Hvernig á að lækna úr sambandsáfalli

Höfundur: John Stephens
Sköpunardag: 2 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvernig á að lækna úr sambandsáfalli - Sálfræði.
Hvernig á að lækna úr sambandsáfalli - Sálfræði.

Efni.

Áföll í sambandi eru raunveruleg og þau geta haft varanleg neikvæð áhrif. Þrátt fyrir raunveruleika áfallatengsla er hægt að lækna, halda áfram og upplifa heilbrigð sambönd aftur.

Hvað er sambandsslys?

Sérfræðingar hafa lýst því að sambandsáföll eiga sér stað þegar náið samband hefur falið í sér verulegt líkamlegt, kynferðislegt eða sálrænt ofbeldi. Einhver sem hefur orðið fyrir slíku áfalli hefur tilhneigingu til að upplifa miklar tilfinningar og endurlifa áföll.

Póstáfallssjúkdómur getur því verið ótrúlega truflandi.

5 sambandssjúkdómseinkenni eru eftirfarandi:

  • Tilfinning fyrir ofboði eða reiði gagnvart sambýlismanni
  • Tilfinning fyrir óöryggi, sem getur leitt til of vaknaðar og svefnleysis
  • Einangra sig félagslega frá öðrum
  • Eirðarleysi og einbeitingarvandamál
  • Að vera hræddur við náin sambönd og skorta traust á slíkum samböndum

Tilfinningaleg og sálræn áföll

Þegar fólk hugsar um áverka í sambandi getur það hugsað um líkamlegt ofbeldi, en það getur einnig falið í sér tilfinningalega og sálræna áverka. Til dæmis getur það skapað tilfinningaleg og sálræn einkenni að ná maka þínum í ástarsambandi, eiga í miklum sprengjubardaga eða niðurlægja af maka þínum.


Þetta áfall getur stafað af sálrænu ofbeldi innan sambands. Tilfinningaleg og sálræn áföll eru afleiðing sumra af eftirfarandi atferli í misnotkunarsambandi:

  • Annar félagi niðurlægir eða hneykslar hinn félagann viljandi
  • Einn félagi gerir niðrandi athugasemdir við fórnarlambið, hvort sem er opinberlega eða einkaaðila
  • Misnotandi félagi eyðileggur sjálfstraust hins
  • Annar félagi reynir að sannfæra hinn um að hann/hún sé „brjálaður“
  • Annar félagi segir öðrum hvað hann má eða má ekki gera
  • Einn félagi sem ræður fjármálum heimilanna
  • Stöðug gagnrýni frá félaga
  • Hótun um skaða af ofbeldismanni
  • Annar félagi kennir hinum um hluti sem fara úrskeiðis eða láta samstarfsmanninn finna til sektarkenndar fyrir hluti sem eru ekki honum að kenna

Öll ofangreind hegðun getur valdið áföllum. Að lokum missir fórnarlambið sjálfstraust sitt og sjálfstæði og byrjar jafnvel að efast um geðheilsu. Fórnarlambið getur verið óttast um að gera mistök og finnst að það sé ómögulegt að gleðja ofbeldismanninn.


Merki um að þú upplifir áverka eftir eitrað samband

Nokkur af helstu einkennunum eru taldar upp hér að ofan, en það hjálpar að hafa fullkominn skilning á merkjum áverka eftir að eitrað samband getur litið út.

Eitt helsta merki um áverka eftir samband, að sögn sérfræðinga, er að þú ert hræddur við nýtt samband. Þú gætir viljað hefja nýtt samband, en kvíði þinn kemur í veg fyrir að þú hoppir inn í annað samband, jafnvel eftir að hafa tekið tíma til að lækna.

Traustamál eru annað lykilmerki áverka vegna eitraðra sambanda.

Ef misnotkun á samböndum í fyrra hefur valdið áföllum, getur verið að þú treystir þér ekki til að velja nýjan félaga. Að auki getur þú hikað við að treysta einhverjum nýjum af ótta við að þessi manneskja gæti líka orðið fyrir ofbeldi. Þetta getur leitt til þess að þú slærð í ný sambönd eða vináttu þína.


Til dæmis geta minniháttar ágreiningur eða mistök leitt þig til að efast um heiðarleika viðkomandi vegna þess að þeir minna þig á fyrri mistök sem maki þinn misnotaði.

