Efni.
Hvort sem þú ert nýgiftur eða hefur verið saman í 20 ár getur verið flókið að deila dýnu með maka þínum. Frá hitastigi herbergisins til þéttleika dýnunnar - þú gætir haft mismunandi þægindi.
Að auki, ef þú eða maki þinn hrýtur eða ert með svefnröskun, getur þetta einnig valdið tíðri truflun á nóttunni fyrir þig bæði og vandræði með að sofa hjá maka þínum.
Svefntruflanir ættu þó ekki að þýða að þú veljir strax aðskild svefnherbergi - að deila rúmi með maka þínum getur veitt tilfinningalega þægindi, öryggi og tilfinningu fyrir tengingu.
Ef þú ert eftir að velta fyrir þér „af hverju mun konan mín ekki sofa hjá mér“ eða óttast svefnskilnað frá manninum þínum, vertu þá hjá okkur þar sem við ræðum svefnvandamál sem öll pör fást við.
Lestu áfram þar sem við bjóðum upp á gagnlegar ráðleggingar til að takast á við mismunandi svefnþörf hjóna og vandamál með hlutdeild.
Með nokkrum hagnýtum aðlögunum geturðu gert samsofu friðsælli bæði fyrir þig og maka þinn á meðan þú getur sigrast á áhrifum sameiginlegra svefnvandamála hjóna.
6 hjón sofa vandamál og hagnýtar lausnir fyrir pör
1. Hávaði
Hávaði er einn stærsti sökudólgur þegar kemur að truflunum á svefni og vandræðagangi hjóna - þess vegna er hrjóta stöðugt mál margra hjóna.
Ekki aðeins truflar hrjóta heldur getur það einnig verið merki um kæfisvefn.
Þessi svefnröskun veldur því að öndun byrjar og stöðvast á nóttunni - sem leiðir til þess að svefnar vakna og anda að sér lofti.
Hvað getur þú gert við svona svefnvandamál hjóna:
Ef þú eða maki þinn hrýtur, þá er ein besta leiðin til að opna öndunarveginn og gera öndun þægilegri með því að létta höfuðið.
Lyfting um 20 til 30 gráður mun draga úr þrýstingi á barka þannig að loft og munnvatn flæða frjálslega- leiðir til minni hrotna og færri truflana vegna kæfisvefns.
Ein leið til að ná þessari lyftu er með stillanlegri undirstöðu.
Þessar háþróuðu rúmgrindir gera þér kleift að lyfta efsta hluta dýnunnar og leyfa þér að minnka hrjóta án þess að þurfa að vekja félaga þinn.
Hækkað höfuð getur einnig bætt meltingu, blóðrás og nefstíflu. Margir stillanlegir undirstöður bjóða einnig upp á liðbeiningu sem getur aukið lendarstuðning og dregið úr bakverkjum.
Ef þú ert ekki með stillanlegt rúm, þú getur náð sömu áhrifum með fleygpúða.
Þessir púðar hafa þríhyrningslaga og eru mjóir á halla til að halda svefnum aðeins lyftum meðan á svefni stendur.
Horfðu líka á:
2. Dýnur
Yfirborðið sem þú og maki þinn hvílir á hverri nóttu gegnir mikilvægu hlutverki í þægindum þínum og svefngæðum.
Ef þú hvílir þig á niðurbrotinni dýnu með innskotum getur þú og félagi þinn rúllað í átt að miðju rúmsins meðan á svefni stendur - þannig að þið fjölmennið hvort annað og sofa í óþægilegum aðstæðum.
Eldri dýnur innanhúss geta einnig verið með brotnar eða beygðar vafningar sem geta stungið upp og valdið sársaukafullum þrýstipunktum nálægt mjöðmum og herðum. Nýrri, fullkomnari minni froðu eða tvinndýnu mun sníða að liðum og vöðvum-veita þér báðum þrýstingslausan stuðning.
Þegar það kemur að þéttleika dýnunnar muntu líklega hafa mismunandi ástæður fyrir þér og maka þínum þegar þú deilir rúminu.
Yfirleitt valin svefnstaða þín ákvarðar hvað þér finnst þægilegast.
Ef þú ert til hliðarsvefns gætirðu verið þægilegri á miðlungs til mjúkri dýnu - þetta gerir mjöðmum og herðum kleift að vera dempaðir án þess að sökkva of langt niður og henda hryggnum úr takti.
Ef þú ert með bak- eða magasvefn getur þú fundið þétta til miðlungs fasta dýnu sem hentar betur til að viðhalda heilbrigðum svefnstöðu.
Hvað getur þú gert við svona svefnvandamál hjóna:
Ef þú og félagi þinn kjósa mismunandi svefnstöðu, miðlungs dýna er fullkomin málamiðlun.
Þessi þéttleiki er nægilega mjúk fyrir hliðarsvefna, en einnig nógu þétt til að koma í veg fyrir að þyngstu hlutar líkamans (mjaðmirnar og bringan) sökkvi þegar þú sefur á bakinu eða maganum.
Mörg dýnufyrirtæki bjóða einnig upp á split king valkost. Klofinn kóngur er tvær tvöfaldar xl stærð (38 tommur við 80 tommur) dýnur settar saman til að búa til eina king size dýnu (76 tommur við 80 tommur).
