Efni.
- 1. Settu spurningarmerki við fyrirætlanir þínar
- 2. Lærðu að bera kennsl á eigin tilfinningar
- 3. Æfðu þig í að eyða tíma einum
- 4. Hallaðu þér að óþægindum
- 5. Æfðu þig í að taka ákvarðanir
- 6. Leyfðu rými fyrir árekstra
- 7. Biddu um hjálp
- 8. Lærðu að segja „nei“
- 9. Fylgstu með sjálfum þér með augum ástvinar
- 10. Finndu rödd þína
Þó að það sé merki um heilbrigt samband að leyfa maka þínum að styðja þig líkamlega, andlega og tilfinningalega, þá breytist straumurinn fljótt óhollt þegar við aftengjumst eigin getu okkar til að framfleyta okkur og berjast við að vinna bug á meðvirkni.
Samhengisbundið samband táknar óheilbrigða þörf og þráhyggju.
Til þess að ástarsamband lifi af og dafni þá er mikilvægt að breyta sambandi sem er ósjálfbjarga, hætta að grafa undan eigin þörfum og tilfinningu fyrir sjálfsvirði og komast aftur á jafnrétti með maka þínum.
Því sömu mynstur og stuðla að viðhengi og tengingu, þegar það er ýkt, leiðir okkur einnig til tilfinningalegrar gíslingu í sambandi okkar.
Það er þegar maður byrjar að leita sér hjálpar vegna meðvirkni í sambandi og rjúfa hringrás ósjálfstæðs sambands.
Að sögn sérfræðinga um efni meðvirkni í samböndum verður lækning á sambandi frá meðvirkni erfiður ferill, eins og það sé ómeðhöndlað, það versnar með tímanum.
Við eigum eftir að glíma við spurningarnar, „hvernig á að sigrast á meðvirkni?“, Leitum að mismunandi leiðum sem bjóða upp á meðvirkni, svo að við getum breytt sambandi án háðs og missum ekki sjónar á sjálfum okkur.
Í því ferli að blanda saman tveimur mannslífum eru taldir og ósagðir samningar um hvernig þetta spilar út og áður en maður veit af getur það virst meira eins og eitt líf sé stutt af tveimur mönnum.
Horfðu líka á þetta:
Ef þú hefur fundið þig í þessu mynstri meðvirkni, þá eru hér tíu leiðir til að koma aftur á heilbrigðum mörkum og laga samband sem er háð meðvirkni.
10 ráð til að vinna bug á meðvirkni í samböndum
1. Settu spurningarmerki við fyrirætlanir þínar
Innan meðvirkni mynsturs er það oft þannig að við höfum villst í ákvarðanatöku innan sambandsins. Spyrðu sjálfan þig hvort fyrirætlanir þínar séu meira þér eða maka þínum til hagsbóta.
Þegar við finnum okkur stöðugt að setja óskir og þarfir félaga okkar framar okkar eigin, við verðum líklegri til að vanrækja okkur sjálf og byggja upp gremju gagnvart félaga okkar.
Að skilja ásetninginn á bak við hegðun okkar gefur okkur tækifæri til starfa frá stað valdeflingar, frekar en að bregðast við skynjuðum tilfinningum félaga okkar.
2. Lærðu að bera kennsl á eigin tilfinningar
Ein algengasta gangverkið innan meðvirkni er að bera of mikið kennsl á tilfinningar félaga okkar og vanskilja sig með eigin tilfinningum. Tilfinningar veita mikið af upplýsingum og leiðbeiningum.
Þannig að ef við gefum stöðugt meiri gaum að tilfinningum maka okkar, þá erum við líklegri til að sýna þeim meiri þjónustu og gaum, óháð eigin tilfinningum.
Því meira sem við getum greint eigin tilfinningar, því meira getum við byrjað að sinna eigin þörfum okkar og lagfært samband sem er háð meðbyr.
3. Æfðu þig í að eyða tíma einum
Meðvirkni mynstur byrjar að þróast þegar við byrjum að nota annað fólk sem leið til að stjórna eigin óþægindum og tilfinningum.
Við þurfum ekki aðeins rólegan tíma og pláss til að bera kennsl á tilfinningar okkar, heldur tíminn einn er einnig nauðsynlegur til að þróa traust um að við getum hugsað um okkur sjálf og tilfinningar okkar.
Rétt eins og öll sambönd er traust byggt upp með tímanum og samband okkar við okkur sjálf er ekkert öðruvísi. Gefðu þér tíma til að kynnast sjálfum þér utan sambandsins.
4. Hallaðu þér að óþægindum
Sem menn, við erum harðsnúnir til að forðast sársauka og óþægindi, sem leiðir okkur einnig í nokkuð skapandi flóttamynstur.
