Hvernig á að komast yfir sambandsslit: 25 leiðir til að halda áfram

Höfundur: Randy Alexander
Sköpunardag: 24 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 26 Júní 2024
Anonim
Your Doctor Is Wrong About Cholesterol
Myndband: Your Doctor Is Wrong About Cholesterol

Efni.

Hvenær sem þú þarft að slíta sambandi, hvort sem það er stysta flóðið eða áratuga langt hjónaband, er aðalspurningin sem þú munt spyrja þig-hvernig á að komast yfir sambandsslit?

Í fyrsta lagi eru svo mörg blæbrigði í hverju sambandi og slitum að það er ekkert smákökusparandi svar við þessari spurningu. Hins vegar, þar sem að hætta með einhverjum er sálrænt svipað og að syrgja missi ástvinar, getur mikil barátta fylgt lokum sambands.

Þegar þú hættir með einhverjum langar þig ekki aðeins til að komast yfir hann, heldur gerir þú einnig pláss fyrir framför í þínu eigin lífi og þroskast sem manneskja. Það eru hlutir sem munu hjálpa næstum hverjum sem er að komast ekki aðeins yfir sambandsslit heldur einnig þrífast sem einstaklingur.

Hvað tekur langan tíma að komast yfir sambandsslit?


Hversu langan tíma tekur að komast yfir sambandsslit eða hvenær fer þér að líða betur eftir hjartslátt er mjög huglæg spurning. Þótt sumum líði betur strax, getur annað tekið tíma að komast yfir slitið samband.

Hins vegar er líklegt að þér finnist það betri eftir um það bil sex vikur frá því að sambandið slitnaði. Eftir sex vikur byrja flestir að aðlagast lífinu án fyrrverandi, segir Durvasula, löggiltur klínískur sálfræðingur við Glamour.

„Það gæti verið miklu fljótlegra en venjulega er það ekki mikið lengur,“ segir hún. „Ég segi viðskiptavinum mínum alltaf: Gefðu öllu sex vikur áður en þú heldur að þér gangi ekki vel.

Til að vita meira um stig hjartsláttar, horfðu á þetta myndband.


Að skilja sorgarferlið eftir sambúðarslit

Þó að þegar þú hættir sambandi er hinn aðilinn enn til staðar, þegar þú áttar þig á því að þú getur ekki hringt í þá lengur, geturðu ekki gert það sem þú varst áður og þú ert á eigin spýtur, þá lendir þú í sorg.

Þetta er eins konar sorg eins og maður upplifir þegar ástvinur þeirra deyr. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að komast yfir sambúð gætirðu þurft að skilja áföng sorgar og sylgja, þar sem það verður ekki auðveld ferð.

Það eru stig til að komast yfir sambandsslit sem þú verður að ganga í gegnum til að þér líði betur og þróist í betri manneskju. Það fyrsta sem þú upplifir þegar þú ert að ganga í gegnum sambandsslit er doði og læti.

Þetta gerist á fyrstu klukkustundum eða dögum eftir atburðinn. Þú gætir verið í sjokki, jafnvel þó að þú værir sá sem byrjaði á sambandsslitunum. Og þú gætir mjög vel byrjað að upplifa læti þegar þú áttar þig á því að þetta er í raun að gerast.


Engu að síður er þessum hugarástandum fljótlega skipt út fyrir þráhyggju og mótmæli. Eftir að þú hefur sveipað höfðinu í kringum þá hugmynd að sambandsslitin séu í raun að gerast muntu byrja að þráhuga fyrir fortíðinni, nærveru og ímyndaðri framtíð með núverandi fyrrverandi þínum.

Þú verður reiður og þráir að hlutir snúi aftur til gömlu leiðanna. Þegar þú áttar þig á því að það mun ekki gerast muntu komast í áfanga skipulagsleysis og örvæntingar.

En þegar þunglyndið og sorgin er að baki geturðu byrjað að vaxa sannarlega.

Í sálfræði er þessi áfangi kallaður samþætting. Það er þegar þú getur í raun byrjað að hugsa um hvernig á að komast yfir sambandsslit og verða betri manneskja. Það þýðir að þú byrjar að mynda nýja þig sem inniheldur allar þær lexíur sem þú hefur lært af reynslunni.

Þetta er þegar þú þarft virkilega að taka þátt í eigin þroska og byrja að finna svör við spurningunni um hvernig á að komast yfir sambandsslit.

Hvernig hætti ég að meiða mig eftir að ég hætti?

