki um þunglyndi eftir sambandsslit
- 7 stig þunglyndis eftir slit
- 1. Leitað svara
- 2. Afneitun
- 3. Samningaviðræður
- 4. Bakslag
- 5. Reiði
- 6. Upphaflega samþykki
- 7. Endurbeinuð von
- Hvernig á að sigrast á þunglyndi eftir slit
- Vertu upptekinn
- Byrjaðu dagbók
- Ná út
- Mundu að gæta þín
- Gefðu þér tíma til að æfa
- Hvenær á að fá faglega aðstoð
- 5 leiðir til að forðast þunglyndi eftir brot
- 1. Vertu félagslega tengdur
- 2. Passaðu þig
- 3. Leggðu áherslu á styrk þinn
- 4. Gefðu þér tíma til að æfa
- 5. Viðurkenndu tilfinningar þínar en ekki dvelja
- Takeaway: Lykilatriði varðandi þunglyndi
Sambandslok geta valdið óþægilegum tilfinningum, þar með talið þunglyndi. Það er eðlilegt að finna til sorgar þegar sambandi lýkur, sérstaklega ef sambandið var alvarlegt og ekki var búist við slitum.
Sorgarslit geta verið væg og líða með tímanum, en í sumum aðstæðum getur það þróast í klínískt þunglyndi. Í báðum tilvikum eru til leiðir til að losna við þunglyndi.
Hvers vegna eru sambandsslit erfið?
Eins og sérfræðingar hafa útskýrt eru sambúð erfið vegna þess að þau valda miklum breytingum á lífinu, svo sem versnandi fjárhag eða nýju lífskjörum. Það er líka mikilvægt að muna að þegar þú hættir saman syrgir þú missi mikilvægs sambands.
Jafnvel þótt vandamál væru í sambandi er sambandið samt tap.
Eftir sambandsslit getur þú líka fundið fyrir einmanaleika. Sumar aðrar ástæður fyrir því að sambandsslit eru erfið eru að þú gætir upplifað lítið sjálfsmat eða haft breytta tilfinningu fyrir því hver þú ert.
Samband er lykilatriði í sjálfsmynd þinni og að missa það getur breytt því hvernig þú sérð sjálfan þig. Í sumum tilfellum getur sambandsslit orðið til þess að þú finnur þig tóm, eins og þú vitir ekki hver þú ert.
Í sumum tilfellum getur brotið þýtt að þú verður að vera meðforeldri með fyrrverandi maka þínum. Þetta getur þýtt að gefa upp tíma með börnunum þínum svo að fyrrum félagi þinn geti eytt einum tíma með þeim.
Þú gætir líka þjáðst af því að missa vináttu ef þið áttuð sameiginlega vini sem standa með maka þínum eftir sambandsslitin. Að lokum eru slitin krefjandi vegna þess að þau leiða til svo margra breytinga í einu.
Orsakir sundrunga
Þunglyndi eftir samband er ein af aukaverkunum þess að fara í gegnum áskoranirnar um að slíta sambandi, jafnvel þótt góð ástæða hafi legið að baki sambandsslitunum. Sumar ástæður fyrir samskiptum eru meðal annars persónuleikamunur, að eyða ekki nægum tíma saman eða vera óánægður með kynferðislegt samband í sambandinu.
Sum hjón geta hætt saman vegna þess að annað eða bæði voru ótrúir, eða að það hafa verið of margar neikvæðar samskipti eða bara almenn óánægja með sambandið.
Getur sundurliðun valdið þunglyndi?
Eins og áður hefur verið útskýrt eru sambúð erfið. Þeir geta gjörbreytt lífi þínu og fengið þig til að vera einmana. Þrátt fyrir að sorg eftir sambandsslit sé eðlileg og getur liðið með tímanum, geta sundurliðanir valdið þunglyndi hjá sumum.
