Hvernig á að rjúfa venjur meðvirkni

Höfundur: Peter Berry
Sköpunardag: 19 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvernig á að rjúfa venjur meðvirkni - Sálfræði.
Hvernig á að rjúfa venjur meðvirkni - Sálfræði.

Efni.

Í heilbrigðum samböndum eru pör háð hvort öðru vegna tilfinningalegs stuðnings, félagsskapar og ábyrgðarhlutdeildar eins og að halda heimili, borga reikninga og sjá um börn.

Þó að þetta sé ásættanlegt og jafnvel gagnlegt, geta sambönd orðið óheilbrigð þegar einn félagi hefur meðvirkni. Ef þú vilt hætta að vera meðvirk, lestu áfram til að læra hvernig á að brjóta meðvirkni þannig að þú getir notið heilbrigðra og ánægjulegra sambands.

Hvað er meðvirkni?

Áður en þú lærir hvernig á að brjóta meðvirkni er mikilvægt að skilja hvað meðvirkni er. Sá sem hefur meðvirkni venjur leggur allan tíma sinn og orku í að þóknast maka sínum.

Í samhengisbundnu sambandi er til aflgjafi sem þarf aðra manneskjuna í sambandinu, sem er meðvirk. Meðvirkur félagi þrífst á því að mikilvægur annar þeirra þarfnast þeirra.


Þó að það sé ekki óhollt að vilja gera félaga þinn hamingjusaman, þá gerist það í sambandi háðra sambands að allt sjálfsmat eins manns byggist á því að þóknast verulegum öðrum.

Þeir munu fórna einni þörf sinni vegna maka síns í öllum aðstæðum.

Í heilbrigðu sambandi getur annar félagi öðru hverju fórnað fyrir hinn.

Til dæmis geta þeir samþykkt starfsemi sem þeir hafa ekki sérstaklega gaman af ef markverði annar þeirra vill gera.

Eða þeir hætta störfum og flytja úr landi ef félagi þeirra fær draumastarf um allt land. Í jafnvægi í sambandi er munurinn sá að báðir félagar fórna hver öðrum.

Þegar maður hefur meðhöndlaðar venjur er þessi hegðun öfgakennd og einhliða; einn félagi færir allar fórnirnar á meðan frekari ávinningur er.

Rannsóknir með einstaklingum sem glíma við hegðunarleysi sýna að þeir skortir skýra sjálfsmynd og finnst þeir þurfa að breyta hverjum þeir eru til að öðlast viðurkenningu frá öðru fólki.


Þeir eiga einnig í erfiðleikum með að skilja sig frá samstarfsaðilum sínum og staðfesta að fólk sem reynir að rjúfa hegðun sem er ósjálfbjarga hefur lítið sjálfstraust fyrir utan þá fullgildingu sem það fær frá því að mæta öllum þörfum hins mikilvæga annars.

Prófaðu líka: Ertu í spurningakeppni sem er háð sambandi

10 Meðvirkni og hvernig á að brjóta þau

Að brjóta niður meðvirkni mun krefjast áreynslu en það er hægt.

Ef þú hefur lent í hringrás meðvirkni skaltu íhuga eftirfarandi tíu venjur og hvernig á að sigrast á þeim, svo þú getir hætt að vera meðvirk:

1. Að beina athygli þinni og tíma að öðrum

Meðvirkni felur í sér að eyða öllum tíma þínum og fyrirhöfn í að gleðja félaga þinn að því marki sem þú gefur upp eigin þarfir þínar og langanir.


Hvernig á að brjóta það:

Ef þú vilt vita hvernig á að brjóta meðvirkni, þá verður þú að byrja að einbeita þér að þínum þörfum.

Hættu að finna til sektarkenndar fyrir að láta skoðun þína í ljós eða standa við gildin þín ef einhver biður þig um að gera eitthvað fyrir utan þægindarammann.

2. Þú þarft að stjórna ástandinu

Þú hoppar inn til að hjálpa öðrum, ekki vegna þess að þeir hafa beðið þig um það, heldur vegna þess að þú þarft að stjórna aðstæðum

Segjum sem svo að þú sért fastur í hringrás meðháðrar hegðunar í sambandi þínu. Í því tilfelli finnst þér líklega þörf á að taka stjórn á öllum aðstæðum þar sem félagi þinn er í erfiðleikum eða óhamingjusamur, jafnvel þótt hann hafi ekki beðið um hjálp þína.

