Sambönd eru nógu streituvaldandi þessa dagana, en þegar þú bætir langvarandi sársauka og þunglyndi við blönduna finnst pörum oft enn meira ofviða af daglegu álagi eins og vinnutíma, uppeldi barna og annarri fjölskylduábyrgð.
Vísindamenn hafa komist að því að „óánægja í hjúskap, neikvæð viðbrögð maka og léleg fjölskyldustarfsemi“ tengjast örugglega „hækkuðum þunglyndiseinkennum í sýnum á verkjastöðvum“. (Cano o.fl., 2000). Tilfinningatollurinn sem stafar af því að lifa með langvarandi sársauka hefur áhrif á samskipti okkar við aðra og þegar þunglyndi og tengd einkenni koma upp og samskipti milli félaga verða oft fyrir.
Samkvæmt Beach o.fl., 1990, getur þessi niðurstaða leitt til „minnkaðrar nándar og stuðnings maka,“ en „neikvæð viðbrögð maka“ geta haft áhrif til að refsa félagslegum samskiptum við makann. Ennfremur getur óánægja í hjónabandinu og neikvæðar athugasemdir/hegðun maka sem ekki finnur fyrir sársauka verið tengd tilfinningum um vonleysi og þunglyndi, eða jafnvel kvíða og félagslega fráhvarf, hjá sumum langvinnum verkjum.
Ef þú eða maki þinn þjáist af langvarandi sársauka getur verið yfirþyrmandi að finna leiðir til að eiga samskipti og takast á við fallið. Markmiðið er að uppgötva hvernig langvarandi sársauki og þunglyndi/kvíði hafa áhrif á samband þitt á eftirfarandi sviðum: streitu, samskipti, kynlíf/hreyfigetu vegna langvarandi sársauka og hvernig við getum lært að skilja þarfir og væntingar hvers félaga í samband í ljósi langvarandi sársauka og þunglyndis/kvíða.
Samskipti eru lykillinn að ánægju í hjúskapnum þegar þeir glíma við þunglyndi og langvarandi sársauka.
Að geta átt samskipti við maka þinn á heiðarlegan hátt um hvernig þér líður bæði líkamlega og tilfinningalega mun hjálpa þeim að skilja hvers vegna þér finnst eða getur ekki verið að fara út eða stunda kynlíf í kvöld. Að nota I-Statements, veita félaga þínum fulla athygli með virkri hlustun, beinni augnsambandi og endurspegla það sem þú heyrðir maka þinn segja, eru aðeins nokkrar leiðir til að bæta hvernig þú hlustar og bregst við þörfum maka þíns. Að vera fyrirbyggjandi með mögulegar lausnir á sumum af þessum málum mun einnig hjálpa og mun láta maka þínum hlusta á og styðja.
Kynlíf er önnur mikilvæg leið til að eiga samskipti við ástvini okkar, en þegar fötlun eða langvarandi sársauki kemur inn í jöfnuna gætum við farið í rigningarathugun í svefnherberginu. Hjón sem eiga einn eða báða félaga sem glíma við hreyfihamlað vandamál, kynferðisleg samskipti taka oft aftur sæti í nándadeildinni.
Svo hvernig mæta pör kynferðislegum þörfum hvers annars? Með því að nota samskiptahæfileikana sem fjallað er um hér að ofan geta hjón fundið aðrar leiðir til að þóknast hver annarri. Vertu viðkvæm (ur) fyrir tilfinningalegri líðan ástvinar þíns þegar kemur að því að ræða kynlíf. Stundum hefur fólk vissan ótta við að auka sársauka sinn við kynmök eða önnur tilfinningaleg tengsl sem tengjast líkama þeirra. Þú gætir líka þurft að verða skapandi í svefnherberginu. Eins og þessi orðatiltæki: „Það eru fleiri leiðir til að húða kött,“ það eru fleiri leiðir til að stunda kynlíf sem ekki fela í sér samfarir, svo slepptu því og skemmtu þér.
Að lokum mun minnkun streitu einnig gera kraftaverk fyrir samband þitt - og langvarandi sársauka. Vísindamenn segja að streita sé leið líkamans til að bregðast við líkamlegri ógn eða áföllum.
Það eru nokkrar leiðir til að takast á við streitu:
- Forðist aðstæður sem auka streitu þína (umferðarteppur, fjölmennar verslanir osfrv.). Ef þú verður að fara eitthvað stressandi, hugsaðu um leiðir til að forðast ringulreið. Skipuleggðu þig áður en þú ferð og hafðu alltaf „öryggisáætlun“ ef þú þarft að yfirgefa streituvaldandi aðstæður.
- Vertu jákvæður: Hugræn atferlismeðferð segir okkur að endurskoða neikvæðar hugsanir með jákvæðum. Svo í stað þess að einbeita þér alltaf að neikvæðum hliðum langvinnra sársauka og sambandi þínu, finndu leiðir til að auka jákvæðar hugsanir með því að gera eitthvað sem veitir þér gleði eins og að hlusta á uppáhalds tónlistina þína eða fara á stefnumót með maka þínum.
- Settu takmörk með öðrum svo þú getir mætt þörfum þínum. Dragðu úr vinnuálagi og öðrum kröfum og ekki vera hræddur við að segja nei. Að vera meðvitaður um takmarkanir þínar, fullyrða um þarfir þínar og biðja um hjálp þegar þú þarfnast hennar mun draga úr streitu og sársauka, auk þess að auka jákvæð samskipti við aðra, sérstaklega við maka þinn.
- Ekki gleyma að anda! Djúpt, þindandi andardráttur hjálpar til við að draga úr spennu í líkama og huga. Auk þess er djúp öndun og hugleiðsla önnur leið til að auka nánd með maka þínum, þar sem þú getur lært að anda saman sem hjón og tengjast dýpra og innihaldsríkara stigi.