Efni.
Þegar þú og félagi þinn eru hnédjúpir í deilum (eða, eins og við viljum segja „slagsmál“), þá er auðvelt að trufla þá með varnarlegum yfirlýsingum eins og „Þetta er algjörlega ósatt!“ eða „Þú ert að misskilja hvað ég var að meina með því! Því miður er þetta fullkomin leið til að stækka samtalið í heitar rifrildi, frekar en að færa það í átt til samræmdrar upplausnar.
Góð samskipti í hjónabandi á átökum eru það sem heldur sambandi saman. Hlustun án varnar er frábær hæfni til að nota við aðstæður eins og þessar vegna þess að það gerir samtalinu kleift að halda áfram á þann hátt að báðum aðilum finnst heyrt og skilið. Og þegar það gerist er það áhrifaríkara til að koma þér í átt að markmiði þínu: að taka á vandamálinu á heilbrigðan hátt.
Hvað er hlustun án varnar?
Einfaldlega sagt, hlustun án varnar er tvíþætt leið til að heyra félaga þinn í raun og byggja betri boðleið í hjónabandi. Í fyrsta lagi gerir það félaga þínum kleift að tjá sig án þess að þú hoppir inn og klippir þá af. Í öðru lagi kennir það þér hvernig þú átt að bregðast við maka þínum á þann hátt sem ber virðingu fyrir þeim, án þess að neikvæðar tilfinningar eða sök séu til staðar. Báðar þessar aðferðir munu leiða þig þangað sem þú vilt vera: skilja málið og vinna að því þannig að báðir eru ánægðir með útkomuna.
Við skulum brjóta niður þætti varnarlausrar hlustunar og læra hvernig á að fella þetta tæki svo við getum dregið það út næst þegar þess er þörf.
Til að skilja hvað hlustun án varnar snýst um, skulum við skoða nokkrar aðferðir sem notaðar eru við í vörn hlusta:
Þú „hlustar“ varnarlega þegar þú:
- Stonewall félagi þinn ("Hættu að tala um þetta. Mér leiðist að heyra í þér !!!")
- Bregðast við maka þínum með því að þegja eða fara út úr herberginu (skortur á samskiptum)
- Neita því hvernig félagi þinn sér hlutina („Þú misskilur !!!”)
Ef þú hefur einhvern tíma æft varnarhlustun (sem við öll höfum, svo að þér líði ekki illa með þetta), þá veistu að það kemur þér hvergi.
Hlustun án varnar snýst allt um að einbeita sér að samskiptum maka þíns og öðlast skýrleika og skilning á málinu sem þeir eru að bera á borðið. Þetta snýst um að bregðast við, ekki bregðast við.
Hvernig á að hlusta án þess að verða í vörn
1. Ekki trufla
Þetta krefst nokkurrar æfingar til að fullkomna - við höfum öll tilhneigingu til að vilja stökkva inn þegar við erum ekki sammála því sem við erum að heyra. Jafnvel þótt okkur finnist það sem við erum að heyra brjálað, algjörlega ósatt eða allt í lagi - láttu maka þinn klára. Þú munt hafa tíma til að svara þegar þeim er lokið.
Þegar þú truflar einhvern sem talar, þá lætur þú hann finna fyrir svekkelsi og heyrn. Þeim finnst þeir vera ógildir og eins og hugsanir þeirra skipti þig ekki máli.
2. Einbeittu þér að því sem félagi þinn er að segja
Þetta er erfitt vegna þess að við höfum tilhneigingu til að skerða og bregðast sérstaklega við þegar við erum ekki sammála því sem þeir eru að tjá. Til að vera einbeittur, æfðu sjálfan þig róandi tækni. Meðan þú ert að hlusta skaltu taka eftir önduninni og leyfa henni að vera stöðug og róandi. Þú getur líka róað sjálfan þig með því að taka minnisblokk og skrá niður þau atriði sem þú vilt taka á þegar komið er að þér að tala. Þú gætir viljað krota smá til að hjálpa þér að vera í róandi ástandi. Segðu félaga þínum að þú ert að hlusta fullkomlega á það sem þeir eru að segja, svo að þeir haldi ekki að þú sért aðeins að skipuleggja svæðið meðan þú krotar.
Þegar það er komið að þér að bregðast við skaltu nota svarsyfirlýsingu sem sýnir maka þínum að þú skiljir hvað þeir eru að miðla, frekar en túlkun þína á því sem þú heldur að þeir hafi sagt.
Ef þú þarft tíma til að ígrunda viðbrögð þín, láttu félaga þinn vita að þögn þín er ekki tæki til að sýna reiði þína, heldur leið til að móta hugsanir þínar sem eru í gangi í hausnum á þér. Þetta er meðvituð þögn, ekki hefndarþögn, svo láttu þá vita að þögn þín er bara að gefa þér tíma til að hugsa en ekki loka þá.
3. Vertu samúðin
Að hlusta á samkennd þýðir að þú skilur að félagi þinn getur haft aðra sýn á málið. Þú skilur að sannleikur þeirra er kannski ekki þinn sannleikur, en hann er jafn gildur. Að hlusta með samúð þýðir að þú forðast að dæma um það sem þú ert að heyra og að þú þekkir tilfinninguna á bak við orð þeirra. Það er að setja þig í spor félaga þíns svo þú getir betur séð hvers vegna þeir sjá hlutina á ákveðinn hátt. „Ég skil hvers vegna þú sérð svona hluti og það er skynsamlegt“ er samkennd leið til að bregðast við þegar komið er að þér að tala. Að gera samúðarsvar er góð leið til að koma í veg fyrir að sambandsvandamál festist.
4. Að hlusta eins og það sé í fyrsta skipti sem þú hittir þessa manneskju
Þetta er erfitt, sérstaklega ef þú átt langa sögu með maka þínum. Hlustun án varnar krefst þess að þú hittir þetta samtal ferskt, án þess að bera fram fyrirfram hugsaða sýn maka þíns. Til dæmis, ef félagi þinn hefur verið óheiðarlegur áður með þér, getur þú freistast til að hafa þetta í huga þínum þegar þú hlustar á hann. Þú heyrir ef til vill allt í gegnum efasemdaskjá eða leitar að lyginni, leitar orðasambands hans að leiðum til að sanna að hann sé óheiðarlegur. Til að hlusta sannarlega án varnar, þá þarftu að leggja dómgreind þína og hlutdrægni til hliðar og hitta hann að nýju og án þess að nein ferilsleg saga skýli þessu samtali.
5. Hlustaðu með það í huga að skilja, en ekki svara
Markmiðið með hlustun án varnar er að heyra félaga þinn og skilja hann. Þú munt hafa tíma til að byggja upp viðbrögð þín, en þegar hann er að tala, leyfðu þér að taka þessu öllu saman og ekki setja saman svarið þitt í hugann meðan hann tjáir sig.
Að læra hæfileikann til að hlusta án varnar er eitt besta tækið sem þú getur haft í verkfærum þínum í sambandi og mun leiða þig nær maka þínum og sambandsmarkmiðum þínum.