Rannsókn frá 2018 kom í ljós að aðskilnaður frá félaga tengdist þunglyndi. Hjá konum tengdist þunglyndi þunglyndi við fjárhagsvandamálin eftir aðskilnað. Hjá körlum var þunglyndi eftir sambandsslit vegna þess að félagslegur stuðningur missti.
Byggt á niðurstöðum þessarar rannsóknar er eðlilegt að álykta sem svo að streita og breytingar á lífinu sem fylgi sundurliðun geti valdið þunglyndi. Í þessu tilfelli getur sorg eftir sambandsslit orðið að þunglyndi eftir samband.
Merki um þunglyndi eftir sambandsslit
Þunglyndi eftir upplausn getur verið allt frá stuttum sorgartímum til klínískrar þunglyndis.
Það er eðlilegt að finna fyrir tilfinningum eins og sorg, reiði og kvíða eftir sambandsslit. Samt, ef þessar tilfinningar eru viðvarandi og leiða til mikillar sorgar, getur verið að þú sért merki um þunglyndi eftir sambandsslit.
Að sögn sérfræðinga hafa rannsóknir sýnt að tilfinningar eftir sambandsslit eru svipaðar einkennum klínískrar þunglyndis. Í sumum tilfellum getur meðferðaraðili eða sálfræðingur greint aðlögunarröskun, stundum kölluð aðstæðulægð, þegar einhver þjáist af þunglyndi eftir samband.
Til dæmis getur einhver sem upplifir þunglyndi eftir sambúðarslit uppfyllt skilyrði fyrir aðlögunarröskun með þunglyndi. Nokkur merki um þetta ástand eru eftirfarandi:
- Að upplifa breyttar tilfinningar og hegðun innan þriggja mánaða frá samvistum
- Þjáist af tilfinningum eftir sambandsslit sem truflar daglegt líf
- Tilfinning fyrir sorg
- Tárátta
- Mistókst að njóta hluta sem eitt sinn gladdi þig
Þó að ofangreind einkenni þunglyndis eftir sambandsslit tengist aðlögunarröskun, getur sumt fólk sem er þunglynt eftir sambandsslit fengið klínískt þunglyndi. Merki um klínískt þunglyndi eru:
- Tilfinning fyrir vonleysi eða vanmátt
- Breytingar á matarlyst, svo og þyngdaraukning eða -tap
- Að sofa meira eða minna en venjulega
- Skortur á ánægju af venjulegum athöfnum
- Tilfinning fyrir sorg eða einskis virði
- Að hafa litla orku
- Að hugsa um sjálfsmorð
Til að uppfylla skilyrðin fyrir klínískri þunglyndi verður þú að sýna að minnsta kosti fimm einkenni þunglyndis eftir brot. Einkenni verða einnig að koma fram í að minnsta kosti tvær vikur.
Þetta þýðir að stutt sorgartilfinning sem varir í nokkra daga eftir að sambandsslit eru hætt er í raun ekki klínísk þunglyndi. Á hinn bóginn, brjóta upp þunglyndiseinkenni sem endast í vikur eða jafnvel mánuði geta uppfyllt skilyrði fyrir klínískri þunglyndi.
Ef þú hefur nýlega upplifað sambandsslit og tekur eftir einhverjum af fyrrgreindum einkennum getur þú annað hvort fengið aðlögunarröskun eða klínískt þunglyndi eftir brot. Þessi einkenni þunglyndis eftir brot geta komið fram í áföngum.
7 stig þunglyndis eftir slit
Til viðbótar við þá staðreynd að þunglyndi eftir brot getur náð stigi klínísks geðheilsuástands eru ýmis stig þunglyndis eftir brot. Samkvæmt sérfræðingum í sambandssálfræði eru þessi stig eftirfarandi:
1. Leitað svara
Þetta stig felur í sér að reyna að átta sig á því hvað fór úrskeiðis í sambandinu. Þú getur leitað til vina og fjölskyldu og rökstutt fyrir þeim hvers vegna sambandið þurfti ekki að enda.