Að komast yfir sambandsslit er langt ferli og það tekur tíma. Að stöðva sársaukann er eitt af fyrstu skrefunum, eftir það. Lítil skref í átt að því að komast yfir einhvern eða komast yfir sambandsslit geta hjálpað þér að ná langt.

Jafnvel þó að þú sért búinn að ákveða að þú viljir ekki gefa sambandinu annað tækifæri og hefur viðurkennt að því sé lokið, þá þýðir það ekki að þú munt ekki sakna maka þíns eða bara sleppa því lífi sem þú átt með þeim.

Við höldum oft að ferlið við að hætta að meiða eftir að sambandsslit eru snýst um stóru hlutina, en í raun geta lítil skref hjálpað þér við að byggja þig upp aftur og hætta að meiða þig alveg.

25 leiðir til að komast yfir sambandsslit

Nú þegar þú skilur að tilfinningarnar og efasemdirnar sem þú ert að ganga í gegnum eru fullkomlega eðlilegar og væntanlegar geturðu byrjað að móta hvernig þú sérð sambandsslitin og allt sem í kjölfarið varð.

Þú getur byrjað að gera áætlun um hvernig á að komast yfir sambandsslit og vaxa sem einstaklingur á sama tíma.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa:

1. Fáðu meiri athygli

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að losna við sambandsslit, byrjaðu að æfa núvitund með hugsunum þínum og tilfinningum, þar sem það hjálpar til við að draga úr þjáningum og söknuði, jafnvel hjá banvænum sjúklingum.

Tilfinningaleg vanlíðan eins og brot eða að missa einhvern getur líka fundið fyrir líkamlegum sársauka samkvæmt rannsóknum.

2. Uppfærðu lagalistann þinn

Til að hjálpa þér með ferlið við að komast yfir fyrrverandi þinn geturðu líka fengið innblástur frá hvetjandi og kraftmikilli tónlist.

Það er frábær miðill fyrir jafnvel viðkvæmustu og flóknustu tilfinningu sem maður upplifir eftir að sambandi lýkur.

Tengd lesning: Endanlegur listi yfir 30 bestu brotalögin

3. Hvetjandi tilvitnanir

Annar frábær staður til að byrja og læra hvernig á að komast yfir sambandsslit er frá hvetjandi tilvitnunum um sambandsslit sem geta flutt reynslu annarra og sameiginlega visku beint inn í sál þína og hjálpað þér að dafna.

Tilvitnun sem getur látið þér líða betur er „Ég get ekki sagt hvort það er að drepa mig eða gera mig sterkari. Svo þegar þér finnst að sambandið sé að drepa þig, mundu að það er ekki. Það er að búa til nýtt, sterkara og bætt þig.

Annað sem getur látið þér líða betur er „Mundu að stundum er það frábært heppni að fá ekki það sem þú vilt. Lífið er það sem það er; þú færð það sjaldan eins og þú vildir. Að samþykkja þessa staðreynd er stór lexía sem þú færð til að læra auðveldu eða erfiðu leiðina.

En þegar þú hefur viðurkennt að fá ekki það sem þú vildir, muntu byrja að taka eftir því hvernig þetta ástand opnar margar dyr fyrir þig. Svo óttast ekki og uppgötvaðu allt það yndislega sem bíður þín.

4. Eyða númerinu þeirra, að minnsta kosti í bili

Aðgerð sem kann að virðast óveruleg fyrir marga í því ferli hvernig á að komast yfir sambandsslit er að eyða símanúmeri fyrrverandi þíns, eða hætta að fylgja þeim á samfélagsmiðlum. Hins vegar getur það haft mikil áhrif á að hjálpa þér að halda áfram.

Stundum þegar þú ert kannski ekki að hugsa um þá, þegar eitthvað sem þeir birtu birtist í fóðrinu þínu og minnir þig á það og hvetur þig inn í sorgina við sambandsslitin. Það er best að halda smá fjarlægð, að minnsta kosti um stund til að tryggja að þú komist yfir sambandið.

5. Gerðu áætlanir með vinum þínum

Við gleymum oft vinum okkar þegar við erum í samböndum þar sem samvistir við félaga okkar taka forsætið í lífi okkar. Hins vegar, eftir sambandsslit, er að ná sambandi við vini þína besta leiðin til að tryggja að þú fáir ráð eftir að þú hættir.

Vinir geta minnt þig á að þú ert elskaður en ekki einmana og þú munt líklega sakna týndrar ástar minna þegar þú ert úti, skemmta þér frekar en að sitja heima, einn. Fólk nálægt þér getur hjálpað þér að finna út hvernig þú kemst yfir sambandsslit.

