Efni.
- 1. Notaðu „I fullyrðingar“
- 2. Forðist öfgakennt tungumál
- 3. Hlustaðu til að skilja, ekki til berjast aftur
- 4. Ekki láta annars hugar trufla þig
- 5. Tímasetning rifrildis
- 6. Taktu þér frí
- 7. Forðist hótanir um höfnun
Hluti af hverju sambandi, hvort sem það er vinátta eða rómantískt samband, felur í sér ágreining. Það er hluti af ástandi mannsins. Við erum öll mismunandi og stundum þarf að ræða þann mismun. Það er ekkert að því að vera ósammála félaga þínum eða jafnvel deila.
Rök gerast í öllum samböndum og það eru heilbrigðar leiðir til að halda því fram sem geta fært ykkur nær sem hjón frekar en að ýta ykkur frá hvort öðru. Flest pör sem leita ráða hjá hjónum eru að leita eftir því til að geta lært samskipti betur. Þeir eru að koma inn vegna þess að þeir þurfa stuðning við að heyra félaga sinn og láta heyra í félaga sínum.
Enginn kennir okkur í raun hvað það þýðir að berjast gegn sanngirni. Við lærum í skólanum að deila eða okkur er sagt að það sé ekki sniðugt að segja ákveðna hluti um fólk en það er í raun ekki kennslustund sem kennir okkur hvernig á að eiga samskipti við aðra. Við lærum því hvernig á að eiga samskipti við umhverfi okkar. Það byrjar venjulega með því að skoða hvernig foreldrar okkar deila og þegar við eldumst byrjum við að skoða önnur sambönd fullorðinna til að fá vísbendingar um hvernig eigi að berjast sanngjarnt með von um að við gerum það rétt.
Þessi grein mun gefa þér nokkrar vísbendingar um hvernig á að berjast gegn sanngirni og forðast að skaða samband þitt. Ég vil líka gefa smá fyrirvara um að þessi grein er ætluð pörum sem eiga í deilum en stunda ekki heimilisofbeldi eða hvers kyns misnotkun.
1. Notaðu „I fullyrðingar“
Ég fullyrðingar eru líklega ein af bestu aðferðum sem ráðgjafi hjóna mun kynna í upphafi ráðgjafar hjóna.
Hugmyndin að baki að nota „I fullyrðingar“ er sú að það gefur hverjum og einum tækifæri til að tala um hvernig hegðun félaga hans lætur honum líða og býður upp á aðra hegðun. Það er leið til að tjá þarfir þínar án þess að vera ásakandi eða baráttuglaður. „Ég fullyrðingar“ hafa alltaf sama snið: Mér finnst __________ þegar þú gerir _____________ og ég myndi frekar ______________. Ég finn til dæmis fyrir gremju þegar þú skilur uppvaskið eftir í vaskinum og ég vil helst að þú þrífur þau áður en þú ferð að sofa.
2. Forðist öfgakennt tungumál
Oft gerist það í rifrildi við félaga okkar að við byrjum að nota öfgafullt tungumál til að reyna að sanna hlut okkar eða vegna þess að við byrjum að trúa því. Reyndu að forðast öfgakennt tungumál eins og „alltaf“ eða „aldrei“ þar sem í flestum tilfellum eru þessi orð ekki sönn.
Til dæmis „þú tekur aldrei ruslið“ eða „við gerum alltaf það sem þú vilt“ eða „þú hlustar aldrei á mig“. Auðvitað eru þetta fullyrðingar sem koma frá stað gremju og tilfinninga en þær eru ekki sannar. Í meirihluta hjóna geturðu fundið dæmi þar sem þú gast gert eitthvað sem þú vildir.
Svo ef þú tekur eftir því að öfgafullt tungumál er notað skaltu taka skref til baka og spyrja sjálfan þig hvort það sé í raun sönn fullyrðing. Að beina samtalinu að „I fullyrðingum“ mun hjálpa til við að útrýma öfgafullu tungumáli.
3. Hlustaðu til að skilja, ekki til berjast aftur
Þetta er eitt af erfiðustu ráðunum til að fara eftir á rifrildinu. Þegar hlutirnir magnast og tilfinningar okkar taka við getum við fengið göngusýn þar sem eina markmiðið í huga er að vinna rökin eða eyðileggja félagann. Þegar það gerist þjáist sambandið. Ef þú ert að hlusta á félaga þinn til að finna galla í yfirlýsingum hans eða til að rifja upp punktinn þá hefurðu þegar tapað. Markmið rifrildis í sambandi þarf að vera að „búa til heilbrigt samband“.
Spurningin sem þú þarft að spyrja sjálfan þig er „hvað get ég gert til að vera viss um að ég tjái þarfir mínar á meðan ég haldi þessu sambandi ósnortnu“. Ein leið til að ganga úr skugga um að þú sért að hlusta á að skilja félaga þinn frekar en að rífast aftur er að endurtaka það sem félagi þinn sagði. Svo í stað þess að svara með gagnrök, svaraðu með því að segja „svo að það sem þú þarft frá mér er ____________. Heyrði ég þetta rétt? ” Það er ótrúlegt hvernig endurtekning á því sem félagi þinn segir getur dregið úr ástandinu og getur hjálpað þér að komast að málamiðlun.