2. Afneitun
Á þessu stigi þunglyndisbrots seturðu sorg þína til hliðar og forðast sársaukafullar tilfinningar í stað þess að leggja alla orku þína í þá trú að hægt sé að bjarga sambandinu. Þú getur einfaldlega ekki sætt þig við að sambandinu sé lokið.
3. Samningaviðræður
Samningsstigið á sér stað þegar þú ákveður að þú munt gera allt sem þarf til að bjarga sambandinu og fá maka þinn aftur. Svo, þú lofar að vera betri félagi og laga það sem fór úrskeiðis.
Samningaviðræður eru truflun frá sársauka við upplausnarþunglyndi.
4. Bakslag
Vegna þunglyndis getur þú stuttlega snúið aftur til sambands við maka þinn til að komast að því að sambandið heldur áfram að mistakast.
5. Reiði
Reiði meðan á þunglyndi stendur getur verið beint að annaðhvort sjálfum þér eða fyrrverandi maka þínum. Þú gætir verið reiður út í sjálfan þig vegna hluta sem þú gerðir rangt í sambandinu, eða þú gætir haft reiði í garð maka þíns vegna hlutverks þeirra í sambandi.
Að sögn sérfræðinganna getur reiði verið styrkjandi því hún getur hvatt þig til að byrja að halda áfram og leita betri sambands í framtíðinni.
6. Upphaflega samþykki
Á þessu stigi þunglyndis eftir sambandsslit byrjar þú að viðurkenna þá staðreynd að sambandinu er lokið, en þessi viðurkenning á sér stað aðeins vegna þess að það er nauðsynlegt en ekki vegna þess að þú vilt í raun samþykkja það.
Það er á þessu stigi þunglyndis eftir samband sem þú hættir að reyna að bjarga sambandinu.
7. Endurbeinuð von
Á þessu síðasta stigi til að takast á við þunglyndi skiptir von þín úr þeirri trú að hægt sé að bjarga sambandinu til að samþykkja að það sé framtíð án fyrrverandi maka þíns.
Þetta getur skapað sorgartilfinningu þegar þú flytur inn á nýtt landsvæði án vonar um að bjarga sambandinu, en það gæti líka skapað von um nýja framtíð.
Í myndbandinu hér að neðan fjallar Alan Robarge, áfallameðferðarfræðingur um viðhengi, hvernig aðskilnaður hefur áhrif á heilann. Hann segir að fremsta reglan sé að þú ættir að þrýsta á þig til að virka og halda rútínunni eðlilegri. Frekari upplýsingar hér að neðan:
Hvernig á að sigrast á þunglyndi eftir slit
Ef þú finnur fyrir því að þú ert að glíma við þunglyndi, þá ertu líklega að velta fyrir þér hvernig þú átt að takast á við þunglyndi eftir sambúðarslit. Þó að nokkrar neikvæðar tilfinningar eftir sambandsslit séu eðlilegar, þá eru ráð til að hætta að vera sorgmædd eftir sambandsslit.
Sérfræðingar mæla með eftirfarandi aðferðum til að takast á við þunglyndi eftir samband:
Þú getur upphaflega fundið fyrir of leiðindum til að vera afkastamikill, en að takast á við verkefni í kringum húsið eða taka að þér nýja starfsemi getur komið í veg fyrir að þú haldir áfram tilfinningum þínum eftir sambandsslit.
Samkvæmt sérfræðingum sýna rannsóknir að það að skrifa um það sem þér líður er áhrifarík aðferð til að takast á við þunglyndi.
Að eyða tíma með vinum eða þróa félagslegt stuðningsnet, svo sem stuðningshópa á netinu, getur hjálpað þér að sigrast á þunglyndi eftir sambúðarslit.
Að koma á sterkum tengslum við vini eða aðra sem upplifa svipaðar aðstæður getur hjálpað þér að vera félagslega þátttakandi þegar þú missir lykilsamband. Þetta getur auðveldað að takast á við þunglyndi.
Að sjá um sjálfan sig með nægum svefni og réttri næringu getur auðveldað að takast á við þunglyndi. Þegar þú hugsar um heilsuna líður þér betur, sem lyftir skapi þínu.
