20 Kynferðisleg venja sem geta skaðað og hjálpað kynlífi þínu

Höfundur: Laura McKinney
Sköpunardag: 8 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
20 Kynferðisleg venja sem geta skaðað og hjálpað kynlífi þínu - Sálfræði.
20 Kynferðisleg venja sem geta skaðað og hjálpað kynlífi þínu - Sálfræði.

Efni.

Nánd er mikilvægur þáttur í sambandi. Auðvitað viltu ganga úr skugga um að þú sért að búa til heilbrigðar kynferðislegar venjur sem bæta upplifun þína saman.

Það er ekki aðeins skemmtilegt að vera náinn saman, heldur sýna rannsóknir að virkt kynlíf, sérstaklega tilfelli sem leiða til fullnægingar, kallar á losun oxýtósínhormónsins.

Oxýtósín stuðlar að tengingu, dregur úr streitu og eykur skap þitt - meðal margra annarra jákvæðra bóta.

Þessi grein kafar ofan í 10 venjur til að auka kynferðislega frammistöðu þína og varpar ljósi á 10 venjur sem geta dregið kynlíf þitt niður.

Hvernig get ég verið heilbrigð kynferðislega?

Að vera kynferðislega heilbrigður byrjar utan svefnherbergisins.

Að búa til kynlífsvenjur þýðir að þú vinnur að sjálfum þér andlega, líkamlega og tilfinningalega.


Byrjaðu ferð þína að frábærum kynferðislegum venjum með því að mennta þig.

Það er ekki alltaf auðvelt að ræða kynferðisleg viðfangsefni við félaga þinn, sérstaklega ef þú ert að glíma við fyrri misnotkun, ristruflanir eða önnur alvarleg mál.

Vefsíðan okkar inniheldur margar fræðandi greinar um kynferðismál og hvernig á að tala um þau við maka þinn. Það eru líka til margar sjálfshjálparbækur til að fræða þig um kynhneigð.

Að vera kynferðislega heilbrigður er innan seilingar. Haltu áfram að lesa í 20 Dos and Don'ts um hvað stuðlar að mögnuðum kynferðislegum lífsstíl.

10 venjur til að auka kynferðislega frammistöðu þína

Ef þú vilt bæta einn tíma með maka þínum en ert ekki viss um hvar þú átt að byrja, byrjaðu á þessum lista yfir 10 venjur sem munu bæta kynlíf þitt.


1. Kynferðisleg samskipti

Samskipti eru lykillinn að góðu sambandi, og að tala um kynlíf þitt er engin undantekning.

Journal of Marital and Family Therapy skoðaði 142 pör og komst að því að þeir sem höfðu jákvæða samskiptahæfni um allt kynþokkafullt leiddu til aukinnar fullnægingar tíðni hjá konum.

Kynferðisleg samskipti leiddu einnig til aukinnar kynlífs- og sambandsánægju beggja félaga.

2. Að æfa reglulega

Ein besta kynferðislega venja sem þú getur búið til er regluleg hreyfing.

Hreyfing er frábær til að bæta kynlíf því það hjálpar til við að auka þol. Þetta mun ekki aðeins auðvelda þér frammistöðu heldur mun það einnig auka skap þitt og sjálfstraust.

Þegar þú æfir gefur líkaminn frá þér endorfín sem eykur skapið, sem lætur þér líða vel.

Að komast í form og líða sterkari getur einnig hjálpað til við að bæta sjálfstraust þitt. Því öruggari sem þér líður í lífinu, þeim mun víðari og frjálsari mun þú finna meðan þú kannar maka þinn í svefnherberginu.


Hreyfing dregur einnig úr streitu, sem getur stuðlað að betri kynferðislegri upplifun.

3. Að gefa þér tíma

Tíminn er óvinur mikils kynlífs.

Ef þú ferð í ástarsamkomu með maka þínum að hugsa: „Við höfum aðeins XX mínútur. Gerum þetta! " þú munt finna fyrir skyndingu. Tilfinning fyrir því að það sé tikkandi tímamælir í gangi á meðan þú ert náinn getur leitt til óþarfa streitu í upplifunina.