6. Gerðu hluti sem þú elskar

Áhugamál okkar og ástríður eru mjög mikilvæg og þau halda okkur gangandi. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að komast yfir sambandsslit og vaxa sem manneskja, þá er að fara aftur að hlutunum sem þú elskaðir að gera, ein besta leiðin til að finna sjálfan þig eftir að sambandi er lokið.

Það eru líkur á því að félagi þinn hafi ekki notið þess að gera þau og þú gætir ómeðvitað hætt að gefa áhugamálum þínum tíma.

7. Lestu meiðslin í burtu

Bækur hafa leið til að fara með okkur í samhliða alheim, og þú gætir virkilega notað það eftir sambandsslit. Bækur hafa líka leið til að kenna okkur fíngerða lexíu, svo að missa þig í góðri bók á meðan þú reynir að komast yfir sambandsslit er fullkomin hugmynd.

Sumar bækur tala sérstaklega um hvernig á að komast yfir sambandsslit og bjóða upp á að hætta með hjálp svo þú gætir líka lesið þær til að fá meiri yfirsýn.

8. Ný æfing

Það er engin leiðarvísir um hvernig á að meðhöndla brot. Hins vegar gerir æfing okkur hamingjusamari - samkvæmt vísindum. Það ætti að vera næg ástæða fyrir þig til að hafa líkamsþjálfun með í venjulegu broti þínu.

Ný líkamsþjálfun mun halda þér hvöttum og einnig auka líkamlega og andlega heilsu þína til að hjálpa þér að vaxa sem einstaklingur.

9. Ferðalög

Ferðalög hjálpa öllum að endurstilla. Hvort sem þú ert útbrunninn í starfi þínu eða upplifir slæmt samband, þá er breyting á landslagi alltaf frábær hugmynd.

Ferðast til einhvers staðar sem þig hefur alltaf langað til að fara á, eignast nýja vini, uppgötvaðu nýja staði og þú munt átta þig á því að það er bara miklu meira í lífinu en bara brot eða sorgin yfir því að vera ekki í sambandi við einhvern lengur.

10. Mundu af hverju það gekk ekki upp

Fræg hvetjandi tilvitnun segir: „Stundum falla góðir hlutir í sundur svo betri hlutir geta fallið saman. Fólk klofnar af mörgum ástæðum og mörgum góðum hjónaböndum eða samböndum lýkur, óháð því hversu yndislegt það gæti hafa verið.

Í sumum tilfellum hefur sambandið sjálft verið frábært, en félagarnir svifu bara í sundur og það verður að enda. Frá sálfræðilegu sjónarmiði, þegar samband er óhollt, er margt hægt að læra af því. Og það gæti jafnvel verið auðveldara að sigrast á því, óháð því hve eitrað brotið gæti hafa verið.

En, það er erfitt fyrir fyrrverandi að átta sig á því hvers vegna sambandinu er lokið og sigrast á því ef það eru margar fallegar stundir til að koma aftur til.

Að fylgjast með því hvers vegna þú varðst að hætta saman og hvers vegna það var ykkur báðum til góðs getur hjálpað ykkur að takast á við sorgina vegna þess að sambandið gengur ekki upp.

11. Gefðu þér tíma

Þegar þú heldur áfram með hjartslátt er eitt af því fyrsta sem þú þarft að sætta þig við að það að líða betur getur ekki gerst á einni nóttu. Ást er tilfinning sem er miklu sterkari en aðrar tilfinningar sem við upplifum daglega (svo sem reiði eða gleði).

Með þetta í huga verður augljóst að það mun taka lengri tíma að minnka það.

Þegar þú kemst yfir einhvern hefurðu tekið eftir því að fyrstu dagarnir eða vikurnar voru þær verstu.

Þegar tilfinningar eru ferskar er miklu auðveldara að yfirstíga þær, finna fyrir sorg, reiði eða jafnvel vantrú. Samt heldur fólk áfram eftir sambandsslit-hvort sem það er eftir vikur, mánuði eða ár. Eins og þeir segja, tíminn læknar öll sár.

12. Ekki ýta tilfinningum þínum frá þér

Að sögn sálfræðinga er eitt það versta sem við getum gert þegar við glímum við missi að hunsa tilfinningar okkar og láta undan truflunum. Án almennilegrar umhugsunar er ómögulegt að halda áfram.

