Efni.
- Ást er innra starf
- Listin og galdurinn við að búa til ást
- „Leikurinn Make-Love-Grow“
- Gerðu lista yfir 10 atriði sem þú metur varðandi þessa manneskju eða aðstæður
- Finnurðu fyrir tilfinningunni „þakklæti“ eða kannski ást?
- Gerðu lista yfir að minnsta kosti 10 hluti sem þér líkar við sjálfan þig
- Það sem við leggjum áherslu á stækkar
Mörg okkar þráum að hafa meiri ást í lífi okkar, hvort sem við eigum félaga eða aðra ástvini sem eru nánir okkur eða ekki.
Stundum getum við haft fólk nálægt okkur, en samt ekki fundið fyrir því að ástin streymi á milli okkar.
Og stundum getum við haft trú á æðri mátt af einhverju tagi og vitum þess vegna að við erum í eðli sínu verðug ást, en eigum samt í erfiðleikum með að líða virkilega tengd og innilega elskuð á þann hátt sem nærir okkur.
Hvort sem við erum meðvituð um það eða ekki, mikið af þjáningum okkar og tilfinningu að eitthvað sé ekki í lagi með líf okkar hefur að gera með ást - hversu mikið við elskum og samþykkjum okkur sjálf og hversu mikið okkur finnst tengt, elskað af og elskandi gagnvart okkur annað fólk.
Ef okkur vantar ást getum við fundið okkur „slökkt“, eins og við tilheyrum ekki, eða við getum þjáðst af enn alvarlegri andlegum, tilfinningalegum og líkamlegum vandamálum eins og þunglyndi, kvíða, fíkn og öðrum sjúkdómum. Svo, hvað getur lausnin verið?
Ást er innra starf
Við höfum tilhneigingu til að halda að ást sé eitthvað sem kemur utan frá okkur, því þegar við vorum lítil börn tókum við upp alls konar fíngerða orku, sérstaklega orku ástarinnar - eða við tókum upp fjarveru hennar.
Þegar við vorum enn mjög litlar og ansi hjálparvana, þá skipti það miklu máli hvort okkur þótti vænt um ástina frá fullorðna fólkinu í kringum okkur eða um líf okkar almennt.
Við höfðum ekki mikla stjórn á því þá og því höfum við tilhneigingu til að trúa því enn að við höfum enga stjórn á því hversu mikla ást við höfum í lífi okkar, jafnvel sem fullorðnir. Við höfum tilhneigingu til að halda að ástin sem við höfum í lífi okkar veltur á því hvort við erum svo heppin að „finna“ hana eins og í rómantísku kvikmyndunum eða hvað annað fólk gerir eða gerir ekki.
En þetta er ekki raunin. Við getum lært að elska og auka orku ástarinnar í lífi okkar, byrjar jafnvel á þessari stundu. Frekar en að vera eitthvað sem við „þiggjum“ óbeint frá öðru fólki höfum við í raun vald til að búa til ástina sjálf og auka því nærveru hennar í lífi okkar.
Og - sú ást sem við getum fengið frá öðru fólki fer mikið eftir því hversu mikla ást við getum fundið og skapað fyrir okkur sjálf; þess vegna verðum við að iðka báðar tegundir ástar - til annarra og aðstæðna í lífi okkar, en einnig, síðast en ekki síst, fyrir okkur sjálf.
Listin og galdurinn við að búa til ást
Hugsaðu um sjálfan þig sem listamann og töframann, sem er að læra nýja list og nýja töfra - listina og galdurinn við að skapa ást!
Það þarf smá æfingu, en ég er viss um að ef þú gefur þér aðeins nokkrar mínútur af tíma þínum og einbeitir þér að því á hverjum degi muntu sjá árangur mjög fljótt.
Það er rétt að við þurfum oft margs konar nálgun til að hjálpa okkur að lækna þegar við þjáumst af djúpum vandamálum varðandi skort á ást og það er mikilvægt að læra að ná til og biðja um hjálp þegar við erum í miklum sársauka .
