Efni.
- Breyting á venjum
- Hvernig gæti þetta gerst fyrir mig?
- Ekkert grín
- Þú veist nú þegar hvernig á að gera þetta
- Komdu á nýju venjulegu
- Breyttu venjunni ... aftur
- Get ekki fengið neina ánægju
- Hægur og stöðugur vinnur keppnina
- Tvær baunir í belg
Er hjónabandið jafnt giftingarsælan ... eða blöðrandi mitti? Fyrir mörg pör er það bæði. Aukaþyngdin getur líka læðst að með skaðlegum hætti smám saman. Nokkur kíló hér eða þar hafa ekki of miklar áhyggjur á nokkrum mánuðum, eftir allt saman, og nógu auðvelt að missa, við segjum það oft við okkur sjálf. Við munum komast að því. Riiiiight.
Breyting á venjum
Því miður er allt of auðvelt að hylja okkur í þægilegri, auðveldri rútínu sem við höfum sætt okkur við nýja makann okkar eins og fína, hlýja sæng ... hunsað þá staðreynd að mánuðirnir eru fljótt að breytast í ár ... hunsum staðreynd að fyrri heilbrigt venja okkar um markaðsheimsóknir bænda og ferðir í ræktina hefur verið skipt út fyrir minna en heilbrigða rútínu af fitugri máltíð að borða og nóttum í sófa að vafra með maka okkar ... og hunsa þá staðreynd að fataskápur val okkar eru nú takmarkaðar við buxur með teygjanlegu mittisböndum og skyrtum sem eru nógu stórar til að fela sístækkandi miðhluta okkar.
Hvernig gæti þetta gerst fyrir mig?
Það eru margar hugsanlegar ástæður fyrir þyngdaraukningu sem hefur tilhneigingu til að gerast hjá mörgum pörum eftir hjónaband. Sumir telja að líkamsrækt og mataræði sem tengist eigin umönnun hafi tilhneigingu til að falla á braut í kjölfar aukinnar ábyrgðar og streitu sem felst í því að ala upp fjölskyldu. Sumir segja að það að vera í hamingjusömu og ánægjulegu sambandi geti valdið því að við forgangsraða mikilvægi þess að viðhalda útliti okkar þar sem við erum ekki lengur þátttakendur í því að reyna að laða að maka.
Ekkert grín
Hins vegar eru ástæðurnar á bak við blöðrandi mitti fyrirbæri líklega mikilvægari fyrir okkur en raunverulega spurningin: Hvað gerum við gera um það? Þetta er sannarlega ekkert grín, þar sem stærra hlutfall mitti og mjöðm en meðaltal er tengt aukinni heilsufarsáhættu fyrir karla og konur, eins og offita. Við viljum öll að hamingjusöm ævi okkar endist í heilbrigðum, hamingjusömum elli, en sú blöðrandi mitti getur haft aðrar hugmyndir. Og fyrir utan það, þó að þeir segi að ástin sé blind, þá er líklega að minnsta kosti einhver pínulítill hluti af okkur sem vill vera eins líkamlega aðlaðandi fyrir félaga okkar núna og við vorum daginn sem þeir hittu okkur.
Þú veist nú þegar hvernig á að gera þetta
Svo hvað gerum við í því? Öfugt við það sem þú gætir verið að hugsa, er spurningin um HVERNIG á að vinna gegn þyngdaraukningu - raunverulegu ferli þess að þvælast um mittið - alls ekki málið hér. Við þekkjum öll að minnsta kosti grundvallarhugtökin á bak við þyngdarstjórnun og fitu minnkun og það eru milljón sannað heilbrigt mataræði og æfingaáætlanir sem þú getur valið um.