Ef þú þarft að gráta, gráta. Ef þú þarft að blása út gufu skaltu finna heilbrigða leið til að gera það (eins og að hlaupa). Að takast á við og samþykkja sambandsslit og tilfinningar okkar er mikilvægt skref í ferð okkar til að lifa af sambandsslit.

Það er margt sem þú getur gert til að takast á við hvernig þér líður. Að halda dagbók, tala við vini eða leita til faglegrar hjálpar eru frábærar leiðir til að vinna úr áföllum áhrifa sambandsins.

Þú gætir líka fundið að hugleiðsla eða lestur réttrar bókar getur hjálpað þér að komast yfir sambandsslit.

13. Segðu bless

Á einhverjum tímapunkti mun samþykkisstundin koma þegar þú verður tilbúinn að kveðja. Og það er fullkomlega í lagi að láta fortíðina vera fortíð. Í raun getur það bara reynst vera eitt af þeim frelsandi hlutum sem þú gerir!

Þú gætir fundið sjálfan þig spyrja hvers vegna sambandsslit eru svona erfið, en sú staðreynd að þú verður að sleppa því er eftir og mun einnig auðvelda þér. Svo, ef þú ert tilbúinn til lokunar skaltu ekki hika.

Gerðu það sem þér finnst rétt - hvort sem það er að eiga síðasta samtalið við fyrrverandi þinn, losna við trúlofunarhringinn, fara í sólóævintýri eða jafnvel breyta Facebook sambandsstöðu þinni. Að lokum mun þetta gera þér kleift að finna frið við sjálfan þig.

14. Ekki loka þig fyrir nýrri ást

Stundum líður endalok sambands eins og lok allrar rómantík. Og vissulega, það gæti tekið nokkurn tíma fyrir þig að vera tilbúinn til að elska aftur. En það þýðir ekki að stundin komi ekki.

Til að geta faðmað það með báðum handleggjum þarftu hins vegar að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn til að byrja eitthvað nýtt, lífið eftir sambandsslit. Vertu viss um að þú hafir samþykkt sambandsslit þín og að þú hefur gefið þér tíma til að lækna áður en þú ferð í stefnumót.

Gakktu úr skugga um að þú sért heiðarlegur við sjálfan þig og nýja félaga þinn, svo og að þú sért skýr um þarfir þínar og skilmála. Ekki láta þig trúa því að þú sért of vandlátur eða að þú sért að taka of langan tíma í að lækna eftir sambandsslit. Allir hreyfa sig á sínum hraða, svo heiðra þinn eigin.

15. Farðu vel með þig

Að lokum, þegar þú kemst yfir sambandsslit, ekki gleyma að hafa heilsuna í skefjum á þessu erfiða tímabili. Stundum getur tilfinningalegt ofbeldi fengið okkur til að gleyma mikilvægi þess að hugsa um líkama okkar.

Ef sambandsslit þín hafa verið nýleg skaltu reyna að fylgjast betur með hvernig þér gengur líkamlega.

Borðaðu vel, ekki gefast upp á æfingaáætluninni og reyndu að halda þér við góða svefnhreinlæti.

Hafðu auga með hegðun eins og að snúa sér til áfengis, lyfja eða matar til þæginda, svo og merki um þunglyndi.

16. Búðu til sýnistöflu

Eitt af mörgum hlutum sem þarf að gera eftir sambandsslit felur í sér að ímynda sér líf án maka þíns. Búðu til sýnistöflu um hvernig þú vilt að líf þitt líti út, án sambandsins sem nú er lokið.

Að hafa framtíðarsýn hjálpar þér að hafa eitthvað til að hlakka til og gefur þér von. Það hjálpar þér líka að taka lítil skref í þá átt og verða betri sem einstaklingur.

17. Komdu á rútínu

Að gera rútínu getur hjálpað þér að komast í gegnum slæma daga þegar þér finnst að veggirnir lokist á þig.

Settu þér tíma til að vakna, fara í sturtu, gera ákveðna hluti og þú munt átta þig á því að það verður auðveldara að komast í gegnum daginn. Stundum snýst þetta allt um það.

18. Skráðu þig á stefnumótaforrit

Þó að þú gætir verið efins um að fara aftur í stefnumót strax eftir að þú hættir, geturðu samt skráð þig á einn til að íhuga valkosti þína.

Gakktu úr skugga um að þú sért meðvituð um tilfinningalega framboð þitt og farðu líka rólega ef þú byrjar að deita einhvern.

19. Skrifaðu dagbók

Ein besta leiðin til að ná stjórn á hugsunum þínum er að koma þeim út. Þú getur ekki alltaf sagt hugsanir þínar upphátt við vini þína, fjölskyldu eða jafnvel lækninn þinn.