Samkvæmt rannsóknum eykur líkamsrækt jafn vel og sum þunglyndislyf og það getur aukið líðan þína. Að fara á fætur og hreyfa sig getur því verið frábær viðbragðsstefna til að jafna sig eftir þunglyndi.
Almennt séð er að gæta heilsu þinnar og finna tækifæri til að prófa nýja starfsemi og tengjast öðru fólki mikilvægar leiðir til að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit.
Hvenær á að fá faglega aðstoð
Þó að það séu til leiðir til að takast á við þunglyndi eftir sambúðarslit á eigin spýtur, getur þunglyndi í sumum tilfellum verið alvarlegt og viðvarandi og þarfnast faglegrar aðstoðar.
Það er dæmigert að upplifa einhverja sorg eftir sambandsslit, en þunglyndistilfinningu mun venjulega hverfa með tímanum, sérstaklega ef þú iðkar sjálfa þig.
Á hinn bóginn er kominn tími til að fá faglega aðstoð þegar þunglyndi er í gangi, batnar ekki með tímanum og leiðir til verulegra vandamála við daglega starfsemi.
Til dæmis, ef þú ert svo órólegur yfir sambandsslitunum að þú getur ekki sinnt skyldum í vinnunni eða fylgst með reikningum eða heimilisstörfum, er þörf á faglegri aðstoð.
Ef slitþunglyndi er viðvarandi og batnar ekki með tímanum með heilbrigðum aðferðum við að takast á við, getur verið að þú hafir fengið klínískt þunglyndi eða aðlögunarröskun. Ef þetta er tilfellið getur sorg eftir brot skilað meðferð.
Að sögn sérfræðinga, ef þér líður enn eins sorglega nokkrum mánuðum eftir að þú hættir, þá ættirðu að ráðfæra þig við sálfræðing eða meðferðaraðila til að fá meðferð. Tvær sérstakar meðferðir sem kallast hugræn atferlismeðferð og mannleg meðferð eru áhrifarík til að meðhöndla þunglyndi.
Til dæmis getur hugræn atferlismeðferð hjálpað þér að breyta þráhyggjuhugsunum um hvað fór úrskeiðis í sambandinu þannig að þú getir þróað heilbrigðari hugsunarhætti.
Þó að meðferð í sjálfu sér gæti verið árangursrík, getur þú stundum þurft að taka lyf til að takast á við þunglyndi.
Meðferðaraðili þinn eða sálfræðingur getur vísað þér til læknis sem getur ávísað þunglyndislyfjum til að auka skap þitt og gera einkenni eins og sorg, missi áhuga á athöfnum og vanmáttarkennd.
Ef þú ert ekki viss um hvort þú þarft hjálp við þunglyndi getur það verið gagnlegt að taka spurningakeppni til að komast að því hvort þú ert með klínísk þunglyndi eða ert einfaldlega óánægður með sambandsslitin.
5 leiðir til að forðast þunglyndi eftir brot
Þó að meðferð við þunglyndi getur verið nauðsynleg í sumum tilfellum, þá eru til aðferðir til að forðast alvarlegt slitþunglyndi sem krefst meðferðar. Hér eru fimm ráð til að koma í veg fyrir einkenni þunglyndisbrots:
1. Vertu félagslega tengdur
Þú gætir freistast til að vera heima og kveljast þegar þú ert að glíma við sorg eftir sambandsslit, en það er mikilvægt að halda sambandi við annað fólk.
Félagsleg einangrun mun bara láta þér líða verr. Búðu til kaffi með vinum, mættu á venjulegar athafnir þínar og viðburði eða hafðu samband við aðra á netinu til að fá stuðning.
Að byggja upp og viðhalda félagslegum tengingum getur hjálpað þér að tengjast öðru fólki og fylla sum tómarúm sem myndast í lok rómantísks sambands.
