Hvernig á að takast á við óvissu í samböndum

Höfundur: Peter Berry
Sköpunardag: 14 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286
Myndband: al quran baqara 200 to 286 | al quran | quran البقرة 200 الى 286

Efni.

Óvissa í samböndum getur skapað kvíðatilfinningu. Þú veist kannski ekki hvar þú stendur með öðrum mikilvæga manninum þínum og þú gætir stöðugt verið að velta fyrir þér hvernig þeim finnst í raun og veru um þig.

Óvissa í sambandi getur einnig leitt þig til að spyrja hvort samband þitt sé rétt fyrir þig og hvort þú viljir vera með mikilvægum öðrum. Því miður getur óvissa um samband leitt til þess að þú ýtir hugsanlegum samstarfsaðilum í burtu vegna þess að þú getur fundið þörfina á að vernda þig gegn meiðslum.

Ef þú hefur glímt við óvissu í sambandi geturðu gert ráðstafanir til að stjórna aðstæðum og líða betur á áhrifaríkan hátt.

Vinna í gegnum óvissu í sambandi getur einnig hjálpað þér að ákvarða hvort sambandið er ætlað að standast stormana sem þú stendur frammi fyrir eða ef það er kannski ekki rétt samsvörun fyrir þig.


Hvað þýðir óvissa í sambandi?

Óvissu í samböndum má lýsa sem ástandi þar sem þú hefur blendnar tilfinningar.

Annars vegar getur verið að þér finnist þú hafa ánægjulegt samband og náin tengsl við maka þinn. Aftur á móti ertu kannski aftur á móti ekki viss um að hinn mikilvægi þinn hafi virkilega áhuga á þér eða hafi áhuga á að vera með þér til langs tíma.

Þú gætir líka efast um hvort sambandið sé rétt og hvort þú sért ánægður með hinn mikilvæga þinn. Að auki gætirðu haft áhyggjur af því hvert sambandið stefnir í framtíðinni, hvort það varir eða ekki og hvort maka þínum sé annt um þig.

Óvissa getur einnig verið form óöryggis varðandi sambandið. Þú getur fundið að félagi þinn hafi áhuga á öðru fólki eða á leiðinni til að yfirgefa þig.

Þessi óvissa getur leitt þig til að verða þráhyggjufull og greina hvert samspil sem þú átt við hinn mikilvæga vegna þess að þú ert ekki viss um hvernig þeim líður. Þú ert að reyna að hafa meiri stjórn á sambandinu.


Er óvissa í sambandi eðlileg?

Við höfum öll verið kvíðin fyrir samböndum okkar af og til. Enda viljum við flest setjast að í hamingjusömu og farsælu sambandi og ótti okkar við að verða sár getur leitt okkur til að spyrja hvort einhver sem við erum sé skuldbundinn okkur.

Sem sagt, viss óvissa í samböndum er í meðallagi. Þú getur ekki stjórnað hjarta annars manns eða verið viss um hvernig hann mun bregðast við við hvaða aðstæður sem er, svo að þú gætir fundið fyrir óvissu af og til.

Ennfremur er lífið stöðugt að breytast, sem er eitthvað sem þú getur verið viss um hvenær sem er. Þú getur ekki spáð fyrir um hvaða hindranir þú og mikilvægur annar þinn munu lenda í í framtíðinni, né heldur getur þú spáð nákvæmlega hvernig sambandið mun þróast með tímanum.

Miðað við þessar staðreyndir er það bara hluti af lífinu að hafa óvissu eða vera óviss um samband. Þó viss óvissa sé venjuleg og jafnvel búist við, þá er það ekki dæmigert þegar þú ert með svo mikla óvissu að þú getur ekki þróað tengsl við fólk.


Ef þú ert með svo sterka óvissutilfinningu ýtirðu stöðugt á nýja félaga í burtu eða finnur að þú ert upptekinn af kvíða í samböndum þínum. Það er líklega undirliggjandi mál, svo sem óleyst áföll frá æsku eða fyrri samböndum, sem þú ert að bera að borðinu.

Hvað veldur óvissu í samböndum?

Óvissa í samböndum er að hluta til eðlileg viðbrögð sem koma frá löngun okkar til að vernda okkur.

Flestir eru svo einbeittir að því að ná farsælu sambandi að þeir hafa einhvern kvíða í samböndum, þar sem þeir hafa alltaf áhyggjur af því að núverandi samband þeirra muni mistakast. Þeir munu aldrei finna „þann eina“.

Í sumum tilfellum getur óvissa í sambandi verið mikil og stafað af miklu óöryggi. Til dæmis getur sumt fólk verið með óöruggt viðhengi, sem getur valdið ótta við yfirgefningu og tilfinningu fyrir því að samband sé ætlað til bilunar hvenær sem smámál koma fram.

Ótryggur tengslastíll getur þróast vegna misnotkunar á börnum og vanrækslu eða ósamræmi við umönnun foreldra eða annarra umönnunaraðila á barnæskuárum.