Því er mælt með því að þú skrifir dagbók. Það mun hjálpa þér að skrá tilfinningar þínar og getur einnig virkað sem góður árangurssporari þegar þú byrjar að verða betri og halda áfram eftir að þú hættir.

20. Reiknaðu það með meðferðaraðila

Ef þú telur að sambandsslitin hafi haft mikil áhrif á þig og þú getur séð andlega heilsu þína hrakað í verri stöðu vegna þess, þá er ekkert betra en að leita til sérfræðings.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að takast betur á við tilfinningar þínar og einnig útbúið þér betri skilning á huga þínum.

21. Fyrirgefðu

Hvort sem þú varst sá sem slitnaði með þeim eða þeir hættu með þér, eða jafnvel þótt þú værir sammála um að skilja leiðir, þá eru allar líkur á því að þú haldir einhverri gremju frá sambandinu.

Hvenær sem þú ert tilbúinn, fyrirgefðu þeim og sjálfum þér, jafnvel þótt þú haldir að það sem þeir gerðu hafi ekki verið réttlætanlegt, og jafnvel þegar þeir hafa aldrei beðist afsökunar á þér. Að átta sig á því að halda í gremju gerir lífið aðeins erfiðara fyrir þig getur hjálpað þér að halda áfram með náð.

22. Ekki missa sjónar á sjálfum þér

Það er auðvelt að missa þig í sambandi, sérstaklega þegar þú ert of djúpt ástfanginn. Hins vegar, þegar þú reynir að halda áfram frá skilnaði, er mikilvægt að fá sýn á sjálfan þig og missa ekki sjónar á einstaklingnum sem þú ert.

Þú ert ekki skilgreindur af manneskju í lífi þínu, heldur af afrekum þínum og persónueinkennum.

23. Ekki grípa til áfengis- eða vímuefnaneyslu

Þegar við erum að ganga í gegnum erfiða tíma í lífi okkar viljum við flýja raunveruleikann. Þetta getur verið satt, jafnvel þótt við séum að glíma við slæma sambúð.

Þú gætir viljað grípa til þess að nota efni eða áfengi til að deyfa sársaukann, en það er betra að skilja að það getur aðeins gert líf þitt verra.

24. Vertu ekki of harður við sjálfan þig

Það tekur tíma að komast yfir sambandsslit og það getur verið enn verra ef þú ert of harður við sjálfan þig. Láttu sjálfan þig lækna á þínum hraða og gefðu þér ekki tímalínu. Ekki slá þig út ef þú saknar þeirra, eða ekki líða þitt besta.

Viðurkenndu tilfinningar þínar ef þú ert að reyna að komast yfir einhvern.

25. Skipuleggðu rýmið aftur

Ef þú ert að leita að árangursríkum ráðum til að komast yfir sambandsslit getur þetta verið eitt vanmetnasta. Hvort sem þú býrð í litlu vinnustofu eða stóru húsi, endurraða rýminu þínu, að minnsta kosti þeim svæðum sem þú hangir á eða hefur samskipti við daglega.

Fjarlægðu hluti sem minna þig á fyrri sambönd þín og reyndu að fylla það upp með nýrri reynslu og búa til nýjar minningar. Þetta mun hjálpa þér að fjarlægja þann hluta lífs þíns hægt og halda áfram til betri tíma.

Það er kominn tími til að finna sjálfan þig

Það getur verið erfitt að komast yfir sambandsslit og besta leiðin til að komast í gegnum það er að hlusta á líkama þinn og hjarta. Gefðu þér tíma og reyndu að láta þig lækna. Ekki skammast þín fyrir að biðja um hjálp við að komast yfir sambandsslit.

Það er mikilvægt að skilja hvernig það getur haft áhrif á líkama þinn og huga. Viðurkennið, virðið, takið á tilfinningum ykkar og finnið ekki fyrir þrýstingi um að halda áfram strax. Það er í lagi að vera ekki í lagi.

Með tímanum mun sorg þín líða, sem og reiði, missir eða svik. Og það mun koma stund þegar þú munt geta sætt þig við fortíðina.

Að skoða allt sem þú hefur aflað þér og lært af reynslunni - gott og slæmt.

Þegar þessi stund kemur, muntu vita að þú hefur haldið áfram. Og þegar þú heldur áfram verður þú sterkari, vitrari og tilbúinn til að fjárfesta sjálfur í sambandi aftur.