Við getum læknað með því að breyta því hvernig okkur líður inni og grípa til aðgerða „úti“, til dæmis með því að fá faglega aðstoð og tala við aðra sem geta hjálpað okkur að gera okkur grein fyrir því sem er að gerast, með því að læra nýjar leiðir til að sjá um okkur sjálf með æfingu og mataræði osfrv.
Og við getum líka gert mjög einfalda hluti á eigin spýtur sem geta hjálpað okkur að byrja að líða betur og styrkjast í leit að hamingjusamara, ánægjulegra og kærleiksríkara lífi.
Ég kalla þessa litlu „leiki“ og æfingar „Love Magic“ og ég er spenntur fyrir því að fá tækifæri til að deila þeim með ykkur hér á marriage.com!
Það fyrsta sem ég mun sýna þér kann að virðast mjög einfalt og þú gætir velt því fyrir þér hvernig það gæti mögulega hjálpað, en ég krefst þess að þú prófir það og sjáum bara hvað gerist!
Það krefst smá „vinnu“ og ef þú ert með mikla sársauka hvet ég þig einnig til að fá alla faglega aðstoð sem þú gætir þurft til að aðstoða löngun þína til að lækna og líða betur.
En einfaldir „leikir“ sem ég mun deila hér geta virkilega hjálpað líka og þar sem þeir þurfa ekkert nema smá tíma og einbeitingu geturðu gert þá hvar sem er, hvenær sem er og þeir eru algjörlega ókeypis!
Svo - við skulum halda áfram með þennan fyrsta, sem ég veit að þú munt elska!
„Leikurinn Make-Love-Grow“
Fáðu þér penna og blað (eða enn betra, finndu sérstaka litla minnisbók sem þú getur tileinkað „Love Magic“ æfingum þínum).
Gerðu lista yfir sambönd eða aðstæður sem valda þér mestum sársauka og gremju, þar sem þér finnst skorta ást og hvar þú myndir óska að það gæti verið meira.
Eftir að þú hefur lista þinn skaltu ákveða á hvern eða hvað þú vilt einbeita þér fyrst.
Veldu í mesta lagi einn eða tvo einstaklinga eða aðstæður í hvert skipti sem þú sest niður til að „spila“ þennan leik.
Þegar þú ert tilbúinn og hefur valið manneskjuna eða aðstæður sem þú vilt koma meiri ást inn í.
Gerðu lista yfir 10 atriði sem þú metur varðandi þessa manneskju eða aðstæður
Þeir þurfa ekki að vera „stórir“ hlutir.
Ef þú ert að hugsa um mann geturðu jafnvel hugsað um litla hluti eins og:
Mér líkar hvernig Joe brosir þegar hann er hamingjusamur.
eða
Mér finnst liturinn á hárinu Louise flottur.
Ef þú ert að skrifa um aðstæður eins og hvar þú býrð eða streituvaldandi starf þitt geturðu skrifað:
Mér líkar hvernig sólin streymir inn um gluggann.
eða
Ég þakka að núverandi starf mitt leyfir mér að sjá fyrir mér.
Það mikilvæga er að þú skrifar niður hluti sem þér líkar vel við eða metur varðandi manneskjuna eða aðstæður sem þú hefur valið að einbeita þér að.
Þú getur ekki falsað þennan „leik“ .... og hluti af verðmætinu í því að gera það er að það mun hjálpa þér að gera þér ljóst hvað þér líkar virkilega og hvað þér líkar ekki!
Svo mörg okkar vita ekki einu sinni í raun hvað við njótum í lífi okkar, hver gildi okkar eru, hverju við stefnum að ....
Þessi litli leikur er öflug leið til að byrja að gera okkur ljóst um hvað okkur finnst í raun mikilvægt fyrir okkur, sem er grundvallaratriði fyrsta skrefið.
