Hvernig á að æfa sjálf samúð fyrir fullnægjandi sambandi

Höfundur: Louise Ward
Sköpunardag: 12 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvernig á að æfa sjálf samúð fyrir fullnægjandi sambandi - Sálfræði.
Hvernig á að æfa sjálf samúð fyrir fullnægjandi sambandi - Sálfræði.

Efni.

Undanfarin ár hef ég kynnt viðskiptavinum mínum hjóna fyrir meðferðaraðferð sem kemur þeim fyrst á óvart og veitir síðan nánast samstundis léttir á streitu og angist sem þeir finna fyrir. Þessi grein mun reyna að draga stuttlega saman hvað það er.

Í hvaða hjónabandi sem er er mikið að læra að gera, né við ættum að skammast okkar fyrir að vera að leita að parameðferð.

Breyting á skynjun hvors annars

Þegar par kemur í samhliða meðferð hefur venjulega verið tárhaf, hörð orð töluð, draumar brugðnir og ótrúlega sársaukafull skilning á því að manneskjan sem við urðum ástfangin af útliti, hljóðum og líður svo mjög frábrugðin einn sem við byrjuðum ferðina með.

Auðvitað vitum við flest núna að skynjun okkar á hvort öðru breytist eftir að blómstrandi er frá rósinni og vísindaleg réttmæti er fyrir þessari staðreynd. Eftir nokkur ár eða jafnvel nokkra mánuði og ástríðufullur áfangi sambandsins hefur gengið vel, jafnvel magn dópamíns og oxýtósíns í blóði okkar hækkar ekki lengur á sama stig þegar við sjáum félaga okkar.


Sami unaður og spennan hefur þróast í edrú, vanari þakklæti. Eða það hefur breyst í streitu, reiði og vonbrigðum.

Að hafa djúpa, meðvitundarlausa hugsun um rómantískt líf okkar

Svo margir meðferðaraðilar hafa fylgst með, þrátt fyrir að við vitum að hlutirnir breytast, þá berum við enn djúpt, meðvitundarlaust hugarfar um rómantískt líf okkar, sem verður fyrir vonbrigðum.

Það er í einföldustu orðum að félagi okkar mun láta okkur líða betur með töfrum. Því miður eða öllu heldur, sem betur fer! Enginn félagi getur nokkurn tíma veitt okkur alla þá elskulegu góðvild og lækningu sem við þurfum.

Ég segi „sem betur fer“ vegna þess að hjónabandsferðin mun skila órækilegum ávinningi ef við hættum aðeins að búast við þeim frá félaga okkar.

Búast við því að ástvinur okkar uppfylli margar ósagðar langanir okkar


Þegar óumflýjanleg og oft nauðsynleg átök og samningaviðræður nútíma hjónalífs koma upp, þá rennur þessi hugsunarháttur um að vera miður sín og reiður yfir höfuð.

Við búumst við því að ástvinur okkar uppfylli margar af meðvitundarlausum og ósögðum þráum okkar.Við vonum á móti von að félagi okkar fyrirgefi okkur okkar eigin skuldir og galla, þrátt fyrir að okkur finnist svo erfitt að fyrirgefa þeim.

Það sem bráðlega gerist er að þeirri skornu og dýrmætu auðlindarhygli fyrir okkur sjálfum er stefnt í hættu. Í alvöru, hvernig getum við elskað okkur sjálf ef maki okkar reiðist okkur?

Þessi sjálfssvipting orku, orka sem okkur vantar sárlega, leiðir aðeins til þess að við finnum fyrir meiri varnarstöðu. Og illa meðhöndlaðir, og dæmdir, og fleiri urðu til að berjast harðar gegn.

Að snúa borðunum við sök

Fyrir parameðferð, þetta er svo hjartsláttur, þar sem okkur finnst að þetta tvö fullkomlega góða fólk sem situr fyrir framan okkur þurfi einfaldlega ekki að vera svo erfitt hvert við annað.

Stundum finnst mér eins og ég sé að horfa á atriði úr Who's Afraid of Virginia Woolf? Í áratugi komu hjón eftir par inn á skrifstofu mína, tilbúin að kenna hvert öðru um.