2. Passaðu þig
Hugur og líkami eru tengdir, þannig að þegar þú ert ekki að hugsa um sjálfan þig er líklegt að andleg heilsa þjáist líka. Til að forðast að renna í þunglyndi eftir sambandsslit, munið að fylgja næringarríku mataræði, fá nóg af svefni og æfa heilbrigðar venjur.
Það kann að virðast aðlaðandi að láta undan áfengi eða bragðmiklum mat eða vanrækja heilsuna þegar þér líður illa eftir að þú hættir, en lélegar venjur munu aðeins láta þér líða verra til lengri tíma litið.
3. Leggðu áherslu á styrk þinn
Sambandstjón þýðir miklar breytingar á lífi, svo sem að flytja eða versna fjárhagsstöðu þína. Skilnaður þýðir einnig að þú missir sjálfsmynd þína þar sem svo mikið af því sem við erum er bundið við samband okkar við verulegan annan.
Þetta getur leitt til þess að sjálfsálit missir og léleg sjálfsmynd. Til að forðast að lenda í sundurlyndislyndi skaltu muna að einblína á styrkleika þína. Til dæmis, settu orku þína í ný verkefni eða markmið í vinnunni.
Eða ef þú hefur styrk í tónlist eða líkamsrækt geturðu einbeitt þér að keppni eða viðburðum þar sem þú getur náð árangri. Þetta mun gera þér kleift að þróa sjálfsmynd og sjálfstraust utan fyrri sambandsins.
4. Gefðu þér tíma til að æfa
Hreyfing gerir þér ekki aðeins kleift að hugsa um sjálfan þig, hún getur einnig aukið skap þitt og komið í veg fyrir þunglyndi eftir að þú hættir.
Í raun rannsóknarskýrsla í vísindatímaritinu Plastleiki heila sýnir að hreyfing er áhrifarík leið til að stjórna skapi. Það dregur ekki aðeins úr neikvæðu skapi heldur eykur það einnig jákvætt skap og áhrifin eru næstum strax eftir æfingu.
Að fara reglulega í ræktina eða fara út að hlaupa getur aukið skap þitt og komið í veg fyrir að þú lendir í þunglyndi eftir að þú hættir.
5. Viðurkenndu tilfinningar þínar en ekki dvelja
Það er mikilvægt að muna að nokkur sorg eftir sambandsslit er eðlileg. Þú ert að ganga í gegnum miklar breytingar á lífi og það getur verið gagnlegt að viðurkenna að sorg er eðlileg.
Sem sagt, það er mikilvægt að hvika ekki við sorg þína eða láta hana eyða þér. Gefðu þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum með nánum vini, eða skrifaðu um þær í dagbók, en leyfðu þér síðan að upplifa hamingjusamar stundir líka.
Takeaway: Lykilatriði varðandi þunglyndi
Sorg eftir sambandsslit er venjulega eðlileg, en í sumum tilfellum getur það orðið að þunglyndi. Það eru aðferðir til að takast á við sorg eftir sambandsslit, svo sem að æfa sjálfa sig, taka sér tíma til að æfa og ná til annarra til stuðnings.
Með því að nota þessar aðferðir, setja sér markmið og taka að sér nýja starfsemi getur komið í veg fyrir alvarlega þunglyndi. Stundum, jafnvel þegar þú notar þessar aðferðir til að takast á við þunglyndi eftir að þú hættir, getur sorg þín haldið áfram.
Þegar slitþunglyndi batnar ekki með tímanum, truflar hæfni þína til að virka í daglegu lífi og kemur með einkenni eins og mikla þreytu, áhugatap á starfsemi og hugsanir um vonleysi eða sjálfsmorð, þá er líklega kominn tími til að leita hjálpar af fagmanni.
Heilbrigðisstarfsmaður getur veitt meðferð til að læra hvernig á að sigrast á þunglyndi eftir sambúðarslit. Læknir getur ávísað lyfjum til að auka skap þitt. Ef þú heldur að þú gætir verið með klínísk þunglyndi eftir sambandsslit er mikilvægt að leita til fagmanns.