Fjögur önnur merki um að þú hefur upplifað áverka í sambandi eru eftirfarandi:

  • Sjálfsálit þitt hefur rýrnað alveg

Eitrað sambandsfélagi getur beitt móðgandi aðferðum, svo sem að gera lítið úr þér, skamma þig og saka þig um að hafa gert allt vitlaust. Þetta getur leitt til þess að þér finnist þú vera einskis virði, vanhæfur og óverðskuldaður ást. Útsetning fyrir þessu stigi áfalla getur skilið eftir þig með lítið sem ekkert sjálfsmat.

  • Að velja annan óhollan félaga

Með veikt sjálfsálit geturðu trúað því að þú sért ekki verðugur heilbrigðs sambands þar sem félagi þinn hugsar um þarfir þínar og kemur fram við þig af virðingu. Þetta getur leitt þig til að samþykkja annan félaga sem veldur áfallinu.

Stundum getur þú flýtt þér í nýtt samband við ofbeldisfullan félaga vegna þess að þú ert einmana og leitar að fylla tómarúm eða lækna af sárum síðasta sambands þíns. Þetta getur leitt til endurtekinnar hringrásar áverka.

Í myndbandinu hér að neðan talar Dr Treisman um mikilvægi þess að mynda góð sambönd og hvernig fullorðnir þurfa einnig tengslalækningu:

  • Þráhyggjuhugsanir

Annað lykil einkenni eru þráhyggjuhugsanir. Þetta getur falið í sér að endurspila gömul rök úr sambandinu og þráhyggja yfir því sem þú hefðir getað sagt eða gert öðruvísi, eða þráhyggju fyrir göllum sem fyrrverandi félagi þinn leiddi þig til að trúa að þú hafir. Þú gætir líka verið heltekinn af því hvort fólki í lífi þínu sé treystandi.

Burtséð frá uppruna þessara hugsana geta þær verið frekar uppáþrengjandi og skapað mikla vanlíðan.

  • Þú getur beðið afsökunar of mikið

Ef þú hefur orðið fyrir áföllum gætirðu trúað því að allt sem þú gerir sé rangt eða að allt sem fer úrskeiðis sé þér að kenna. Ef þetta er raunin gætirðu fundið þig afsökunar á einföldum mistökum eða jafnvel beðist afsökunar þegar þau eru ekki nauðsynleg.

Hvernig áföll hafa áhrif á sambönd

Því miður getur áverka í sambandi leitt til neikvæðs mynsturs eða hringrásar í samböndum.

Þetta er vegna þess hvernig heilinn er tengdur. Eins og sérfræðingar í sálfræði hafa útskýrt, með endurteknum áföllum, verðum við sífellt næmari fyrir áhrifum áfalla. Þetta er vegna þess að ef við gróum aldrei af áföllum þá breytast raflögn í heilanum og veldur því að við hefjum „lifunarsvörun“ ef okkur finnst ógnað.

Lifunarsvörun kallar á viðbrögð frá heilanum sem kallast amygdala og veldur því að við berjumst eða verðum tilfinningarík. Lifunarviðbrögð heilans eru svo sterk að við getum litið á átök í samböndum sem ógn við að lifa af.

Þegar við vinnum ekki og læknum frá áföllum í samböndum gerast miklar breytingar innra með okkur sem hafa þar með áhrif á sambönd:

  • Við verðum svo viðkvæm að öll átök eða aðstæður sem minna okkur á áfallið geta skollið á, svo sem með því að æpa eða berjast.
  • Sumt fólk getur ekki barist en í staðinn lokað og dregið sig til baka þegar lifunarsvörun heilans er virkjuð.
  • Það leiðir að lokum til neikvæðs atferlismynsturs.
  • Stöðug átök í sambandinu

Segjum sem svo að ef þér líður svo ógnandi eða hafnað í einu sambandi að þú byrjar að draga þig til baka eða berjast við fyrstu merki um vandræði, í næsta sambandi þínu, getur þú litið á heiðarleg mistök eða minniháttar átök sem ógnandi og aftur á móti hrokkið út hjá nýja félaga þínum. Þetta skapar neikvætt mynstur.