Ein besta ráðið fyrir betra kynlíf er að gefðu þér nægan tíma til að njóta reynslu þinnar. Tíminn leyfir þér að tengjast maka þínum og lifa í augnablikinu.

4. Notkun kynhjálpar

Kynhjálp eins og smurefni og leikföng ættu ekki að vera tabú.

Rannsóknir frá Indiana University Center for kynferðislegri heilsueflingu komust að því 69% Bandaríkjamanna finnst auðveldara að vakna þegar þeir nota smurefni. Sama rannsókn heldur áfram að helmingur þátttakenda hafi átt auðveldara með fullnægingu þegar þeir nota smurefni.

Að stækka kynferðislega leikfangaboxið þitt er frábær leið til að kanna ímyndunarafl þitt sem par og auka kynlíf þitt.

5. Veldu réttan mat

Ef þú hefur einhvern tíma fundið þig fyrir því að googla „mat fyrir betra kynlíf“ eða „góðan mat fyrir kynlíf“ þá ertu á réttri leið. Maturinn sem þú setur í líkama þinn getur haft jákvæð áhrif á kynlíf þitt.

Góð þumalputtaregla er að hvaða matvæli sem eru góð fyrir hjarta þitt og blóðrásina muni verða frábært fyrir kynheilbrigði.

Fyrir heilbrigt hjarta mælir American Heart Association með því að borða:

  • Heilkorn
  • Magurt prótein
  • Hnetur
  • Ávextir og grænmeti, og
  • Fituminni mjólkurafurðir

Það er líka um eitthvað að segja matvæli sem auka kynhvöt og heilsu, svo sem:

  • Walnuts sagði að bæta gæði sæðis
  • Avókadó sagði að draga úr ristruflunum
  • Suðrænir ávextir, sem geta bætt lykt af sáðlátum
  • Matur sem inniheldur mikið af testósteróni/kynhvöt sem eykur kynlíf eins og ostrur og alifugla

Góður matur getur hjálpað til við að auka kynferðislegt þrek og bæta heilsu þína almennt.

6. Prófaðu nýja hluti

Ekki vera hræddur við að brjótast út úr kynferðislegum venjum og mynda nýjar kynferðislegar venjur.

Kannaðu fantasíur eða búðu til kynþokkafullan atburð með því að horfa á nýjar stöður til að komast inn og forleik með maka þínum.

Að prófa nýjar stöður mun auka fjölbreytni í kynlífinu og gera hlutina áhugaverðari á milli blaðanna.

7. Tilfinningaleg nánd fyrir utan svefnherbergið

Tilfinningaleg nánd er byggð upp þegar þú eyðir gæðastundum með maka þínum.

Að vera viðkvæmur með maka þínum mun auka tilfinningalega nánd og auka ást, traust og samkennd í sambandi þínu.

Önnur leið til að auka tilfinningalega nánd fyrir utan svefnherbergið er með því að snerta kynferðislega getur það haft mikil áhrif á kynlíf þitt.

Rannsóknir sem gefnar voru út af The American Journal of Family Therapy sýna að sýnt hefur verið fram á að líkamleg ást, eins og að strjúka hvert öðru, gefa nudd, knúsa og halda í hendur, eykur ánægju félaga.

8. Að gera Kegels

Eitt af því sem eykur kynhvöt og þrek er að gera Kegel æfingar.

Með því að byggja upp styrk í Kegel vöðvunum bætir þú stjórn á grindarbotnsvöðvunum.

Þetta hjálpar til við að byggja upp ákafari fullnægingu, byggir upp vöðvaspennu í leggöngum og gerir henni kleift að teygja meðan á kynlífi stendur.

Að kreista Kegel vöðvann meðan á kynlífi stendur er líka gott fyrir maka þinn, þar sem það bætir upplifuninni aukinni tilfinningu.

Horfðu líka á: Hvernig á að gera Kegels þínar til að bæta þol og stjórn.

9. Að hafa venjulegt stefnumótakvöld

National Marriage Project birti umfangsmiklar rannsóknir á ávinningi dagsetningarnætur.Niðurstöður þeirra sýna að pör sem fara reglulega út saman hafa meiri spennu, kynferðislega ánægju og ástríðu í sambandi sínu.