En þó að mönnum sé ætlað að forðast sársauka, þá er mannleg reynsla forrituð til að fela það í sér.
Þegar kemur að meðvirkni getum við reynt að stjórna eigin reynslu, forðast það óþægilega og óþægilega með því að einbeita okkur of mikið að umönnun og umhyggju fyrir félaga okkar.
Gamla orðtakið „ef þér líður vel þá er allt í lagi með mig“.
Þangað til við lærum að við höfum getu og getu til að stjórna óþægilegu munum við halda áfram að finna okkur í þessu forðastumynstri.
5. Æfðu þig í að taka ákvarðanir
Þegar við missum hluti af okkur sjálfum í sambandi missum við einnig getu okkar til að láta í ljós óskir okkar og þarfir.
Gefðu þér tækifæri til að æfa þig í að taka ákvarðanir.
- Nefndu veitingastaðinn sem þú vilt fara á í kvöldmat.
- Segðu „nei“ við nýjasta boðinu.
Með því að gefa þér tækifæri til að taka slíkar ákvarðanir öðlast þú meiri meðvitund um sjálfan þig og meira sjálfstraust í getu þinni til að nota rödd þína.
6. Leyfðu rými fyrir árekstra
Innan mynstra meðvirkni, það er þema samræmi til að forðast árekstra. Við getum orðið alltof ánægð með hugsanir félaga okkar um að forðast að verða ágreiningur sem getur verið óþægilegur.
Þetta getur ekki aðeins verið óhollt, það getur verið ótrúlega óraunhæft.
Hjá tveimur mönnum sem koma saman í sambandi hlýtur að vera mismunandi skoðun.
Að gefa þér leyfi til að vera ósammála veitir þér tækifæri til að láta maka þinn vita af þér og gefur sambandi þínu tækifæri til að læra samskipti.
Árekstra, þótt þau séu kannski óþægileg, eru mikilvægur þáttur í því að halda samböndum heilbrigðum.
7. Biddu um hjálp
Þó að mynstur meðvirkni geti oft litið út eins og of mikið treyst á aðra, þá er sjaldgæft að heyra fullyrðingar um stuðning.
Meðvirkni á sér stað þegar við vinnum með samstarfsaðilum til að haga sér á ákveðinn hátt án þess að segja viljandi þörf okkar eða langanir. Hins vegar er það ekki frá stað af illum ásetningi heldur meira frá þörfinni á að auðvelda tilætluðum árangri.
Til þess að rjúfa þetta óvirka samskiptamynstur sem ýtir undir meðvirkni verðum við fyrst að æfa okkur á að biðja um hjálp.
Byrjaðu eins lítið og þú gætir þurft, kannski að biðja ástvin þinn að gefa þér vefja til að þróa upp þann vana að láta beiðnir um stuðning heyrast.
8. Lærðu að segja „nei“
Ótti við höfnun er ein algengasta óttinn sem liggur að baki mynstri meðvirkni.
Þegar við óttumst höfnun í sambandi sem er háð meðvirkni getum við þróað frásögn um að við verðum að gegna ákveðnu hlutverki til að halda gildi innan sambands. Þetta heldur okkur í því að segja „já“ til að viðhalda því hlutverki, óháð okkar eigin þörfum.
Ef það er erfitt að segja „nei“ í sambandi þá verður „já“ alltaf grafið undan.
Að halda heilbrigðum mörkum krefst stækkunar á hlutverki okkar innan sambands.
9. Fylgstu með sjálfum þér með augum ástvinar
Hvernig myndi þér líða ef nánasti vinur þinn, barn eða ástvinur þinn væri í sambandi þínu?
Þessi spurning veitir oft mikla innsýn í mynstur innan sambands þíns sem þjóna þér ekki lengur.
Ef þú myndi hata einhvern sem þér þykir vænt um að halda hlutverki þínu í sambandi, hvað heldur þér að leika það hlutverk
- Hverju myndir þú vona fyrir ástvin þinn?
- Hvernig gætirðu unnið að því að finna það sjálfur?
Leyfðu þér að búast við því sama fyrir sjálfan þig og við þá sem þér þykir vænt um.
10. Finndu rödd þína
Sjaldan munu sambönd halda raunverulegri fimmtug/fimmtíu grein, en mynstur meðvirkni er kveikt þegar einn félagi er stöðugt að samþykkja minna rými innan sambandsins.
Því meira pláss sem þú leyfir þér að taka upp í sambandinu, því meira sem þú gefur þér líka leyfi til að nota rödd þína og tala fyrir eigin þörfum.
Gefðu félaga þínum tækifæri til að kynnast þér betur með því að láta rödd þína heyrast. Ólíkt samböndum, eru heilbrigð sambönd nógu sveigjanleg til að veita pláss fyrir báða félaga.