Hvernig á að takast á við hjartslátt

Efni.

• Þversögn sársauka
• Endurbygging
• Vertu góður við sjálfan þig
• Hætta áskrift að fullkomnunaráráttu
• Fyrirgefðu sjálfum þér
• Láttu fortíðina fara
• Taktu úr hausinn:
• Viðvörun
• Einn dagur í einu
• Fá hjálp

Þú hélst að þú þekktir sársauka en hjartsláttur hefur gjörsamlega yfirþyrmt þig. Þegar hjartsláttur kemur upp geturðu ekki notið neins sem þú naut áður. Þú vilt byrja að lækna en þú veist ekki hvar þú átt að byrja og hvað þú átt að gera. Þú veist bara að þú vilt aldrei meiða þig svona aftur og þú finnur sjálfan þig spyrja - hvernig á að takast á við hjartslátt.

Mun mér alltaf líða svona?

Hvers vegna gerðist þetta fyrir mig?

Á ég þetta skilið?

Ekki hafa áhyggjur. Það kann að virðast eins og sársaukinn hverfi aldrei en það er hægt að jafna sig ef þú ákveður það. Lestu áfram til að uppgötva ýmsar leiðir sem þú getur mögulega komist yfir brotið hjarta.

Borða, elska og deyja

Það er svo erfitt að takast á við sársauka hjartsláttarins að flestir forðast það með því að stökkva inn í nýja rómantík eða deyfa sig með efnum, mat, vinnu, hreyfingu eða bara með því að halda uppteknum hætti.

Þó að þetta gæti barið á sársaukann þegar þú ert að takast á við hjartslátt, en ef þú hefur ekki gefið þér tíma til að takast á við sársaukann við upptök hans, þá er líklegt að þú lendir í illvígum verkjalotu þar sem þú munt:

deita sömu tegund manneskju með aðeins mismunandi nöfnum.

eða

hittu rétta aðila en byrjaðu að sjá sömu vandamálin og þú varst að forðast

Hjartabrot í hjúskap er erfitt að takast á við, en þú þarft að finna fyrir sársaukanum og leiðrétta mistök í sambandi til að forðast að gera sömu mistökin aftur og aftur.

Þversögn sársauka

Eftir hjartslátt byggir náttúrulegi varnarbúnaður þinn nauðsynlega veggi til að vernda þig gegn því að meiða þig aftur. Þversögnin er sú að þrátt fyrir að sársauki byggi þessa veggi, til að finna djúpa ást, gleði og uppfyllingu, til að komast út úr hringrás sársauka, verður þú að læra að sleppa veggjunum og reyna að elska og treysta aftur.

Það er mjög erfitt að vera viðkvæmur ef síðast þegar þú opnaðir þig var kastað rýtingum í hjarta þitt. Það er erfitt að takast á við hjartslátt.

Hins vegar, ef þú getur ekki þróað nægilegt traust og öryggi til að gera þennan skiptingu, átt þú á hættu að vera í verkjalotunni:

• Þú getur ekki náð árangri í samböndum vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að meiða þig,
• Þú meiðist vegna þess að þú getur ekki opnað þig og gefið það þitt besta skot,
• Þú meiðist svo varnarveggurinn þinn verður hærri og sterkari

Þetta viðheldur meiri sársauka og tekur þig frá ást, gleði og uppfyllingu.

Endurbygging

Þegar þú velur þig af gólfinu og byrjar að læra að treysta aftur geturðu í þetta sinn ekki treyst á neinn sem getur meitt þig aftur. Raunveruleikinn í lífinu er sá að þú getur ekki stjórnað neinu eða neinum nema sjálfum þér.

Þetta þýðir að eini staðurinn sem traust ætti að koma frá er „þú“, sérstaklega þegar þú ert að takast á við sorg. Um leið og þú byrjar að treysta á fólk og hluti til að fylla það tómarúm og líða öruggt, muntu setja það upp fyrir bilun.

Til dæmis, ef þú byrjar að treysta á annað fólk, vinnu þína eða árangur þinn fyrir hamingju þína, þá munu þessir hlutir ráða því hvort þú ert hamingjusamur eða ekki. Til að líða öruggt geturðu byrjað að stjórna öðrum sem virkar aldrei og mun aðeins skaða sambönd þín.

Þetta hindrar gleði, skapar rugl og ringulreið og lætur þér líða eins og þú sért í eilífri tilfinningalegri rússíbani. Hér er það sem þú getur gert til að stöðva þessa brjálæði og taka ábyrgð á lækningu þinni þegar þú glímir við hjartslátt.