Áfallasvörun getur einnig búið til neikvætt mynstur í ofbeldissambandi og þannig viðhaldið áfallahringrás sambandsins.

Til dæmis, ef þú ert vanur því að finna fyrir ógn af höfnun maka þíns eða niðurlægjandi athugasemdum, getur heilinn orðið of viðkvæmur fyrir áföllum.

Þetta þýðir að jafnvel þótt maki þinn hegði sér ekki sérstaklega ógnandi getur þú skynjað höfnun eða árekstra og byrjað að láta að sér kveða gagnvart maka þínum. Þetta skapar áframhaldandi átök og verður að neikvæðu mynstri innan sambandsins.

Með tímanum getur það valdið því að þú horfir neikvæð á öll sambönd. Þú getur þá fundið fyrir því að þú getir ekki treyst neinum, svo þú dregur þig til baka eða hleypur út til að vernda þig. Þetta getur skaðað öll sambönd og leitt til munsturs á óhollum, óhamingjusömum nánum samböndum.

Hvernig á að lækna úr sambandsáföllum

Þó að sambandsáföll geti skapað truflandi einkenni og neikvæð mynstur, þá er mögulegt að endurnýja heilann og gróa frá áföllum. Að sögn sérfræðinga í áföllum getur heilinn fullorðna gert við sig eftir áfall. Þetta krefst þess að þú æfir nýjar venjur eða hugsar hlutina öðruvísi.

Viðgerðir vegna áverka á sambandi krefjast þess vegna áreynslu af þinni hálfu. Þetta getur þýtt að þú verður að gera hlé áður en þú svarar meðan á rifrildi eða átökum stendur.

  • Hugsaðu og bregðast við

Í stað þess að bregðast strax við gætir þú þurft að þjálfa sjálfan þig í að taka smá stund til að greina hvort þú ert raunverulega í hættu eða ef þetta eru einfaldlega venjuleg rök. Með tímanum ætti þetta ferli að verða sjálfvirkara þegar heilinn grær.

  • Þolinmæði er lykillinn

Ef þú hefur ákveðið að vera í sambandi þrátt fyrir að upplifa slæm áhrif áfallsins verður þú að vera tilbúinn til að vera þolinmóður við maka þinn.

Í upphafi líður þér kannski ekki jákvætt varðandi lækningarferlið, en þegar þú sérð maka þinn gera breytingar, þá mun þér líða betur með tímanum.

  • Lifðu í núinu

Ef þú tekur þátt í viðgerðinni er mikilvægt að þú einbeitir þér að nútíðinni og framfarir frekar en að velta þér upp úr fyrri meiðslum. Þegar þú byggir upp nýtt jákvætt mynstur með maka þínum mun jákvæðni verða normið.

Ef þú ert enn föst á fortíðinni geturðu auðveldlega lent aftur í neikvæðum hringrásum, þess vegna er svo mikilvægt að einblína á jákvæðar breytingar sem eiga sér stað í núinu.

  • Fá hjálp

Að lokum, ef þú kemst að því að þú getur ekki læknað af áföllunum á eigin spýtur, gætir þú þurft að leita ráðgjafar.

Segjum sem svo að þú sért fastur í hringrás þar sem þú horfir neikvætt á sambönd og bregst við eðlishvöt þinni, jafnvel þótt þú standir frammi fyrir minniháttar átökum. Í því tilviki gæti verið kominn tími til að taka þátt í einstaklingsráðgjöf til að hjálpa þér að lækna úr henni.

Ef þú glímir við áföll í sambandi við samband getur ráðgjöf hjóna hjálpað þér og maka þínum að þróa heilbrigðari samskipti.

3 hugtök fyrir eftirlifendur áfalla fyrir heilbrigðari sambönd

Í öllu áfallaviðgerðarferlinu er gagnlegt fyrir eftirlifendur að hafa nokkur lykilhugtök í huga. Hér eru þrjár efstu:

1. Áfallið var ekki þér að kenna

Þeir sem lifðu af áfallasambandi hafa oft verið látnir trúa því að þeir séu brjálaðir eða óverðugir ást. Þetta getur valdið því að þeim finnst þeir eiga einhvern veginn skilið að misnota og að áfallið væri þeim að kenna.

