Efni.
- 1. Ákveðið hvað er mikilvægt fyrir þig og hvað ekki
- 2. Farðu út fyrir þægindarammann
- 3. Æfðu höfnun
- 4. Slepptu væntingum þínum
- 5. Æfðu sambandstækni
Ég vinn oft með viðskiptavinum í leit að samstarfi og ást sem vilja að lokum vita hvernig á að vera í sambandi.
Sambönd taka vinnu, tíma og skuldbindingu, en við erum oft að leita að skjótri lausn.
Við höfum svo margar spurningar varðandi sambönd. "Hvað á að gera í sambandi?" „Hvað á ekki að gera í sambandi“ "Hvers konar samband vil ég?" "Hvað vil ég í sambandi?"
Svörin við sambandsspurningum okkar eru ekki eins einföld og spurningarnar láta þær hljóma!
Hugmyndin um að finna ástina í lífi þínu er svo rómantísk og markaðssett, flest okkar hafa ekki raunhæfan skilning á því hvernig gengur að komast í samband.
Góðu fréttirnar eru þær að ef þú ert forvitinn um hvernig á að hefja samband, hvernig á að reikna út hvað þú vilt í sambandi eða finna maka, þá eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að stilla þig upp fyrir innihaldsríkt og heilbrigt reynsla.
1. Ákveðið hvað er mikilvægt fyrir þig og hvað ekki
Ef þú horfir á nægilega margar bíómyndir eða neytir nógu mikilla samfélagsmiðla gætirðu trúað því að ákveðnir hlutir þurfi að vera til staðar í maka eða sambandi.
Rannsókn sem rannsakaði áhrif samfélagsmiðla á skynjun tengsla leiddi í ljós að neysla rómantískra gamanmynda eykur tilhneigingu manns til að hafa draumkenndar hugmyndir um sambönd.
Önnur rannsókn leiddi í ljós að félagslegur samanburður, gremja og þunglyndi eru neikvæð áhrif samfélagsmiðla á rómantísk sambönd.
Fullkomlega líkamar, íburðarmiklir frídagar og dýrar bílar rusla á skjái okkar og fá okkur til að trúa því að þessi hráefni séu nauðsynleg fyrir samband.
Sannleikurinn er, þeir geta verið en þurfa heldur ekki að vera það.
Þú færð að ákveða hvað er mikilvægt fyrir þig í sambandi, þrátt fyrir það sem fjölmiðlar eða annað fólk gæti sagt þér. Þú færð líka að skipta um skoðun þegar tíminn líður!
Prófaðu að hugsa um það sem þú ert að leita að í sambandi og maka núna og spyrðu sjálfan þig af hverju þú ert að leita að því.
Stundum finnst okkur eitthvað mikilvægt, en þegar við spyrjum okkur af hverju ... getum við ekki fundið neitt! Þessi æfing getur hjálpað þér að komast að rótum þess sem þú vilt, vilt ekki og hvers vegna það skiptir þig máli.
2. Farðu út fyrir þægindarammann
"Ég veit ekki hvernig ég á að vera í sambandi!" Hefur þú hugsað um þetta nýlega? Ef svo er gæti óttinn við hið óþekkta verið að hamla þér eða finna samband.
En, það er engin rétt leið til að vera í sambandi.
Hvert samband er öðruvísi því fólkið sem er í því er líka einstakt. Í stað þess að hafa áhyggjur af því hvernig á að finna samband eða hvernig sambönd byrja, farðu út og reyndu!
Að komast út fyrir þægindarammann og hitta fólk, biðja um það sem þú vilt og gera eitthvað er leiðin til að finna svörin við spurningum þínum.
Ef þú hefur áhyggjur af því að þér gæti verið hafnað, lestu áfram til að fá ábendingar um hvernig þú getur stjórnað þeirri hugsanlegu (og líklegu) niðurstöðu.
3. Æfðu höfnun
Höfnun er skelfileg. Við segjum sjálfum okkur alls konar sögur af því hvers vegna einhver hafnar okkur og þá líður okkur virkilega hræðilega.
Sannleikurinn er sá að margar sögurnar sem við erum að segja sjálfum okkur eru ósannar og eru ekki byggðar á raunverulegum sönnunum.