Þegar þú skrifar það sem þú metur niður skaltu ímynda þér manneskjuna eða aðstæður og hvað þú ert að meta.
Reyndu að finna fyrir tilfinningunum í líkamanum þegar þú einbeitir þér að þessum þætti sem þér líkar og metur.
Finnurðu fyrir tilfinningunni „þakklæti“ eða kannski ást?
Hvar finnst þér það í líkamanum? Finnst það kalt eða heitt? Líður þér tómt eða fullt? Kannski finnst þér alls ekki neitt, en þú ert með ákveðnar hugsanir eða myndir í gangi í huga þínum?
Reyndu að dæma ekki hvað þér finnst eða „sjá“, taktu bara eftir þeim. Ég legg til að þú skrifir niður hvers konar tilfinningar þú ert með, eða að minnsta kosti að taka hugann til að þú getir byrjað að gera tilraunir með að „búa til“ þessar tilfinningar allan daginn.
Þegar þú finnur þessar góðu tilfinningar skaltu athuga hvort þú getir jafnvel magnað þær svolítið. Settu aðeins meiri orku í þau og sjáðu hvort þau stækka. Taktu eftir því hvernig það líður líka!
Það gæti verið svolítið undarlegt í fyrstu að gera þetta og þú gætir fundið sjálfan þig „hvaða mun mun þetta hafa?!?! en ég vil að þú takir orð mín um þetta og reynir bara að gera það.
Þegar þú ert búinn að gera það fyrir aðra manneskju eða aðstæður, þá vil ég að þú gerir það sama varðandi 10 þætti í sjálfum þér.
Gerðu lista yfir að minnsta kosti 10 hluti sem þér líkar við sjálfan þig
Og „finndu“ fyrir þér og magnaðu þá.
Þú kemst kannski að því að það er enn erfiðara að finna hluti um sjálfan þig sem þér líkar og metur, og það er allt í lagi. Taktu bara eftir þessu og gerðu það sem þú getur.
Þegar þú ert búinn skaltu leggja minnisbókina til hliðar og halda áfram deginum þínum.
Komdu aftur að því daginn eftir og gerðu það á hverjum degi næstu tvær til fjórar vikurnar. Ef þú sleppir einum degi eða jafnvel tveimur eða þremur, ekki hafa áhyggjur af því. Taktu það bara upp og gerðu það aftur.
Helst verður þetta venja sem þú byrjar að beita á alls konar þætti í lífi þínu, sérstaklega þegar þér finnst þú vera trufluð / ur yfir einhverju, þar með talið sjálfum þér.
Á daginn, þegar þú finnur að þú dvelur á neikvæðu hliðunum á sjálfum þér, einhverjum öðrum eða einhverjum aðstæðum, reyndu að muna það sem þú metur og koma aftur tilfinningunni um ást inn í líkama þinn og stækka hann.
Þegar þú æfir að „leika“ þennan einfalda leik skaltu taka mark á því sem gerist bæði í þér og í kringum þig.
Þú gætir byrjað að sjá mjög lúmskar breytingar á því hvernig þér líður um sjálfan þig, um lífið almennt og fólkið í kringum þig! Þú munt byrja að sjá að þú hefur vald til að breyta því hvernig þú hugsar og líður og upplifir því líf þitt daglega.
Skrifaðu niður litlu/stóru hlutina sem gætu birst fyrir þig - því eftir því sem þú eykst í hæfni þinni til að finna ást og þakklæti fyrir sjálfan þig og aðra muntu sjá að þú laðar til fleiri og fleiri aðstæður sem færa þér meira af þessari góðu tilfinningu!
Það sem við leggjum áherslu á stækkar
Ég hlakka til að heyra frá þér frá reynslu þinni og kíki hér inn fljótlega fyrir næstu skref til að búa til ástargaldra fyrir sjálfan þig og aðra!