Óvissa getur einnig stafað af einhverju af eftirfarandi:

  • Þú skynjar að félagi þinn styður þig bara ekki.
  • Félagi þinn hegðar sér á þann hátt sem þér líkar ekki.
  • Það getur verið lykilmunur á þér og maka þínum.
  • Þú gætir haft vandamál, svo sem óraunhæfar væntingar, sem þú færir á borðið.

15 Leiðir til að takast á við óvissu í samböndum

Búast má við tilfinningu fyrir ótta við óvissu í samböndum, að minnsta kosti að vissu marki, en það getur verið vandasamt að hafa kvíða í kringum óvissutilfinninguna.

Ef þú finnur fyrir stöðugri óvissu í samböndum skaltu íhuga eftirfarandi leiðir til að takast á við óvissu í sambandi:

1. Samskipti skýrt

Ef þú finnur fyrir óvissu í sambandi skaltu taka tíma til að koma ótta þínum á framfæri við félaga þinn.

Það getur verið að kvíðatilfinningin sé einfaldlega af misskilningi sem hægt er að leysa með samtali. Ef þú felur tilfinningar þínar gætirðu byggt upp gremju og málið verður aldrei leyst.

2. Slepptu þörf þinni fyrir stjórn

Stundum getur óvissan í samböndum versnað með þörf fyrir stjórn. Að gefa upp þörfina fyrir að hafa stjórn getur hjálpað þér að takast á við nokkrar af þessum tilfinningum.

Ef þú lætur hlutina þróast náttúrulega geturðu fundið að einhver kvíði þinn hverfur.

3. Hafðu samband við tilfinningar þínar

Í sumum tilvikum getur óvissa í sambandi stafað af erfiðleikum með að bera kennsl á raunverulegar tilfinningar þínar og þú gætir leyst óvissuna ef þú verður betri í að bera kennsl á það sem þér líður.

Kannski finnst þér þú vera dapur yfir einhverju, eða kannski finnur þú fyrir spennu vegna þess að reiði byggist upp.

Oft tengjast tilfinningar líkamlegri skynjun og rannsóknir hafa jafnvel sýnt að fólk með þunglyndi getur átt í erfiðleikum með að bera kennsl á þessar líkamlegu tilfinningar í líkamanum.

Ef þú ert óviss um samband þitt gætirðu íhugað hvort eitthvað annað sé í gangi.

4. Forðist gagnrýni á félaga þinn

Þegar þér líður óviss í sambandi getur þú varpað tilfinningum þínum á félaga þinn og sakað þá um ákveðna hluti. Þetta rekur aðeins fleyg á milli ykkar tveggja og veldur enn meiri óvissu.

Forðastu að segja félaga þínum: „Þú tekur aldrei eftir mér! eða koma með ásökun eins og: "Þú hunsar alltaf tilfinningar mínar!" og notaðu þess í stað „ég fullyrðingar.

Til dæmis gætirðu deilt tilfinningunni eins og: „Mér líður eins og tilfinningar mínar hafi ekki verið viðurkenndar undanfarið.

5. Taktu meira þátt í maka þínum

Eftir því sem sambandið þróast geta félagar náttúrulega byrjað að vaxa í sundur eftir því sem spennan í nýju sambandi líður.

Ef þú finnur að þú ert stöðugt að gera áætlanir án þess að félagi þinn eða taki ekki þátt í daglegu lífi þínu, gæti verið kominn tími til að gera nokkrar breytingar.

Að taka meiri þátt hvert í öðru getur eytt sumum óvissutilfinningum sem þú hefur. Bjóddu þeim að æfa með þér, komdu í kvöldmat með vinum þínum eða prófaðu nýtt áhugamál saman og vertu viss um að halda þeim uppfærðum um daginn þinn.

6. Reyndu að læra ástarmál félaga þíns

Stundum stafar samband milli félaga og óvissutilfinning í samböndum vegna þess að tveir einstaklingar tala mismunandi ástarmál. Dr. Gary Chapman þróaði ástarmálin fimm sem lýsa því hvernig fólk kýs að vera elskað.

Til dæmis getur ástarmál þitt verið líkamleg snerting, en maka þínum finnst hann vera elskaður með þjónustustarfsemi eða þú gerir góða hluti fyrir þá.

Ef þú ert að reyna að eiga samskipti við maka þinn á þann hátt sem þeim er ekki fyrir bestu getur óvissa skapast í sambandinu. Prófaðu að læra um ástarmál tungumál maka þíns, svo þú getir mætt þörfum hvers annars betur og útrýmt einhverri óvissu.

7. Æfðu sjálfa þig

Stundum verður fólk svo háð samstarfsaðilum sínum að það ætlast til þess að það uppfylli allar þarfir þeirra.

Ef þú lætur alla þína hamingju ráðast af maka þínum, þá er eðlilegt að þú finnir stundum fyrir óvissu því enginn getur mætt öllum þörfum þínum eða gert þig 100% hamingjusaman 100% af tímanum.

Að taka tíma til að æfa sjálfshjálp getur fengið þig til að líða betur með sjálfan þig og auka sjálfstraust þitt á sambandinu.