Þessi valkostur gerir þér kleift að velja mismunandi þéttleika fyrir hvora hlið rúmsins - búa til hið fullkomna svefnpláss fyrir ykkur bæði.
3. Hitastig
Hitastig svefnherbergisins getur verið annað umræðuefni þegar það er kominn tími fyrir rúmið. Ef þér líkar vel við herbergið á svalari hliðinni, þá ertu heppinn - sérfræðingar benda til þess að svefnherbergið sé á milli 67 og 70 gráður Fahrenheit er best til þess fallið að sofa.
Þetta hitastig er ætlað að koma í veg fyrir ofhitnun í svefni, sem getur valdið tíðri vakningu.
Líkamshiti okkar lækkar náttúrulega meðan á svefni stendur, þannig að hitastigshækkun, sama hversu lítil, getur valdið því að þú vaknar. Almennt veldur heitur svefn léttari og hentugri svefni.
Hvað getur þú gert við svona svefnvandamál hjóna:
Veldu hitastig á milli 67 til 70 gráður (ekki hærra en 75 gráður) í svefnherberginu þínu með maka þínum. Hitastig á þessu bili mun skapa jafnvægi í svefnplássi - þá geturðu hvor um sig gert viðbótarstillingar út frá óskum þínum.
- Ef þú sefur heitt,veldu létt, andandi rúmföt.
- Ef þú sefur svalari geta hlýrri náttföt og teppi veitt þægindi.
4. Rúmföt
Hjón deila oft um fjölda teppna sem notuð eru á rúminu - þetta er venjulega vegna mismunandi hitastigs. Heitir svefnar hafa tilhneigingu til að kjósa færri, léttari hlífar, en köldu svefnum finnst gaman að vera notalegt og hlýtt.
Hvað getur þú gert við svona svefnvandamál hjóna:
Almennt, best er að velja lak úr mjúkum, öndunarefnum eins og bómull eða hör. Þú getur sett sæng eða sæng á rúmið og bætt við fleiri teppum við fótinn á rúminu. Hægt er að bæta þessum auka teppum við ef einhver ykkar verður kaldur um nóttina.
Ef þú ert með ofnæmi getur ofnæmisprófað rúmföt einnig hjálpað til við að draga úr nefstíflu og hrjóta.
5. Ljós
Innri svefnvaka hringrás okkar-sá tími dags sem við finnum fyrir árvekni gagnvart þreytu-er undir áhrifum sólarljóss. Þegar sólin sest að kvöldi og ljós minnkar, melatónín (svefnhormónið) eykst og við verðum náttúrulega syfjuð.
Í staðinn, lýsing hindrar melatónín og veldur árvekni.
Þess vegna getur jafnvel minnsta útsetning fyrir ljósi rétt fyrir svefn eða í svefni truflað framleiðslu melatóníns og valdið vöku.
Hvað getur þú gert við svona svefnvandamál hjóna:
Til að tryggja að ljós trufli hvorki þig eða félaga þinn skaltu hafa svefnherbergið þitt eins dökkt og mögulegt er. Þú getur gert þetta með því að nota myrkvunargardínur eða blindur og fá hagnýtar svefnvandamálalausnir.
Einnig, vertu viss um að ljós frá rafrænum skjám eins og snjallsímum og fartölvum sé fjarlægt eða hulið fyrir svefn.
Jafnvel litla ljósið frá vekjaraklukkunni gæti truflað svefn maka þíns, svo vertu viss um að hafa þessi tæki á stilltu ljósi.
Ef þú vilt lesa í rúminu skaltu hafa í huga ljósið frá lampanum þínum eða bókljósinu ef félagi þinn er að reyna að sofa.
6. Mismunandi tímasetningar
Þú og maki þinn gætir haft mismunandi tímaáætlun - annar ykkar gæti verið nætur ugla en hinn gæti viljað hætta snemma. Þessi munur getur oft valdið því að pör trufla svefn hvors annars þegar þau fara að sofa. Að auki gæti annað ykkar þurft að fara á fætur fyrir hitt og valda miklum hávaða og ljósi sem gæti truflað hitt.
Hvað getur þú gert við svona svefnvandamál hjóna:
Ef áætlun maka þíns er að raska hvíld þinni, þá er best að gera samskipti sín á milli. Þegar þið báðir forgangsraða svefni, getið þið unnið saman að því að finna lausn í kringum svefnvenjur hjóna sem henta ykkur báðum.
Ef þú getur sett upp ákveðinn háttatíma fyrir ykkur báða, þá er þetta frábær leið til að þróa innri klukkuna og einnig draga úr truflunum á svefni fyrir félaga þinn. Rannsóknir sýna að þegar við förum að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, erum við líklegri til að sofna hratt og sofa vel.
Umfram allt, þegar þú bæði hefur samskipti og forgangsraðar svefni, muntu líklega finna lausn á flestum svefnvandamálum.
Ráðin um þessi algengu svefnvandamál hjóna hér að ofan geta hjálpað þér að búa til kjörið svefnpláss fyrir ykkur bæði og tryggt djúpan, samfelldan svefn.