Komdu á nýju venjulegu
Hið raunverulega bragð til að ná varanlegum árangri er þó að geta haldið sig við hvaða breytingu sem þú hefur valið að framkvæma. Þetta þýðir að faðma breytinguna sem a lífsstíl, frekar en sem tímabundið tímabil þjáningar sem þú hefur ákveðið að slá í gegn þar til á töfrandi augnabliki þegar þú nærð þyngdarmarkmiði þínu og getur farið aftur í „venjulegt líf“. Vegna þess að það svokallaða venjulega líf var það sem olli því að þú tókst kílóin til að byrja með og að fara aftur í það er líklegt til að gera það sama! Að gera nýja hegðun að varanlegum lífsstílsbreytingum er í raun skrefið þar sem flestir hiksta, ekki bara þegar kemur að því að tileinka sér hollt mataræði og viðhalda virkri heilsurækt, heldur þegar kemur að því að gera miklar breytingar á lífinu.
Breyttu venjunni ... aftur
Venjur eru öflugir hlutir, og kannski sérstaklega þegar kemur að mataræði og hreyfingu, hegðun sem hefur verið endurtekin þar til hún hefur storknað í venjur ríkir. Þessi staðreynd kann að virðast vera þér í óhag þegar þú ert að reyna að breyta hegðun sem hefur þegar verið venjan í daglega rútínu þína, en það er hugtak sem hægt er að nýta þér til hagsbóta þegar til lengri tíma er litið, því hvenær sem er, þú hefur alltaf þann kost að búa til og tileinka þér æskilegri vana.
Get ekki fengið neina ánægju
Eyddu smá tíma í að hugsa um þær venjur sem þú vilt breyta (eins og náttúrlega sófakartöfluna þína, kannski). Hugsaðu nú um nýja, æskilegri hegðun sem þú gætir kannski skipt út fyrir þann gamla vana það myndi samt veita þér þá ánægju sem þú hefur búist við af upprunalegu hegðuninni. Venjuleg hegðun okkar hefur tilhneigingu til að fullnægja sérstökum þörfum, svo sem þörfinni fyrir slökun, eftirlát eða félagsmótun, til dæmis. Drastískar breytingar hafa tilhneigingu til að mistakast vegna þess að þær taka ekki á viðeigandi þörfum í leiknum, svo það er hluti af okkur sem er óánægður og heldur áfram að krefjast athygli þar til hann fær loksins það sem hann vill.
Hægur og stöðugur vinnur keppnina
Þegar þú hefur ákveðið hverju þú vilt breyta og ert að íhuga ákjósanlegri valkosti, mundu þá að framkvæma hegðunarbreytingar smám saman, á þeim hraða sem þér finnst þægilegt. Allar örsmáar breytingar í rétta átt sem þú getur tekið þátt í lífsstíl þínum að eilífu eru milljón sinnum verðmætari fyrir þig en hinar róttæku breytingar sem þú gefst upp á í gremju eftir nokkrar vikur.
Í stað þess að sitja í sófanum og horfa á sjónvarpið til að slaka á í lok dags, til dæmis (umhverfi sem hefur tilhneigingu til að vera mikil snarlkveikja fyrir marga, auk þess að hvetja til aðgerðarleysis), kannski ákveður þú að það gæti fullnægt þér þörf fyrir slökun eins vel til að fara í dagbækur, eða syngja og vera með í uppáhaldstónlistinni þinni í svefnherberginu þínu, eða jafnvel sitja úti á svölunum á veröndinni og kúra með maka þínum á meðan sólin sest.
Tvær baunir í belg
Fáðu samstarf maka þíns í þessu átaki ef mögulegt er. Félagi þinn í mittisglæpum getur einnig verið sterkasta uppspretta félagslegs stuðnings við breytingar á lífsstíl. Og þar sem lífsstíll þinn er að einhverju leyti óafmáanlegur tengdur hjónum, þá mun það hafa áhrif á lífsstíl hins óháð því hvenær sem eitt ykkar gerir lífsstílsbreytingar. Svo vertu eins og tveir heilbrigt baunir í belg. Hvetja hvert annað. Hressið hvort annað. Rokkaðu öllu hjónabandinu og láttu þitt nýtt heilbrigðar venjur knýja þig inn í langt og hamingjusamt líf saman.