Vertu góður við sjálfan þig

Vertu heiðarlegur varðandi sársauka þinn þegar þú glímir við hjartslátt. Þú meiddist djúpt, vertu því miskunnsamur og hugsaðu um sjálfan þig eins og þú myndir sjá um ungt barn sem er meitt.

Spyrðu sjálfan þig, „hvað get ég gert til að hjálpa þér núna? og stattu síðan upp og gerðu það. Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vangefinn vin þegar þú glímir við hjartslátt.

Ef þú ert með gott stuðningskerfi skaltu taka hjálp þeirra, en vertu varkár gagnvart fólki sem byrjar að taka við. Ekki vera háð neinum. Ef þú vilt lækningu og valdeflingu verður aðalstarfið að koma frá þér.

Hætta áskrift að fullkomnunaráráttu

Faðma þá veruleika að fullkomnunarhyggja er „falsfrétt“ þegar tekist er á við hjartslátt. Það er ómögulegt því það er ekki raunverulegt. Það veldur aðeins sársauka og rugli og það kemur í veg fyrir að þú getir gripið inn í þitt raunverulega sjálf þar sem öll leiðsögn og svör liggja.

Veistu að þú ert sá eini sem getur ýtt á „afskráning“ hnappinn þegar þú glímir við hjartslátt.

Fyrirgefðu sjálfum þér

Fyrsta manneskjan sem þú þarft að fyrirgefa er þú sjálfur þegar þú glímir við hjartslátt. Skipuleggðu hugsanir þínar með því að gera lista yfir það sem þú berð ábyrgð á (td: „Ég trúi ekki að ég hafi ekki áttað mig á því að hún var að svindla á mér allan þennan tíma“).

Skipta þessum lista út fyrir hluti sem þú myndir segja við vin sem var að berja sig niður. Skrifaðu niður fyrirgefningaryfirlýsingar: „Ég fyrirgef sjálfri mér fyrir að vita ekki að hún var að svindla á mér“, „ég fyrirgef sjálfri mér fyrir að geta ekki varið mig gegn þessum sársauka“.

Láttu fortíðina fara

Þegar þú byrjar að stefna að lækningu og byrjar að viðurkenna hvað þú gerðir rangt í fortíðinni skaltu ekki sitja í reiði, skömm eða eftirsjá þegar þú glímir við hjartslátt. Veistu að þú gerðir það besta sem þú gast á þessum tíma, að þessi hegðun bjargaði þér sennilega frá því að gera eitthvað skaðlegra.

Slepptu þeim með virðingu með því að segja: „takk fyrir að hjálpa mér, en ég þarf ekki á þér að halda lengur“ og vinsamlegast hafðu þau til hliðar. Ef þú gerir þetta ekki, þá mun sektarkenndin og skömmin ekki láta þig halda áfram þegar þú glímir við hjartslátt.

Taktu úr hausinn:

Fyrirgefningarlistinn gaf þér nokkuð góða hugmynd um haus ruslið sem þú berð sem heldur þér í neikvæðum spíral. Stilltu sjálfspjall þitt þegar þú ert að takast á við hjartslátt.

Hvað ertu að segja við sjálfan þig?

Hvernig getur þú tengst sjálfum þér þannig að þú getir stjórnað hugsunum þínum og tilfinningum frekar en öfugt?

Lestu áfram til að finna svörin við þessum spurningum.

1. Ætti ekki að fara út um sjálfan þig

Skrifaðu niður „skyldulista“ sem hefur allt það litla sem nagar í þér þegar þú ferð á daginn þegar þú ert að takast á við hjartslátt. Ég ætti _________ (léttast, vera hamingjusamari, komast yfir það).

Breyttu nú orðinu „ætti“ í „gæti“: ég gæti léttast, ég gæti verið hamingjusamari, ég gæti komist yfir það.

Þessi orðaforði:

• Breytir skapi sjálfsræðunnar.
• Tekur grimmdina „ætti“ út, það dregur úr fullkomnunaráráttu og leyfir þannig skapandi hugsun.
• Róar þig nógu mikið til að geta í raun tekist á við hlutina á listanum.
• Minnir þig á að það er í höndum þínum og það er engin þörf á að vera vond við það, þú kemst að því þegar þú getur.

