Efni.
Tilfinningalegt flóð er fyrirbæri sem getur komið fram í samböndum og það er ekki gott. Hins vegar er tilfinningaflóð einnig sálfræðimeðferð sem getur aðstoðað við áfall óhollt tilfinningaflóðs. Úff!
Áttu heimili þar sem rifrildi byrja að berjast á nokkrum dögum og spennan er að verða mikil, þar sem ein pínulítil einföld aðgerð eða orð fær þig, félaga þinn (eða ykkur báðir) til að springa út í flóð tilfinninga?
Svo sem eins og stjórnlaus reiði, gremju eða reiði, sem öll beinast að maka þínum þótt þú elskar þá, þá er það tilfinningalegt flóð af neikvæðu tagi.
Hvað er tilfinningaflóð?
Tilfinningalegt flóð er jákvætt þegar það er notað sem sálfræðimeðferð þar sem sjúklingar eru hvattir til að losa um allar tilfinningar sínar og ótta. Ef það er notað rétt í samböndum, munt þú og félagi þinn bjarga þér frá miklum gremju og hjartslætti.
Hér eru nokkur einkenni sem þú getur tekið eftir þegar eitt af þér er að fara að losa flóð tilfinninga:
- Öndunarerfiðleikar
- Aukning á líkamshita
- Hjarta kappreiðar
- Roði í andliti
Tilfinningalegt flóð mettar líkama þinn í mjög miklum tilfinningum og hugsunum sem gera þér erfitt fyrir að vera í núinu.
Það er erfitt að tengjast því sem þú vilt segja og því sem þér finnst. Allt í einu ertu þátt í baráttu/flugkerfi þínu og þú getur ekkert gert í því.
Tilfinningaflóð eru mjög eðlileg.
Við höfum öll upplifað það oftar en einu sinni. Það kemur einnig oftar fyrir hjá körlum sem líklegt er að hafi stafað af því hvernig karlar hafa tilhneigingu til að halda í tilfinningar sínar eða fela þær meira en konur gætu.
Flóð eru mjög mikil reynsla. Hins vegar, þegar það var viðurkennt, var hægt að stjórna flóðinu. Þetta er gagnlegt þegar þú ert í miðjum erfiðum ágreiningi við maka þinn.
Að stjórna tilfinningalegu flóði í samböndum
1. Andaðu
Hefur þú tekið eftir því hvernig þér líður eins og að drukkna þegar þú ert að upplifa eitthvað mjög mikið? Þegar þú ert mjög reiður virðist andinn styttast. Þegar þú ert rólegur er öndun þín í mjög stöðugu ástandi.
Fyrsta skrefið til að stjórna miklum tilfinningum er í gegnum öndun.
Fyrir utan ávinninginn af því að læra öndunartækni fyrir daglegt líf okkar, þá er blessun að læra hvernig á að anda.
Þegar þú byrjar að verða ofviða af miklum tilfinningum skaltu anda dýpra. Þegar þú andar frá þér munt þú taka eftir því að hugsanir þínar munu byrja að breytast og það er með þessum breytingum á hugsunum sem þú munt byrja að róa og hreinsa hugann.
2. Samskipti
Forvarnir eru betri en lækning. Áður en þú finnur sjálfan þig brjótast út í tilfelli tilfinninga skaltu miðla tilfinningum þínum til maka þíns.
Félagi þinn ætti að vera besti vinur þinn og bandamaður. Þeir eru trúnaðarmaður þinn. Stundum eru þau eina huggun þín í heiminum. Það ætti að vera öruggt að miðla tilfinningum þínum til maka þíns.
Samskipti gætu hins vegar verið erfið meðan á deilum stendur.
Þegar þú hefur samskipti við maka þinn skaltu eiga tilfinningar þínar. Þetta er þín stund til að losa; þetta er augnablikið þitt til að öðlast skýrleika hvað þér finnst. Eigðu tilfinningar þínar í stað þess að kenna maka þínum um.
Taktu þér tíma og skráðu þig inn áður en þú segir eitthvað sem þú gætir iðrast.
Stígðu aðeins til baka til að fá loft. Reyndu að einblína á tilfinningar þínar og hvernig þær láta þig líða líkamlega. Reyndu, eins mikið og mögulegt er, að vera mjög ákveðinn varðandi það sem þú vilt miðla og hvernig þú tjáir það.
Mundu að félagi þinn er ekki hugsunarlesari. Ef þú átt í erfiðleikum með að tala skaltu skrifa það niður. Reyndu að skilja þig; það verður gott fyrir ykkur bæði.
3. Vertu góður
Ef þú ert að upplifa tilfinningalegt flóð, ekki gleyma því að það er félagi þinn sem þú ert að losa tilfinningar við og reynir eins og þú getur að vera góður þegar þú gengur í gegnum þetta.
Mundu að félagi þinn hefur sínar eigin tilfinningar líka! Og eins og í fyrri lið, þá er mikilvægt að muna að læra að samþykkja tilfinningar þínar sem þínar eigin, að taka sér smá stund til að anda en ekki kenna maka þínum um.
Markmiðið með þessari röksemdafærslu er að finna milliveg þar sem báðum aðilum er skilið og hægt er að mæta þörfum beggja aðila.
Til þess að félagi fái útrás fyrir það er tækifærið þitt til að læra að finna til samkenndar meira.
Samkennd er lærdómsrík færni og er eiginleiki af þessu tagi. Þegar félagi hefur samúð, bjóða þeir upp á pláss fyrir félaga sinn til að geta loftað frjálslega án þess að óttast að vera dæmdur eða misskilinn.
Þetta er vegna þess að samkennd gerir okkur kleift að skilja hvaðan félagar okkar koma. Samkennd mun einnig gera okkur kleift að elska félaga okkar þrátt fyrir að vera í miðjum heitum róðri.
4. Vertu til staðar
Stundum geymir maður gremju sína, ótta sinn, kvalir inni í sér vegna þess að þeim finnst að ekki verði heyrt í honum.
Að vera í sambandi mun krefjast þess að þið hlustið hvort á annað.
Sýndu samúð með félaga þínum og hlustaðu. Það er á þessum tímum sem þögn verður vel þegin.
Hvettu félaga þinn til að tjá sig í stað þess að vera í vörn.
Vertu til staðar með þeim á þessum mikla tíma og ekki snúa þeim frá né trufla þá né trufla þá. Þegar þú truflar þá gefurðu þeim ekki plássið sem þeim ber að greiða.
Sýndu ást þína með því að vera til staðar með félaga þínum.