Efni.
- Hvað er sjálfs róandi?
- 1. Nýttu þér fjármagn
- 2. Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt
- 3. Æfðu núvitund
- 4. Farðu í 5 mínútna göngufjarlægð
- 5. Talaðu vinsamlega við sjálfan þig
- 6. Notaðu kraft ilmmeðferðar
- 7. Borðaðu þægindamatinn þinn
- 8. Gráta
Tilfinningaleg árás getur birst í bylgju þunglyndis tilfinninga eða í læti og kvíða. Það getur verið mjög erfitt að stjórna tilfinningalegri árás - það getur verið mjög yfirþyrmandi fyrir þann sem upplifir það og það getur verið ruglingslegt fyrir fólkið í kringum sig.
Ef þú eða einhver sem þú þekkir sem upplifir þessar tilfinningaríku árásir, þá eru hér nokkur dæmi um sjálfs róandi tækni sem gæti hjálpað til við að stjórna þessum yfirþyrmandi tilfinningum.
Hvað er sjálfs róandi?
Sjálfs róandi er að stjórna eigin tilfinningum. Þetta er athöfn til að afvegaleiða eða grundvalla sjálfan sig í upphafi mjög truflandi tilfinninga.
Sjálfs róandi er mjög mikilvægt vegna þess að það veitir tilfinningu fyrir létti fyrir þann sem upplifir bylgju yfirþyrmandi tilfinninga.
Þó að tilfinningalegur stuðningur frá kærleiksríku stuðningskerfi hjálpi á margvíslegan hátt, þá er jafn mikilvægt að finna sjálfs róandi aðferðir sem virka fyrir þig og að vita um það. Það er meira að segja lagt til að þú hafir lista yfir þínar eigin róandi aðferðir og geymir það innan seilingar.
Hér eru nokkrar sjálfs róandi aðferðir sem þú getur æft ef þú finnur fyrir tilfinningalegri árás:
1. Nýttu þér fjármagn
Meðal orðskilgreininga orðsins er auðlindin: „uppspretta framboðs, stuðnings eða hjálpar, sérstaklega sú sem auðvelt er að nota þegar þörf krefur. Þessi merking sýnir okkur að framboðið er „aðgengilegt“.
Flest sjálfsléttandi tækni sem hægt er að finna á netinu kemur frá utanaðkomandi auðlind. Hins vegar notar þessi eingöngu innri ferla.
Hvað varðar sjálfs róandi tækni, þá vísar fjármagn til þess að fá aðgang að andlega lausu framboði okkar til að róa sjálfan sig.
Aðlögun felur í sér aðgang að minningum sem koma með góðar, hlýjar og jákvæðar tilfinningar.
Eydðirðu fallegum degi á ströndinni með allri fjölskyldunni þegar þú varst lítil? Eða varstu með fjölskyldukvöldverð þar sem öll fjölskyldan var til staðar til að fagna útskrift úr menntaskóla?
Minningar sem eru viðurkenndar sem góðar geta hjálpað til við að koma með hlýjar tilfinningar og hugsanir sem virkja sömu hluta heilans og þegar þú ert að borða uppáhalds súkkulaðikökuna þína.
2. Hlustaðu á uppáhaldslagið þitt
Að mæta í vinnuna getur verið mjög stressandi atburður - umferðarteppan, stressið við að undirbúa fjölskylduna fyrir daginn sem er framundan, mánudag - Que hryllingur!
Ég hef hins vegar tekið eftir því að það að hlusta á uppáhaldslagið mitt á leiðinni í vinnuna er fullkomin leið til að slaka á streitu og ég hugsaði að það hlytu að vera einhver vísindi í þessu.
Í raun er það!
Að hlusta á tónlist stjórnar tilfinningum sem voru gagnlegar fyrir fólk, jafnvel fólki sem glímir við PTSD.
Í rannsókn sem gerð var í suðurhluta Illinois fóru bandarískir vopnahlésdagar í tónlistarmeðferð. Það hjálpaði þeim að stjórna skelfilegum áhrifum læti, kvíða og þunglyndis. Í sömu rannsókn var einnig litið á tónlist sem útrás eða farveg sem gerði þeim kleift að koma á framfæri tilfinningum sem þeir eiga í erfiðleikum með að tjá þegar þeir nota venjulegt tungumál.
3. Æfðu núvitund
Núvitund er sálrænt ferli til að leiða skynfærin saman til líðandi stundar.