Sama hvaða inngrip ég reyndi, það virtist eins og þau ætluðu aldrei að fyrirgefa né sleppa óraunhæfum vonum. Jafnvel þegar ég hvatti þá til að leggja frá sér sýndarhnífa, héldu þeir samt áfram að ásaka og hræða. Og ég, sem meðferðaraðili þeirra, myndi verða þreyttur á því að verða vitni að blóðbaðinu.

Kynning á eigin samúð með hjónunum

Að lokum áttaði ég mig á því að best væri að snúa aftur til búddískrar stefnu minnar og athuga hvort ég gæti fundið einhverjar færar leiðir til að hjálpa, kannski eitthvað sem ég lærði aldrei í grunnskóla, umsjón, málstofu, grein eða bók. Við getum kallað þessa íhlutun: „Að snúa taflinu við-kynning á samúð með hjónunum.“

Þessi tiltekna nálgun, búddísk að uppruna, kynnir sérstakar aðferðir sem auka sjálfssamúð og örva þessa dulda meðvitundarhæfileika.

Með því að veita viðskiptavinum beina mótefni við sök og reiði hjálpar það til við að hlúa að árásarlausum samskiptastíl og getur fljótt truflað skaðlegan, vítahring stigmögnunar.

Þetta er brýn veruleiki í heiminum í dag, eins og svo fáum okkar var kennt af uppruna fjölskyldum okkar, kirkju eða skólum, hversu einstaklega mikilvægt það er að vera góður við okkur sjálf.

Til að fá mynd af þessu inngripi skulum við byrja á því sem við varpum á félaga okkar:

  • Við ætlumst til þess að þeir elski okkur skilyrðislaust.
  • Við kennum þeim um að hafa ekki komið fram við okkur sanngjarnt, fullkomlega eða ástúðlega.
  • Við ætlumst til þess að þeir lesi hugsanir okkar.
  • Jafnvel þegar við vitum að við höfum rangt fyrir okkur, búumst við við því að þeir séu allir fyrirgefnir.
  • Við ætlumst til þess að þeir rói hvert kynferðislegt, kynvitund og frammistöðuöryggi.
  • Við búumst við því að þeir stuðli algjörlega við uppeldi barna.
  • Við búumst við því að þau valdi truflunum fyrir okkur með fjölskyldu sinni og fjölskyldu okkar.
  • Við ætlumst til þess að þeir hvetji okkur skapandi, vitsmunalega.
  • Við ætlumst til þess að þeir veiti fjárhagslegt eða tilfinningalegt öryggi.
  • Við ætlumst til þess að þeir viðurkenni okkar dýpstu andlega þrá og hjálpi okkur sem töframaður við leit okkar hetjunnar.

Og áfram, og áfram.

Það er mikil skipan að takast á við undirmeðvitund félaga okkar og vera á viðtökum svo margra óraunhæfra væntinga.

Og það er jafn fyrirferðarmikið að hafa þessar óskir sjálf. Við höfum öll djúpa, ómeðvitaða löngun til að hlúa að okkur, elska okkur og virða á algeran hátt. En því miður getur enginn félagi nokkurn tíma veitt okkur þessa ástúðlega umhyggju og samúð, við getum aðeins gert okkar nánustu.

Þessar væntingar verða að átökum vegna þess að auðvitað eru þær ekki raunhæfar, félagi okkar hefur sínar eigin áætlanir og „ætti“ og mikið af þessu ferli er bara eldsneyti fyrir eldinn í gremju.

Síðan, eins og einhver goðsagnakennd skepna, nærist sök okkar á sjálfu sér. Okkar lægri egói finnst sökin góð og er uppbót.

Elixir sjálfssamkenndarinnar og vísindi hennar

Með viðskiptavinum mínum fullyrði ég að allar þessar væntingar eru að stórum hluta á okkar ábyrgð og við erum bara svekkt vegna þess að við vitum ekki hvernig á að byrja að sinna eigin þörfum.

Þetta er þar sem elixir sjálfssamkenndarinnar kemur inn. Það „snýr taflinu“ vegna þess að það hringir strax í anda okkar og breytir kraftinum frá því að horfa út í hið innra:

"Ó, þú meinar að ef ég elska sjálfan mig gæti ég orðið betri í öllum þessum sambandshæfileikum?"