Þetta þýðir að þú ert alltaf að hlaupa til bjargar til að bjarga þeim frá vandamálum sínum.

Hvernig á að brjóta það:

Með því að rjúfa sambönd án samskipta þarf að stíga til baka, leyfa fólki að leysa vandamál sín og bíða þar til það biður þig um hjálp. Þú þarft að einbeita þér að vandamálum þínum og finna lausnir fyrir þau.

Hjálpaðu þér fyrst.

3. Þú deilir aldrei tilfinningum þínum

Mundu að ósjálfbjarga fólk hefur tilhneigingu til að skorta sjálfstraust og gefur upp eigin þarfir, óskir og skoðanir til að þóknast öðrum.

Meðvirkni er einnig tilhneigingu til að halda tilfinningum sínum inni þar sem þeir einbeita sér í staðinn að öðrum.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú ert að reyna að brjóta meðvirka hegðun verður þú að vera fús til að vera viðkvæmur og deila tilfinningum þínum með fólkinu í lífi þínu.

Þeir sem raunverulega hugsa um þig verða tilbúnir að íhuga tilfinningar þínar, jafnvel þótt þú sýni varnarleysi.

4. Þú getur aldrei sagt nei

Einstaklingar sem vilja vita hvernig á að brjóta meðvirkni eiga líklega erfitt með að segja nei. Þar sem sjálfsvirði þeirra byggist á því að þóknast öðrum, þá segir það nei að þeim líði illa með sjálfa sig.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þetta hljómar eins og þú og þú hefur áhuga á að brjóta meðvirkar venjur, þá er mikilvægt að setja mörk. Í stað þess að segja alltaf „Já“ er mikilvægt að þú lærir að hafna beiðnum um tíma þinn eða orku ef þú getur ekki gefið meira af þér.

Það er alltaf í lagi að segja: „Ég þakka þér fyrir að taka tillit til mín, en ég hef of mikið á disknum mínum núna.

Til að læra listina að segja nei horfðu á þetta:

5. Þú finnur fyrir mikilli þörf fyrir að annast annað fólk

Ef þú kemst að því að þú verður að annast annað fólk, svo sem vini þína eða merkan annan, sýnirðu sameiginlega hegðun sem er ósjálfstæð.

Hvernig á að brjóta það:

Til að sigrast á þessu og læra hvernig á að brjóta meðvirkni, þú þarft að kanna hvers vegna þú hefur þessa mikla löngun til að annast aðra.

Varstu ábyrgur fyrir því að sjá um yngri systkini, eða kannski foreldra þína, þegar þú varst barn? Eða varstu vitni að einu foreldra þinna eða fyrirmyndum fullorðinna sem sýndu meðvirkni?

Að komast til botns í þörf þinni til að annast aðra getur hjálpað þér að taka á málinu og losna undan meðvirkni.

6. Þú finnur fyrir ábyrgð á því að bjarga ástvinum

Ef þetta er hugarfar þitt, þá verður þú að breyta hugsunarhætti þínum til að rjúfa hegðun sem er háð meðvirkni. Skil að þú ert ekki ábyrgur fyrir aðgerðum eða vandamálum fullorðinna.

Segjum að vinur, systkini eða merkur annar haldi áfram að lenda í slæmum aðstæðum, svo sem þeim sem varða lagaleg eða fjárhagsleg málefni. Í því tilfelli er þér ekki skylt að vista þau í hvert skipti.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú gerir það geturðu fundið fyrir tilfinningu fyrir afrekum, en þegar til lengri tíma er litið skaðar þú þá aðeins með því að bjarga þeim í hvert skipti sem hlutirnir ganga ekki upp.

Þú þarft að skilja að þú ert ekki frelsari sem er þungur af þeirri ábyrgð að bjarga fólki í kringum þig. Bíddu eftir að fólk komi til þín ef það þarfnast hjálpar þinnar.

7. Þú færir þig frá einu háðs sambandi til annars

Fyrir þá sem eru að leita að því að brjóta meðvirkni, þá er ekki óalgengt að hoppa frá einu háðu sambandi til annars og búa til mynstur.

Þú gætir verið í meðvirkri vináttu sem endar illa og færist síðan yfir í rómantískt samband án þess að þetta sé hegðunarmynstur sem þú þekkir.