Þetta er aldrei raunin. Enginn hefur rétt til að misnota þig og misnotandinn ber ábyrgð á gjörðum sínum.

2. Sambönd eru í eðli sínu ekki óörugg

Þegar þú hefur orðið fyrir áföllum, sérstaklega stöðugt, getur þú byrjað að trúa því að öll sambönd séu neikvæð, móðgandi eða full af átökum. Þetta er ekki raunin. Það er hægt að eiga heilbrigt samband sem er laust við neikvæðni.

3. Ekki eru öll átök merki um vandamál

Líkt og þú getur byrjað að líta á öll sambönd sem óhagstæð getur endurtekið áfall valdið því að þú trúir því að öll átök séu ógn eða merki um vandræði. Þetta er líka ósatt.

Búist er við einhverjum átökum í heilbrigðum samböndum og það þýðir ekki að þú þurfir að berjast aftur, hörfa eða líða óörugg. Það er erfitt að finna ekki fyrir ógn þegar átök hafa verið eitruð áður, en þú getur lært nýjar leiðir til að hugsa um átök, svo þú getir brugðist við á skynsamlegri hátt.

Með því að hafa ofangreind hugtök í huga þegar þú ferð á undan áföllunum getur það hjálpað þér að þróa nýjar hugsanir um sambönd. Aftur á móti muntu líta á sjálfan þig og sambönd í jákvæðara ljósi og leiða þig til að finna heilbrigðara samband í framtíðinni.

PTSD, sambandsáföll og áhrif á sambönd

Það er mikilvægt að átta sig á muninum á áfallastreituröskun (PTSD) og áföllum í sambandi. PTSD er sjúkdómsgreining á geðheilsu þar sem einstaklingur getur deyja sjálfan sig til að forðast að endurlifa áfall.

Post-traumatic relations syndrome (PTRS), aftur á móti, felur almennt í sér að fólk endurvekir áverka tengsla of mikið, sem gerir það að verkum að það er nokkuð öðruvísi en PTSD.

Einhver með PTSD hefur tilhneigingu til að forðast áfallið, en einhver með áfallið mun hafa tilhneigingu til að endurlifa áfallið að því marki að það verði skaðlegt.

Stundum getur fólk litið á PTSD og PTRS sem það sama, en þeir eru ekki alveg eins.

PTRS getur haft nokkra eiginleika PTSD, en það er sérstakt ástand, sérstaklega þar sem það er ekki opinberlega viðurkennd geðraskun og hefur tilhneigingu til að uppfylla ekki öll greiningarskilyrði fyrir PTSD. Sumir kunna að líta á PTRS sem PTSD úr sambandi.

PTSD og áföll í sambandi geta bæði haft skaðleg áhrif á sambönd.

Til dæmis getur einhver sem þjáist af áfallastreituröskun fengið martraðir eða endurflun af áföllum, upplifað stöðugar neikvæðar tilfinningar eins og reiði eða ótta og byrjað að draga sig frá venjulegum athöfnum eða losna við aðra. Þessar aukaverkanir geta skiljanlega skaðað sambönd.

Einstaklingur með áfallastreituröskun getur hætt við maka sinn eða reitt sig út í reiði einfaldlega vegna þrálátrar neikvæðrar stemningar.

Slíkt áfall leiðir einnig til vandamála í sambandi, en áfall af þessu tagi hefur tilhneigingu til að hafa meiri bein áhrif á sambandið, svo sem með eftirfarandi áhrifum:

  • Reiðist reiði í garð maka þíns
  • Að festast í neikvæðum hringrás samskipta í samböndum
  • Skortir traust á samböndum
  • Dregur úr átökum
  • Finnst þér ógnað af smávægilegum mistökum eða ágreiningi við félaga þinn
  • Blása upp á félaga þinn yfir að því er virðist minni háttar hlutum

Ef þú býrð við áhrif áverka í sambandi skaltu hugga þig við að vita að þú getur læknað. Heilbrigt samband eftir áföll er mögulegt ef þú leggur áherslu á að læra nýja hugsunarhátt og nálgast sambönd þín.

Ef þú átt í erfiðleikum með að lækna sjálfan þig getur meðferðaraðili eða sálfræðingur sem er fær í lækningu hjálpað þér að halda áfram.