10. Að láta sjálfsást hafa forgang

Ein af óvæntum leiðum til að auka kynhvöt og bæta kynlíf þitt er með sjálfsást.

Sjálfsást er að meta líkama þinn og allt sem hann getur gert fyrir þig.

Að taka tíma fyrir sjálfan þig getur hjálpað til við að rækta sjálfstæða ást. Þú getur gert þetta með því að:

  • Farið í slakandi bað
  • Hugleiðsla
  • Að æfa
  • Að hlusta á hvetjandi podcast
  • Tímarit

Æfðu þig í líkamsþóknun með því að viðurkenna allt sem líkami þinn hefur gert fyrir þig í stað þess að taka mark á göllum.

Þegar þú lærir að elska og samþykkja sjálfan þig muntu verða öruggari og hressari í svefnherberginu.

10 venjur sem geta skaðað kynlíf þitt

Ertu að velta fyrir þér af hverju þú ert með lélegt kynlíf? Hér eru 10 venjur sem berjast gegn góðri kynferðislegri heilsu þinni.

1. Áhugaleysi

Ein versta kynferðislega venja til að myndast er að vera leiðinlegur í svefnherberginu.

Það er eðlilegt að hugurinn reiki þegar þú ert stressaður eða þreyttur, en áhugaleysi eða áhugi við ástarsamband getur haft áhrif á upplifunina.

Félagi þinn mun geta sagt til um hvort þú sért ekki fjárfest á fundinum þínum, og það getur valdið því að þeir finna til meðvitundar eða skaða tilfinningar sínar.

2. Of mikið álag

Streita er óvinur mikils kynlífs.

Journal of Sexual Medicine komst að því langvarandi streita getur haft neikvæð áhrif á æxlun og kynhvöt.

Rannsóknin heldur áfram að leiða í ljós að þrátt fyrir að kvíðakonur gætu orðið andlega vaknar upplifðu þær einnig fleiri truflanir sem drógu þær frá uppnámi. Háþrýstihópur kvenna tilkynnti einnig um minnka kynferðislega örvun á kynfærum í heild.

3. Ofát

Ofát og val á matvælum sem eru hlaðin sykri og hreinsuðum kolvetnum geta valdið því að þú finnur fyrir seinkun og gerir ekki mikið ef þú ert að reyna að auka kynferðislegt þrek.

Ef þú vilt byggja upp heilbrigðar kynferðislegar venjur, haltu þig við matvæli sem láta þig finna fyrir orku og gott með líkama þinn.

4. Enginn forleikur

Forleikur snýst allt um að taka tíma og finna eitthvað sem vekur maka þinn. Forleikur færir ástríðu og nánd í kynlíf.

Fyrir sumar konur er forleikur lykillinn að því að ná fullnægingu meðan á kynferðislegri upplifun stendur.

Þegar forleikinn vantar getur það fengið félaga þínum til að líða eins og þú sért að flýta þér eða að þú sért aðeins að horfa út fyrir þína eigin ánægju.

Ef þú ert að leita að því að byggja upp kynferðislegt þrek, gerðu forleik að venjulegum hluta af ástinni þinni.

5. Léleg samskipti

Journal of Couples Family Psychology greinir frá því að pör megi ekki hafa samskipti um kynferðisleg átök eins og þau myndu gera við önnur mikilvæg efni eins og fjármál eða uppeldi barna.

Að tala um langanir þínar, mörk og líða nógu vel til að segja maka þínum að hætta eða breyta því sem þeir eru að gera mun stuðla að heilbrigðu kynferðislegu sambandi.

6. Drekka of mikið

Líkt og ofát getur ofdrykkja látið þér líða minna en að vökva.

Of mikið að drekka getur valdið:

  • Syfja
  • Magaóþægindi
  • Uppköst
  • Höfuðverkur
  • Brengluð hugsun/sjón/heyrn
  • Óskýrt tal

Þetta eru ekki nákvæmlega eiginleikar sem koma þér og maka þínum í skap.

