Efni.
Hreinsaðirðu óreiðuna? Hvar eru lyklarnir þínir? Manstu eftir því að taka upp brauð? Ertu búinn með garðvinnuna? Hvers vegna truflar þú mig? Ertu að hlusta á mig? Þetta eru oft spurningar sem samstarfsaðilar með athyglisvandamál heyra. Það getur verið pirrandi reynsla fyrir báða félaga.
ADHD athyglisbrestur/ofvirkni
ADHD athyglisbrestur/ofvirkni er taugaþróunarvandamál sem byrjar í barnæsku en helst oft til fullorðinsára. Einkennin geta falið í sér að ekki sé fylgst með smáatriðum, erfiðleikar við að hlusta þegar beint er talað við þá, vandræði með skipulag og gleymsku. Einkenni geta einnig verið hvatvísi, pirringur og eirðarleysi. Aðeins athyglistengd vandamál geta farið óuppgötvuð fram á fullorðinsár og einstaklingar geta haldið áfram að upplifa vandamál. Sérstaklega þegar þau eru ekki greind geta þessi einkenni leitt til fjölda vandamála innan sambands. Samskipti, tengsl og nánd í sambandinu geta haft mikil áhrif á athyglisvandamál.
Sem betur fer er hægt að stjórna athyglistengdum málum. Í klínískri iðkun hef ég unnið með mörgum sem upplifa mikla athygli og hafa komist að því að aðferðir við að takast á geta verið árangursríkar. Í kjölfarið finnur þú nokkrar hegðunaraðferðir sem geta hjálpað til við að stjórna athygli og aukið fókus og einbeitingu.
1). Núvitund
Núvitund getur hjálpað til við að auka hæfni manns til að einbeita sér og veita athygli. Á augnabliki þegar þér líður sérstaklega truflað getur það hjálpað þér að einbeita þér aftur með því að nota eins einfalda tækni og að taka eftir því sem er í umhverfi þínu. Taktu einfaldlega mínútu til að fylgjast með og merkja hluti í umhverfi þínu og taktu eftir því hvernig þér líður. Gætirðu breytt athygli þinni? Annar núvitundarmöguleiki er að taka eftir því sem þú ert að upplifa með því að nota skilningarvitin þín fimm. Taktu til dæmis smá stund til að taka eftir því sem þú sérð, heyrir, snertir, lyktar og bragðir. Aftur, athugaðu hvernig athygli þín hefur færst og taktu eftir því hvort þér líður öðruvísi eftir aðgerðina. Hugsun getur verið stunduð ein eða getur orðið hluti af rútínu sem þú og félagi þinn gera saman.
2). Djúp öndun
Djúp öndun getur verið gagnleg stefna. Með ásetningi öndun getur það lækkað hjartsláttartíðni, hjálpað þér að líða rólegri og slaka á auk þess að hjálpa þér að einbeita þér aftur. Taktu smá stund til að anda að þér í fimm sekúndur, haltu í fimm sekúndur og út í fimm sekúndur. Endurtaktu þetta ferli fjórum sinnum. Eftir það skaltu fylgjast með breytingum sem þú tekur eftir hjá þér. Þetta er önnur athöfn sem hægt er að gera sem hjón. Hugsanleg aukaverkun af því að stunda þessa starfsemi saman er aukin tilfinningaleg nánd. Hver vill það ekki í sambandi þeirra?
3). Einhæfni
Prófaðu eintónaverkun. Þetta er athöfnin að ljúka einu verkefni í einu. Ekki meira fjölverkavinnsla. Þegar einhver, einkum einstaklingur með athyglisvandamál, er fjölverkavinnsla líklegri til að gleyma að klára þætti ýmissa verkefna sem eru mikilvæg. Líklegra er að hann/hún sitji eftir með mörg óunnin verkefni. Þannig að í stað þess að reyna að klára mörg verkefni í einu skaltu reyna að taka þátt í einu verkefni í einu. Þetta getur verið mjög erfitt í fyrstu en með áframhaldandi æfingum mun líklega fækka verkefnum þínum sem ekki er lokið.
4). Áætlun
Búðu til áætlun eða vegáætlun fyrir vikuna þína. Skrifaðu niður verkefni sem þarf að framkvæma og athugaðu þau þegar þú lýkur þeim. Þetta er athöfn sem gæti verið gagnlegt að gera í byrjun vikunnar með maka þínum. Að vinna þetta verkefni saman getur hjálpað til við að halda ykkur báðum á réttri braut fyrir vikuna.
5). Hugsa um sjálfan sig
Eins og með margar áhyggjur tengdar geðheilsu, mundu að sjá um grunnþarfir þínar. Svefn, hreyfing og næring hafa áhrif á huga þinn. Gakktu þannig úr skugga um að þú fáir nægan svefn, æfingar og viðhaldið heilbrigt mataræði til að minnka líkur á versnun mála með fókus og athygli.
Þegar þú tekur þátt í einhverri af þessum athöfnum skaltu muna að vera samúðarfullur við sjálfan þig og félaga þinn. Gerið ykkar besta til að dæma ykkur sjálf, hvert annað eða ástandið. Ef þú átt í erfiðleikum með að taka þátt í einhverri af ráðlögðum aðferðum getur vinna með geðheilbrigðisráðgjafa hjálpað þér að útfæra þessa færni á áhrifaríkari hátt. Ef þú trúir því að þú sért með meira en athyglisbrest en hugsanlega taugaþroska getur sálfræðingur veitt sérstakar prófanir til að bera kennsl á líkur á klínískri athyglisbrest. Að auki, eins og margir vita, eru lyfjamöguleikar til að greina ADHD, þannig að tala við lækninn þinn er einnig valkostur.