2. Ekki gagnrýna sjálfan þig og þiggja hrós af náð

Eftir allt saman, hvernig geturðu borið virðingu fyrir og treyst einhverjum sem þú getur ekki fundið fyrir samúð og virði. Ef þér finnst þú vera vond við sjálfan þig („Auðvitað datt ég þessu kaffi á mig, ég þurfti einhvernveginn að klúðra hlutunum“), biðjist afsökunar á sjálfum sér með sömu einlægni og þú myndir biðja vin þinn afsökunar ef þú sagðir sömu staðhæfingar við hana.

Ef einhver hrósar þér og þú grefur undan því eða leggur þig jafnvel niður skaltu biðjast afsökunar á sjálfum þér eins og þú myndir gera ef þú blandaðir inn neikvæðni þegar vinur var að fá hrós.

3. Láttu sjá þig

Hvernig á að komast yfir hjartslátt? Stattu upp fyrir sjálfan þig.

Þú getur ekki byrjað að treysta á einhvern án þess að sönnun þess að hann sé til staðar fyrir þig þegar þú þarft á þeim að halda þegar þú átt við hjartslátt að stríða. Næst þegar þér líður sárt, í stað þess að hringja í vin skaltu ná til þín.

Farðu í spegilinn og spurðu sjálfan þig „hvað er að angra þig“ og talaðu við sjálfan þig eins og þú myndir tala við vin. Þú munt komast að því að „þú“ er einhver sem þú getur treyst á, því það er sama hvað þú finnur „þú“ er alltaf til staðar fyrir þig.

Segðu hlutina við sjálfan þig í speglinum sem þú myndir segja við vin þinn:

• „Ekki hafa áhyggjur, ég mun vera til staðar fyrir þig, við munum gera þetta saman“,
• "Ég er svo stoltur af þér"
• „Fyrirgefðu að ég efaðist um þig“,
• „Ég get séð að þetta særir þig, þú ert ekki einn
• Ég mun alltaf vera hér fyrir þig sama hvað ”.

Þetta eru staðhæfingarnar sem þú vilt alltaf heyra, en í fyrsta skipti geturðu í raun treyst á þær.

4. Hvers vegna spegillinn? Það er skrýtið og óþægilegt

Flest okkar eru sjónrænir nemendur. Það er miklu auðveldara fyrir okkur að nýta augnablik okkar af sársauka, ótta, gleði og stolti þegar við höfum getu til að sjá örtjáninguna okkar í speglinum.

Það hjálpar okkur að koma fram við okkur með sömu kurteisi og samúð sem við venjulega áskiljum öðrum. Þetta hjálpar okkur að verða betri vinir okkar sjálfra þegar við glímum við hjartslátt.

Þegar þú hefur unnið þetta verk í speglinum nokkrum sinnum geturðu rifjað upp tjáninguna og samúðina þegar þú ert ekki með spegilinn líka. Ef þú kemst ekki yfir með því að nota spegilinn, í bili skaltu bara gera restina af vinnunni þar til þú kemst á þann stað að þú getur horfst í augu við sjálfan þig.

Viðvörun

Þegar þú tekur að þér að stjórna sársauka þínum, mundu að þetta ferli er ekki línulegt þegar þú ert að takast á við hjartslátt. Þegar þú ert að hugsa um hvernig á að takast á við hjartslátt, mundu að þú getur átt nokkra fullkomna og sterka daga og átt síðan hræðilegan dag þar sem þér finnst þú vera alveg brotinn eins og þú hafir ekki náð neinum framförum.

Búast við slæmum dögum þannig að þegar einn kemur geturðu sagt „ég bjóst við einhverjum slæmum dögum og í dag er einn af þeim“.

Einn dagur í einu

Þegar þú ferð á ferð þína, jafnvel þó að handahófskennt útlit hins „slæma dags“ hverfi ekki, þá minnkar tíðni og styrkleiki.

Fá hjálp

Óreiðan sem hjartslátturinn skilur eftir sig er mjög erfitt að losna við og ef það er ekki gert rétt getur það leitt til æviloka óæskilegra afleiðinga.

Deildu þessari grein með sjúkraþjálfara þínum þegar þú ert að takast á við hjartslátt og þeir munu geta leiðbeint þér út úr þessum óróa á tiltölulega stuttum tíma.

Ekki láta forsendur annarra um meðferð koma í veg fyrir að þú fáir alla hjálpina sem þú þarft þegar þú tekst á við hugsanlega stærstu sársauka lífs þíns.

Ekki láta forsendur annarra um meðferð koma í veg fyrir að þú fáir alla hjálpina sem þú þarft þegar þú tekst á við hugsanlega stærstu sársauka lífs þíns.