Til að vita meira um hvernig á að æfa sjálfsvörn, horfðu á þetta myndband:

8. Slepptu miklum væntingum

Ef þú heldur maka þínum við ómögulega staðla eru líkurnar á því að þeir svíki þig af og til og leiði þig til að velta fyrir þér: „Hvers vegna efast ég um samband mitt?“

Hættu að búast við fullkomnun frá félaga þínum og taktu við þeim eins og þeir eru og þú munt líklega komast að því að takast á við óvissu og kvíða verður auðveldara.

9. Metið hvaðan óvissutilfinningin kemur

Stundum getur þú fundið fyrir óvissu í samböndum vegna þess að félagi þinn hefur gildi sem virðast vera mjög frábrugðin þínum eigin.

Til dæmis gætirðu viljað dæmigerða 9 til 5 vinnuáætlun og uppbyggingu sem slíkt líf veitir, en félagi þinn gæti verið að vinna heima og setja áætlun sína með minna samræmi.

Ef það er mikilvægur munur á þér sem hefur leitt til þess að þú ert óviss um samband þitt skaltu meta hvort þetta séu samningsbrot eða hlutir sem þú getur sætt þig við.

10. Samþykkja að ekki tengjast öll sambönd

Þú gætir þurft að sleppa því að vera í uppnámi vegna óvissutilfinningar og í staðinn læra að faðma þær.

Viðurkennið að sambandið gæti ekki gengið upp og skilið að hvort sem það gerist eða ekki, þá heldur lífið áfram og þú getur samt fundið leið til að vera hamingjusamur.

11. Ekki setja öll eggin í eina körfu

Ef þú heldur að þú þurfir fullkomið samband til að vera hamingjusamur skaltu hugsa aftur. Ef þú leggur alla þína hamingju í það hvort sambandið gengur upp eða ekki, munu öll mál sem koma upp leiða til óvissu í sambandi.

Í staðinn skaltu samþykkja að sambandið þitt er ekki það eina sem þú hefur fyrir þér og lærðu að finna hamingju í áhugamálum þínum, vináttu og lífsviðleitni.

12. Takast á við ótta þinn

Við höfum öll fyrri sambönd, sum þeirra geta falið í sér alvarlegan farangur. Ef þú finnur fyrir langvarandi óvissu í samböndum getur verið kominn tími til að meta hvort þetta sé

tilfinningar koma frá ótta þínum við höfnun.

Það er kominn tími til að taka á þessum ótta, svo að þeir hindri ekki núverandi sambönd.

13. Vertu örlátari við félaga þinn

Kannski hefur óvissa þín um sambandið leitt þig til að hverfa frá maka þínum og gefa þeim ekki mikið af þér. Ef þetta er raunin skaltu taka smá tíma til að vera örlátur gagnvart þeim.

Vertu opin / ur með væntumþykju og vertu tilbúinn að gera hluti til að auðvelda lífi þeirra. Þetta getur leitt til þess að þú vaxir í sundur og finnur fyrir enn meiri óvissu.

14. Leitaðu til einhvers til stuðnings

Ef þú ert að velta fyrir þér: „Eru efasemdir í sambandi eðlilegar? þú gætir snúið þér til vinar til að ræða áhyggjur þínar.

Þeir geta veitt nýtt sjónarhorn á hvort tilfinningar þínar séu eðlilegar eða stærra mál sem þarf að leysa. Í tilfellum þar sem þú virðist ekki geta hrist óvissutilfinningar þínar gætirðu jafnvel haft gagn af því að sjá meðferðaraðila vinna í gegnum tilfinningar þínar.

15. Íhugaðu hvort tilfinningar þínar séu rauðir fánar

Búast má við einhverri óvissu í samböndum, en ef þú færð sökkvandi tilfinningu fyrir því að sambandið þitt sé bara ekki í lagi getur líkami þinn verið að reyna að vara þig við því að sambandið er ekki það sem þú vilt.

Til dæmis, ef þú kemst að því að þú ert oft sorgmædd (ur) í kringum félaga þinn eða óttast að tjá tilfinningar þínar, gætirðu upplifað meira en óvissu. Þú gætir verið í aðstæðum sem gætu orðið eitruð.

Óvissa þín getur stafað af rauðum fánum, svo sem viðvörunarmerkjum um tilfinningalega eða líkamlega misnotkun, en þá er besti kosturinn þinn líklega að slíta sambandinu.

Niðurstaða

Að setjast að með ævilöngum félaga er alvarlegt mál, svo það er eðlilegt að hafa einhverja óvissu í samböndum.

Þegar þú finnur fyrir óvissu er mikilvægt að ígrunda tilfinningar þínar. Þeir gætu verið eðlileg viðbrögð við vandamálum sem koma upp innan sambands, eða þau geta komið frá óöryggi þínu.

Hvað sem því líður, þá eru skref sem þú getur tekið til að létta á óvissutilfinningu þinni og ákvarða hvort sambandið henti þér.