4. Ekki láta annars hugar trufla þig
Það er auðvelt að verða annars hugar við önnur efni þegar þú ert í þrælum rifrildis um að þú viljir bara vinna. Þú byrjar að koma með gamlar deilur eða gömul mál sem aldrei höfðu verið leyst. En að fara í rökræður við maka þinn á þennan hátt mun aðeins skaða sambandið; ekki hjálpa því. Að koma með gamlar röksemdir á þessum augnablikum mun ekki hjálpa ykkur tveimur að komast að niðurstöðu heldur í staðinn að lengja rifrildið og draga það úr sporum. Allir möguleikar á því að komast að niðurstöðu um núverandi umræðuefni munu reykja ef þú finnur að þú rífast um 5 aðra hluti sem voru bara nefndir bara af því að þú eða báðir eru svo reiðir að þú hefur misst tökin á því sem skiptir máli á þessari stundu ; sambandið ekki þú.
5. Tímasetning rifrildis
Margir munu segja þér að halda ekki neinu inni og segja bara það sem þér dettur í hug þegar það gerist. Að vera hreinskilinn hvert við annað allan tímann. Og ég er sammála því að vissu marki en ég held að tímasetningin þegar þú segir eitthvað sé mikilvæg fyrir getu þína til að tjá þig og mikilvægara fyrir getu maka þíns til að heyra í þér. Vertu því meðvitaður um tímasetninguna þegar þú kemur með eitthvað sem þú veist að veldur rifrildi. Forðastu að koma hlutum á framfæri á almannafæri þar sem þú munt hafa áhorfendur og þar sem sjálf þitt verður auðvelt að taka við og vilja bara vinna. Vertu meðvituð um að koma hlutunum á framfæri þegar þú hefur nægan tíma til að ræða allt og maka þínum mun ekki líða að flýta sér. Vertu meðvituð um að koma hlutunum á framfæri þegar þú og félagi þinn eru eins rólegir og þú getur verið. Líkur þínar á að tjá áhyggjur þínar og finna lausn saman munu stórkostlega aukast ef þú ert meðvitaður um tímasetninguna.
6. Taktu þér frí
Það er í lagi að biðja um hlé. Það eru ákveðnir hlutir sem við segjum að við getum bara ekki tekið til baka. Og oftast sjáum við eftir því að hafa sagt þessa hluti þegar rifrildinu er lokið. Við getum fundið reiðiorðin suða undir yfirborðinu og svo skyndilega springum við. Það eru venjulega viðvörunarmerki sem koma upp áður en þú springur (td að hækka röddina, verða árekstrar, kalla nafn) og það eru rauðu fánarnir sem líkaminn sendir þér til að vara þig við því að þú þurfir að taka tíma; Þú þarft tíma til að kæla þig niður. Svo biðjið um það. Það er í lagi að biðja um 10 mínútna hlé á rifrildi svo að þú og félagi þinn getið kælt ykkur, minnið ykkur á um hvað rifrildið var í raun og veru og snúið aftur til hvers annars með vonandi meiri skilning og rólegri nálgun.
7. Forðist hótanir um höfnun
Þetta er sennilega það stærsta sem þarf að forðast meðan þú rífast. Ef þú ert ekki að hugsa um að yfirgefa sambandið þegar þér líður báðum rólega skaltu ekki koma með þá ógn í rifrildi. Stundum verðum við svo yfirþyrmandi af tilfinningum og viljum bara binda enda á rifrildi eða vilja bara vinna að við hótum að hætta í sambandinu. Að hóta að fara eða hóta skilnaði er ein stærsta leiðin til að skaða samband þitt. Þegar þessi ógn hefur komið fram skapar það óöryggi í sambandi sem mun taka langan tíma að lækna. Jafnvel þótt það komi út af reiði, jafnvel þó þú hafir ekki meint það, jafnvel þótt þú hafir bara sagt það til að stöðva rifrildi, hefur þú nú hótað að fara. Þú hefur nú gefið félaga þínum þá hugmynd að þetta gæti verið eitthvað sem þú hefur verið að hugsa um. Svo, ekki segja það nema þú sért virkilega að meina það þegar þér líður rólega.
Ég vona að þessar litlu ábendingar hjálpi þér í sambandi þínu og rökum þínum við félaga þinn. Mundu að það er eðlilegt að deila og það er eðlilegt að hafa ágreining. Það kemur fyrir okkur öll. Það sem er mikilvægt er hvernig þú stjórnar þessum ágreiningi þannig að samband þitt geti haldist heilbrigt og geti haldið áfram að blómstra jafnvel þótt þú sért ósammála maka þínum.