Hvernig á að brjóta það:

Ef þú vilt breyta þessu verður þú að gera meðvitaða tilraun til að rjúfa hringrás meðvirkni í samböndum þínum í framtíðinni. Settu þér nokkrar grundvallarreglur og settu þér ákveðin mörk.

Ef þú heldur að þetta sé ekki að virka skaltu taka hlé frá því sambandi vegna þín.

8. Þú verður heltekinn af fólki

Mundu að vanhneigð venja felur í sér skort á sjálfsmynd, sem þýðir að þú átt erfitt með að aðgreina þig frá öðrum.

Ef þetta er raunin verður þú að læra að það er munur á ást og þráhyggju. Í ósjálfstæðu sambandi verður þú heltekinn af maka þínum.

Hvernig á að brjóta það:

Þú vilt stjórna hegðun þeirra og tryggja að þeim sé alltaf í lagi. Að brjóta meðvirkar venjur krefst þess að þú sért aðskilinn frá ástvinum þínum.

Þróaðu áhugamál þín og gerðu þér grein fyrir því að þú getur notið lífsins en leyft vinum þínum, fjölskyldumeðlimum og verulegum öðrum að vera aðskildir frá þér og eiga sitt eigið líf.

9. Þú nýtur ekki neitt án maka þíns

Þegar öll fókus er á maka þinn festist þú í hringrás meðvirkni. Allt sem er þér fjarska skemmtilegt er tengt maka þínum.

Þú vilt bara ekki gera neitt fyrir sjálfan þig og örugglega ekki einn.

Hvernig á að brjóta það:

Hugsaðu um hluti sem þú hefur virkilega gaman af að gera og gefðu þér tíma til að æfa þá. Kannski finnst þér gaman að elda, eða þú ert í lyftingum.

Hvað sem það er, leyfðu þér að taka þér tíma til að njóta hlutanna aðskilinn frá maka þínum. Uppgötvaðu aftur hagsmuni þína og ekki vera sekur um að taka þátt í hlutum sem gleðja þig.

10. Þú einbeitir þér ekki að sjálfum þér eða þörfum þínum

Þetta er algengur hugsunarháttur meðal meðvirkra, en þú verður að taka þér tíma til að hlúa að sjálfum þér ef þú vilt hætta að vera meðvirkur.

Hvernig á að brjóta það:

Æfðu þig í umhyggju með því að gefa þér tíma til að slaka á, fá næga hvíld og hugsa um sjálfan þig líkamlega og andlega.

Kannski felur þetta í sér að fara út í kaffi með vinum eða mæta í vikulega jógatíma. Hvað sem það er skaltu venja þig á að segja já við eigin þörfum.

Niðurstaða

Fólk sem glímir við meðvirkni hefur venjulega erfitt með að skilja sig frá öðrum, svo sem vinum sínum, fjölskyldumeðlimum og samstarfsaðilum, sem leiðir það til að leggja allan sinn tíma, fyrirhöfn og orku í að þóknast öðrum en hunsa eigin þarfir og langanir. .

Einstaklingar í samböndum sem eru háðir samviskubiti finna til sektarkenndar vegna þess að þeir einbeita sér að sjálfum sér vegna þess að öll sjálfsmynd þeirra og sjálfstraust er byggð á því að gera hluti fyrir aðra. Sem betur fer, ef þetta hljómar eins og þú, þá eru til leiðir til að brjóta meðvirkni.

Að losna undan meðvirkni krefst meðvitaðs val og fyrirhafnar því í mörgum tilfellum krefst það þess að þú lærir hegðun sem var storknuð á barnsaldri og komdu á nýjum hugsunarháttum og alveg nýju hegðunarmynstri.

Ef þú átt í erfiðleikum með þetta ferli getur verið nauðsynlegt að leita til faglegrar íhlutunar til að læra að hætta að vera meðvirk.

Löggiltur sérfræðingur í geðheilbrigðismálum, svo sem meðferðaraðili eða sálfræðingur, getur hjálpað þér að sigrast á málefnum bernsku sem hafa leitt til meðvirkni og hjálpað þér að þróa hæfileika til að hafa ákveðin samskipti og hugsa öðruvísi um sjálfan þig og sambönd þín.

Fyrir þá sem eru að leita að ráðum og ráðum um sambönd eins og meðvirkni, Marriage.com veitir greinar um ýmis efni. Við getum boðið gagnlegar upplýsingar um hjónaband, stefnumót, samskiptavandamál innan sambands og margt fleira.