Efni.
- Hvernig á að koma í veg fyrir að hjónabandið þitt valdi þér þunglyndi
- Samþykkja og skilja hvert annað
- Lifðu í augnablikinu
- Andaðu hvenær sem þú þarft
- Finndu akkerið þitt
Fyrir fólk sem þjáist af kvíða getur fyrsta hjónabandsárið verið ansi yfirþyrmandi.
Jafnvel fyrir fólk sem venjulega finnur ekki fyrir kvíða gæti það þróað það augnablik áður en það segir „ég geri“. Fólk segir að fyrsta hjónabandsárið sé það leiðinlegasta sem sennilega valdi sumum kvíða. Að lifa af fyrsta hjónabandsárið felur í sér hlutdeild í áskorunum, en það er ekki það ógnvekjandi að hafa slegið þig!
Hvernig á að koma í veg fyrir að hjónabandið þitt valdi þér þunglyndi
Það er ekki alltaf auðvelt að stjórna kvíða en hér eru nokkrar mismunandi brellur sem geta hjálpað þér að stjórna þínum fyrsta hjónabandsári og lengra.
Samþykkja og skilja hvert annað
Hvers vegna er fyrsta hjónabandsárið erfiðast?
Flestir óttast höfnun í lífinu, aðrir halda að þegar þeir giftast maki þeirra muni átta sig á því að þeir gerðu mistök og munu yfirgefa þau.
Hér er eitthvað sem þú þarft að vita.
Félagi þinn giftist þér vegna þess að þú ert manneskjan sem þeir vilja eyða ævinni með.
Þeir samþykkja góða og slæma eiginleika þína, styrkleika þína, galla þína, líkar við og mislíkar. Þeir elska þig, þeir meta þig, þeir elska hver þú ert í heild. Að skilja þetta mun hjálpa þér að takast á við kvíða eftir hjónaband á áhrifaríkan hátt.
Ef þú finnur enn fyrir óöryggi varðandi það skaltu fara og deila efasemdum þínum og áhyggjum með þeim núna. Leyfðu þeim að skilja hvernig þér finnst um allt þetta nýja. Ég fullvissa þig um að þeir munu segja þér það og fullvissa þig um hversu mikið þeir elska manninn sem er fyrir framan sig (og sú manneskja er þú).
Það er engin þörf á að efast, það er engin þörf á að hafa áhyggjur, allt verður bara fínt.
Lifðu í augnablikinu
Hvers vegna í ósköpunum hefurðu áhyggjur af framtíðinni með félaga þínum?
Hvers vegna ertu að hugsa um hvað mun gerast á morgun, í næsta mánuði, eftir eitt ár, jafnvel fimm ár frá því? Þú þarft að læra hvernig á að lifa í augnablikinu, í núinu, í núinu. Þú þarft að njóta tímans sem þú hefur með maka þínum núna, ekki sóa því með því að hafa áhyggjur af því hvort þú fáir þann tíma seinna.
Hvert er mikilvægasta skrefið í stjórnun hjónabandskvíða?
Slepptu neikvæðum hugsunum sem þú ert með, slepptu ótta við að missa þær.
Þú munt ekki missa þá.
Eitt af ráðunum fyrir stresslaust fyrsta hjónabandsárið er að útblása þetta allt á blað.
Skrifaðu neikvæðu hugsanirnar á blað, ljóta rithönd og allt og þú rífur bara pappírinn niður í litla bita svo þú getir ekki lesið orðin sem þú skrifaðir.
Hættu að hafa áhyggjur af framtíðinni, hættu að líða illa yfir fortíðinni, lifðu bara í núinu og vertu þakklátur fyrir að eiga annan dag á jörðinni.
Andaðu hvenær sem þú þarft
Ef þú ert á samkomu eða fjölskylduveislu og þér finnst óþægilegt og brjóstið þitt þungt, mundu að anda djúpt inn og anda frá þér neikvæðu orkunni.
Hvenær sem þú lendir í því að hugsa neikvætt um framtíðina skaltu stoppa þig, anda og halda áfram með daginn.
Gerðu öndunaræfingar þegar þú byrjar að vera of kvíðin, eða þegar þú ert að fara að prófa eitthvað nýtt, eða skynja að eitthvað getur verið ansi taugatrekkjandi. Þó að öndun sé eitthvað sem við gerum ósjálfrátt, þá er alltaf gott að hafa það í huga stundum, þegar við þurfum virkilega á því að halda.
Andaðu svo inn. Andaðu út. Nú getur þú haldið áfram með daginn.
Mundu að þú getur treyst félaga þínum
Félagi þinn er til staðar fyrir þig hvenær sem þú þarft á þeim að halda. Þú getur talað við þá um allt, sagt þeim hvernig þér líður, deilt hugsunum þínum, efasemdum þínum um áhyggjur. Segðu þeim allt.
Þeir munu hjálpa þér, hugga þig, vera til staðar fyrir þig. Þeir munu skilja þig. Þeir munu halda áfram að elska þig!
Ef þú hefur áhyggjur af því að þeir gætu hætt að elska þig hefur þú rangt fyrir þér. Þeir hætta ekki að elska þig ef þú deilir með þeim því sem er að gerast í huga þínum.
Heldurðu í raun að fela þetta fyrir þeim muni gera hlutina betri?
Þeir verða ekki betri fyrr en þú segir þeim í raun og veru hvað er að gerast. Þú þarft ekki að vera hræddur. Þeir munu skilja þig og þeir munu enn elska þig. Hættu að setja þessar neikvæðu hugsanir í hausinn á þér, þær skaða bara sjálfan þig.
Finndu akkerið þitt
Akkeri er hluturinn eða sá sem hugur þinn snýr aftur til til að hjálpa þér að halda fótunum á jörðinni. Hvenær sem þú grípur þig til að hugsa of mikið um neikvæða hluti sem ekki hlúa að þér og eru bara ekki góðir fyrir þig, hugsaðu þá strax um akkerið þitt.
Það akkeri gæti verið móðir þín, faðir þinn, félagi þinn, besti vinur þinn, jafnvel hundurinn þinn.
Það getur verið hver sem þú treystir fullkomlega og þú veist að með því að hugsa um þá mun þér líða strax betur. Fyrsta árs hjónabandsvandamál getur verið tæmandi og þess vegna er áreiðanlegt akkeri mikilvægt.
Akkeri þitt er þarna til að láta þér líða sem miðju, til að þér líði í lagi.
Ekkert slæmt mun gerast þegar þú hefur akkeri þitt í huga. Akkeri þitt mun halda fótunum á jörðinni, hugurinn miðaður og ótti þinn er hvergi að finna.
Kvíði á fyrsta ári hjónabandsins er ekki auðvelt að takast á við, en ef þú trúir á sjálfan þig, mun það verða auðveldara.