Við spyrjum almennt ekki einhvern af hverju þeir segja okkur nei eða hafna okkur. Þannig að við fáum ekki raunverulegt svar.
Í staðinn förum við í tilfinningalega vanlíðan, ákveðum að við erum ekki falleg/grönn/klár/nógu vel heppnuð og felumst fyrir ástinni.
Hvað ef einhver er að segja að hann hafi ekki áhuga vegna þess að hann er nýkominn úr sambandi eða hefur orðið fyrir áfalli í lífi sínu? Hvað ef þeir halda að þeir séu ekki nógu góðir og forðast sjálfir að meiða sig?
Við lítum ekki oft á að hinn aðilinn hafi gildar ástæður sem mjög líklega hafa ekkert með okkur að gera.
Til að verða betri í að meðhöndla höfnun gætirðu prófað að stilla þig upp fyrir höfnun viljandi. Þetta gæti hljómað brjálað en eina leiðin til að láta sér líða vel með eitthvað er að gera það oft.
Horfðu á þetta myndband um 100 daga frávísunar fyrir nokkrar skapandi leiðir til að æfa þessa mikilvægu lífsleikni!
4. Slepptu væntingum þínum
Samfélagið og okkar eigin trú hafa sett okkur upp flókinn vef væntinga varðandi sambönd og félaga. Við trúum því að svo margt „ætti“ eða „þurfi“ að gerast til að finna ást.
Hluti af því að læra hvernig á að vera í sambandi er að viðurkenna þessar væntingar og sleppa þeim.
Ef þú tekur eftir því að þú skemmir spurningum og hugsunum sem benda til þess að samband ætti að fara á ákveðinn hátt, taktu eftir þeim og spyrðu sjálfan þig hvers vegna það þarf að vera satt?
Spurningar eins og „hversu langan tíma tekur að elska einhvern“ til dæmis, hafa ekki raunveruleg svör og skapa væntingar og staðla sem leiða oft til vonbrigða.
Ég hef unnið með viðskiptavinum sem urðu ástfangnir á dögum en aðrir tóku mörg ár. Hvorugt sambandið er betra eða verra en hitt. Þeir eru allt öðruvísi en alveg heilbrigðir.
Í stað þess að einbeita þér að því sem ætti að gerast skaltu reyna að leiða þig inn í nútímann um það sem er að gerast og taka eftir því hvernig það líður í staðinn. Ef þú ert ánægður með hvar þú ert, láttu það leiða þig þangað sem þú vilt vera!
5. Æfðu sambandstækni
Hvort sem þú ert í sambandi eða ekki, þá getur þú bætt reynslu þína og árangur með því að hafa einhverja grundvallarfærni.
Að vita hvernig á að eiga samskipti við félaga, hlusta og deila með miskunn er óaðskiljanlegur þáttur í heilbrigðu sambandi.
Hér eru nokkrar af mikilvægustu færni til að byggja upp sambönd til að íhuga að bæta við verkfærasettið þitt „hvernig á að vera í sambandi“:
- Samskipti (Þú talar um hluti þegar þeir koma upp, þar með talið tilfinningar, ótta og hugsanir.)
- Virk hlustun (Þú getur hlustað á það sem félagi þinn er að segja, tekið eftir líkamstjáningu og tón þeirra og hlustar ekki aðeins til að bregðast við með hugsunum þínum.)
- Sjónarmið og samkennd (Þú stígur skref aftur á bak og reynir að skilja hvernig hinum manninum líður þó að þú sért ekki sammála því hvers vegna honum líður þannig)
- Forvitni (Þú spyrð spurninga til að dýpka skilning þinn í stað þess að reyna að láta skilaboðin þín heyrast. Þú reynir ekki að rökræða heldur til að sjá betur hvers vegna félagi þinn líður eins og þeir eru.)
- Varnarleysi (Þú ert ekta, heiðarlegur og deilir hlutum jafnvel þótt það finnist skelfilegt. Þetta hjálpar til við að byggja upp traust)
- Sjálfs róandi (Þú getur höndlað þínar eigin tilfinningar og reyndu að leggja tilfinningalegar byrðar þínar ekki á maka þinn. Þú höndlar streitu þína og kvíða og biður ekki félaga þinn um að gera það fyrir þig.)