„Ó, þú meinar að það er í raun satt að áður en þú getur elskað aðra þarftu að elska sjálfan þig?

"Ó, þú meinar að ég þarf ekki að halda endalaust áfram að gefa öðru fólki fyrst og gefa og gefa?"

Kristin Neff, prófessor við háskólann í Texas, Austin, gaf nýlega út byltingarkennda bók sem nefnist Self-Compassion, The Proven Power of Being Kind to Yourself.

Skilgreining hennar á sjálfsvorkun er þreföld og kallar á sjálfsgæsku, viðurkenningu á sameiginlegri mannúð okkar og núvitund.

Hún telur að allir þrír vinni saman í sátt og samlyndi við að framleiða raunverulega upplifun. Þó að við fyrstu sýn gæti það litið út fyrir að vera yfirborðskennt og augljóst gljáa, þá hafa verk hennar nú vakið yfir hundrað rannsóknir á sjálfssemi. Ljóst er að félagsvísindamenn á Vesturlöndum voru, þar til nýlega, að hunsa viðfangsefnið blint.

Sem segir sig sjálft. Að samfélag okkar sé svo dimmt um ástúðlega umhyggju fyrir sjálfinu sínu, talar til þeirra alvarlegu og hörðu dóma sem við höfum á okkur sjálfum og öðrum.

Sjálfsvorkunn fólk hefur ánægjulegri rómantísk tengsl

Neff bækur hafa áhrifamikla kafla um rannsóknir hennar á samböndum og sjálfsvorkunn. Hún greinir frá því að „sjálfsvorkunnugt fólk hafi í raun átt hamingjusamari og ánægjulegri rómantísk sambönd en þeir sem skorti sjálfsvorkun.

Hún heldur áfram að fólk sem er vingjarnlegt við sjálft sig er minna dómgreint, viðurkennara, ástúðlegra og almennt hlýrra og tiltæk til að vinna úr málum sem koma upp í sambandinu.

Hinn dyggðugi hringur og ný samskipti

Þegar við förum að verða samúðarmeiri við okkur sjálf, því meira getum við verið góð við félaga okkar og þetta skapar aftur dyggðshring.

Með því að byrja að vera góð og elska okkur sjálf minnkum við væntingar félaga okkar og byrjum að næra og næra hungrið innra með okkur til varanlegs friðar, fyrirgefningar og visku.

Raunverulegt orkusvið sambandsins verður strax léttara

Þetta slakar aftur á móti á félaga okkar því þeim finnst ekki lengur ætlast til að hann veifi töfrasprota til að lækna okkur. Raunverulegt orkusvið sambandsins verður strax léttara því eftir því sem við verðum góð við okkur sjálf fer okkur að líða betur og við laðum til okkar jákvæðari orku frá félaga okkar.

Þegar þeir finna fyrir þessari minnkun á þrýstingi geta þeir líka tekið sér smá stund og spurt sig: „Hvers vegna ekki að gera það sama? Hvað kemur í veg fyrir að ég gefi mér líka hlé? '

Og eftir því sem þeim líður betur með sjálfa sig, þá hafa þeir meiri græðandi orku til að gefa. Það þarf í raun bara hugur byrjenda og smá frumkvæði.

Að búa til sjálfsvorkun mun vekja dulda meðvitundardeild

Að búa til sjálfsvorkun mun leiða til endurtekningar á taugakerfi heilans eins og öllum samúðaraðferðum og vekja dulda meðvitundardeild. Auðvitað þarf nokkra visku til að vita hvernig á að forðast narsissisma, en fyrir grunnheilbrigða er þetta auðvelt.

Sannleikurinn er sá að aðeins við getum raunverulega elskað okkur á þann hátt sem við þurfum, eins og við þekkjum okkur sjálf best.

Aðeins við vitum náið hvað við þurfum. Þar að auki erum við það sem pyntum okkur mest, (skiljum til hliðar um stund misnotkun).

Þegar við kynnum þessa endurstillingu á því hvernig á að vera tilfinningalega, hvernig á að stöðva spár og væntingar og einfaldlega vera góð við okkur sjálf, þá verður það meira en bara endurflutningur, það verður ný leið til að tengjast rómantískum félaga. Og þessi nýja samskiptaháttur getur aftur orðið nýr lífsstíll.