Núvitund krefst þess ekki að einstaklingur geri svo mikið, að læra hvernig á að gefa gaum að eigin öndun er nú þegar talið vera núvitundarstarf.
Önnur núvitundarstarfsemi sem hægt er að beita í upphafi tilfinningalegrar árásar er að ýta hælunum niður á jörðina. Þetta mun hjálpa til við að færa skynfærin nær augnablikinu í stað þess að þvo af miklum tilfinningum.
4. Farðu í 5 mínútna göngufjarlægð
Ganga er athöfn sem felur í sér skilningarvitin fimm. Það þarf að hafa nærveru til að ná árangri í þessari einföldu starfsemi, sem gerir hana að fullkominni sjálfsléttandi tækni.
Þessi stutta virkni auðveldar einnig losun oxýtósíns, hormóns sem kallast „hamingjuhormónið“. Oxýtósín auðveldar góða tilfinningu og slökun
5. Talaðu vinsamlega við sjálfan þig
Margir hvatningarfyrirlesarar hvetja til jákvæðra staðfestinga til að laða að árangri. Ef þetta getur gert okkur sjálfum svo mikið til að laða að árangri, þá á það aðeins við að nýta jákvæðar viðræður til að koma okkur aftur til skila.
Þegar við erum undir álagi höfum við tilhneigingu til að grípa til ofbeldisfullra viðræðna við okkur sjálf. Innri gagnrýnandi okkar hljómar hæst. Skemmandi sjálfsræða eins og: „Þú ert bilun“ „Þú ert tapsár“ „Þú ert ljótur“ er hleypt af stokkunum af eigin heila eins og til að skemmda sjálfum þér.
Að öðrum kosti getur þú notað eftirfarandi sjálfsræður til að róa sjálfan þig:
"Ég elska þig."
„Þessar tilfinningar munu líða hjá.“
"Ég trúi á þig."
Búðu til lista yfir þessar jákvæðu setningar og geymdu það þar sem þú getur séð það. Þetta er sjálfsvorkunn sem auðvelt er að æfa.
Þegar öllu er á botninn hvolft ættum við öll að vera vinir okkar sjálfra og við getum gert þetta með því að þagga niður í innri gagnrýnanda okkar og skipta út neikvæðum sjálfumræðunni fyrir jákvæða.
6. Notaðu kraft ilmmeðferðar
Aromatherapy er meðferðaraðferð sem notar lyktarskynið til að veita léttir. Ef þú hefur farið í heilsulind muntu taka eftir því að þeir nota þessa tækni.
Aromatherapy olíur í lykt af tröllatré (opnar skútabólur), lavender (hjálpar til við að slaka á skynfærunum; veldur syfju), eru bara meðal algengustu ilmmeðferðarlyktina sem þessar stofnanir nota og þetta er vegna slakandi eiginleika þeirra.
Ef þú finnur fyrir tilfinningalegri árás rétt fyrir svefn gæti verið skynsamlegt að kaupa lavender ilmkjarnaolíu, spreyja henni á koddann, slaka á skynfærunum og hjálpa þér að sofna.
7. Borðaðu þægindamatinn þinn
Matur er talinn „þægindamatur“ ef hann veldur hamingjusömum, hlýjum tilfinningum að því marki að hann slakar jafnvel á þér.
Uppáhalds maturinn þinn getur gert þetta þar sem þeir geta losað oxýtósín, rétt eins og þegar við stundum gleðilega starfsemi, það er að segja dansa eða stunda kynlíf.
8. Gráta
Í fyrstu hlutum kultmyndarinnar, Fight Club, voru aðalpersónan og vinur hans Bob í samstarfi og þeir voru beðnir um að gráta hver til annars sem leið til að gefa út í meðferðarlotunni.
Eins óvirkt og það kann að virðast, þá er grátur meðal áhrifaríkustu sjálfs róandi aðferða.
Vísindamenn uppgötvuðu að líkamar okkar grípa til gráts sem eftirlitsferli frekar en aðeins viðbragða við áreiti. Meðal aðgerða gráta er að veita streitu minnkun og skaphækkun.
Þessar jákvæðu sjálfs róandi aðferðir eru tillögur til að finna aðferðirnar sem munu hjálpa þér á erfiðleikatímum. Það er einnig lagt til að halda dagbók og fylgjast með því hvaða sjálfsmeðferðartækni hentar þér best við sérstakar aðstæður svo að þú getir gripið hana sjálfkrafa ef tilfinningaleg árás kemur upp.