Að drekka getur einnig leitt til þess að þér líður hress en þú ert ófær um að framkvæma. Rannsóknir sýna að misnotkun áfengis getur valdið ótímabærum sáðlátum, ristruflunum og lítilli kynhvöt.

7. Að virða ekki mörk

Mörk eru heilbrigður þáttur í mögnuðu kynlífi.

Að vera opinn er frábær eiginleiki í svefnherberginu, sérstaklega þegar þú ert að kanna ímyndunarafl, en ef maki þinn hefur takmörk, ekki fara yfir þau.

Þú myndir aldrei vilja gera neitt sem lætur maka þínum líða illa, þar á meðal að reyna að sekta þá fyrir athæfi sem þeim finnst óþægilegt.

Kynlíf er ánægjulegast þegar tveir félagar samþykkja, treystið hvert öðru og virðið persónuleg mörk.

8. Lélegt mataræði

Matur er ótrúlegur ávinningur fyrir að vera mannlegur. Við höfum ótrúlegt úrval af hollum mat frá öllum heimshornum til að velja úr - svo hvers vegna virðast þeir sem eru slæmir fyrir okkur alltaf mest aðlaðandi?

Matur sem dregur úr kynhvöt er:

  • Steiktur matur
  • Ostur
  • Of mikið áfengi
  • Kornflögur
  • Feitt rautt kjöt

Ef þú vilt hafa heilbrigt kynlíf, halda sig við ferskan mat eins og ávexti, grænmeti og magurt kjöt. Vertu fjarri feitum og unnnum matvælum sem láta þig líða þreytt.

9. Að verða ekki skapandi

Ein skemmtilegri kynlífsvenja hjóna er að halda hlutunum skapandi.

  • Kannaðu fantasíur saman
  • Prófaðu nýtt leikföng
  • Segðu hver öðrum erótískar sögur

Að leiðast í svefnherberginu er það síðasta sem þú vilt, en þegar kynferðislega sköpunargáfu vantar munu langvarandi kynlífsráðleggingar þínar fara beint út um gluggann.

Að verða frumleg með maka þínum er frábær leið til að tengja og bæta kynhneigð í heildina.

10. Að vera límdur við símann þinn

Könnun SureCall um farsímavenjur leiðir það í ljós 10% notenda símans athuga símana sína meðan á kynlífi stendur. Af þessum notendum viðurkenndu 43% að hafa gert það allt að 10 sinnum á ári.

Að athuga símann þinn á meðan þú ert hress með félaga þínum er rangur tími til að forvitnast um textana þína.

Ekki láta farsímann trufla þig frá því að fá eða vera náinn með maka þínum. Kveiktu á símanum þínum og kastaðu þeim á náttborðið þar til þú ert búinn að klúðra.

Prófaðu líka:Hversu mikið líkar þér við kynlífsleikföng Spurningakeppni

Niðurstaða

Menntun er mikilvægur þáttur í því að skapa frábært kynlíf.

Því meira sem þú veist um líkama þinn og mörk þín, því meira eykur þú kynlíf í svefnherberginu.

Kynheilsa og líkamleg heilsa fara saman. Þú þarft frábært mataræði og æfingarútgáfu til að viðhalda þoli í svefnherberginu.

Bannaðu slæmum venjum eins og reykingum, ofdrykkju og ofát. Þetta getur tæmt kynferðislegt þrek þitt og látið nánd líða óþægilega.

Horfðu á matvæli sem drepa kynhvöt þína og forðastu þau eins og pláguna. Haltu þér í staðinn við matvæli sem hjálpa kynferðislega, svo sem rófa, prótein og kalíumríkan mat.

Tilfinningaleg nánd og venjulegar dagsetningar munu stuðla að sterkari kynferðislegri efnafræði með maka þínum og bæta ánægju sambandsins.

Gerðu sjálfsást að forgangi. Traustið sem þú færð með því að taka tíma fyrir sjálfan þig mun láta þig líða sjálfstraust og kynþokkafullt.

Kynferðisleg heilsa er ekki eitt orð sem hentar öllum. Skemmtu þér við að kanna kynferðislegar óskir þínar með félaga þínum, byggðu upp heilbrigðar kynferðislegar venjur og ákveðu hvað hentar þér sem hjónum.