Efni.
- 1. Þú ert að syrgja tap
- 2. Gerðu úttekt á því góða
- 3. Skildu börnin eftir
- 4. Vertu einhleypur um stund
- 5. Snúðu þér að jákvæðum úrræðum
- 6. Taktu það einn dag í einu
Aðskilnaður við maka þinn, hvort sem það er eftir tveggja ára eða 20 ára hjónaband, er reynsla sem er oft sársaukafull. Það hefur tilhneigingu til að vekja upp efasemdir um sjálfan sig, rugl og tap á sjálfsmynd. Það er ekki óalgengt að viðskiptavinir mínir velti upphátt fyrir sér: „Ég veit ekki lengur hver ég er!“, „Mér líður eins og bilun“, „mér finnst ég vera svo týnd og ringluð ... ég veit ekki hvað ég er“ ég á að gera og hvert ég á að fara héðan! “. Það er tap á samstarfi sem var kunnuglegt, jafnvel þótt það gæti hafa verið eitrað og sársaukafullt.
Á þessum tímamótum er mikilvægt að vera til staðar og hafa í huga eigin innra tilfinningalega ferli og þar með geta skynjað og innsýn í viðeigandi úrræði og stuðning sem er í boði fyrir þig. Mig langar að koma með gagnlegar ábendingar og ráð um hjónabandsaðskilnað fyrir pör sem eru að hugsa um að skilja eða þau sem eru nýgiftar eftir að hafa verið í órólegu sambandi.
1. Þú ert að syrgja tap
Það fyrsta sem ég segi skjólstæðingum mínum sem eru að skilja við maka sinn er að þeir eru í sorg - þeir syrgja dauða sambands síns; missi hjónabands þeirra. Rétt eins og við dauða ástvinar, fara samstarfsaðilar í sambandi oft í gegnum 5 stig sorgar, nefnilega- lost, afneitun, reiði, samningaviðræður og að lokum viðurkenningu á hvað er, og hlakka til hvað gæti verið. Það hjálpar að vera meðvitaður um þetta ferli og vera blíður við sjálfan sig. Leyfðu þér að syrgja og upplifa svið tilfinninganna sem fylgja því að syrgja sambandsmissi, hvort sem það var þitt val að yfirgefa hjónabandið eða gagnkvæma ákvörðun.
2. Gerðu úttekt á því góða
Oft þegar samband verður súrt hafa félagar tilhneigingu til að muna aðeins undanfarin rök, mikil átök, sársaukann og sársaukann sem hefur skilið eftir bragð í huga þeirra. Gagnleg leið til að finna lokun í sambandi þínu þegar þú hefur ákveðið að skilja, er að gera grein fyrir góðu stundum og ekki svo góðum stundum í lífi þínu saman. Þessi æfing hjálpar til við að búa til raunhæfari frásögn af sambandi þínu og gefur þér kannski innsýn í þitt eigið sambandsmynstur, gangverk átaka þinna og hvar þú festist oft tilfinningalega í samböndum þínum.
3. Skildu börnin eftir
Hlutur getur orðið erfiður þegar hjónabandsaðskilnaður felur í sér börn og forsjármál. Minntu þig daglega á að þessi aðskilnaður snýst um þig og maka þinn og þetta breytir ekki því hvernig þið tengist börnunum báðum. Stundum fara foreldrar að finna fyrir óöryggi varðandi getu sína og verðleika sem foreldri og þessi kvíði er í formi þess að baska hitt foreldrið fyrir framan börnin. Það er mjög mikilvægt að þú fullvissir oft börnin um að þau eru elskuð af ykkur báðum og að þessi aðskilnaður er ekki þeim að kenna á nokkurn hátt. Börn þurfa að finna fyrir öryggi og öryggi og fá fullvissu um að þeim verði sinnt þrátt fyrir breytingar á forsjá með foreldrum sínum. Börn dafna þegar þau hafa skýr mannvirki og mörk og þegar umhverfið er gagnkvæm virðing og það fyrirmyndar góða hegðun.
4. Vertu einhleypur um stund
Þegar þú ert nýgiftur í fyrsta skipti á ævinni eftir mörg ár er eðlilegt að þú finnist týnd og óörugg. Oft tilkynna viðskiptavinir sem hafa nýlega aðskilið sig frá félaga sínum skömm, vandræði, reiði, óöryggi og ruglingi varðandi það sem þeir ætti vera að gera núna. Fjölmiðlar hjálpa ekki heldur við stöðuga lýsingu á því sem er æskilegt (farsælt, fallegt og í sambandi) og hvað óæskilegt (lélegur, óaðlaðandi og einhleypur). Tillaga mín er að slökkva á huglausum fjölmiðlum og afþreyingu og snúa inn á við - ef til vill halda daglega dagbókarvenju, gefa tíma fyrir rólega íhugun og stilla sig inn í hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir. Þegar þú hoppar fljótt inn í nýtt samband, sem skyndilausn á sársaukanum við að vera einhleyp, þá opnast það yfirleitt kassi Pandóru með nýjum vandamálum. Að auki missir þú af dýrmætu tækifæri til að halla sér aftur og taka mat á lífi þínu, meta jákvætt og neikvætt og svið persónulegs vaxtar.
5. Snúðu þér að jákvæðum úrræðum
Til að hjálpa þér að þola bráða einskonar neyð er mikilvægt að umkringja þig með vinum og vandamönnum sem hafa jákvæð og stuðningsáhrif. Reyndu að ná til vina þinna og gerðu sérstakar beiðnir um það sem gæti verið gagnlegt fyrir þig. Stundum finnst vinum óþægilegt og hikandi við að stinga upp á athöfnum eða vita kannski ekki hvernig best er að hugga þig. En þeir vilja oft vera til staðar fyrir þig, en eru hræddir um að þeir segi eða geri rangt. Sumar sérstakar athafnir sem þú gætir stungið upp á að gera með vinum þínum sem væru meðferðarhæfar eru - að fara í gönguferð, kvöldmat eða bíómynd; skipuleggja pottasund heima; fara saman á æfingatíma.
6. Taktu það einn dag í einu
Mundu að vera í núinu og taka það einn dag í einu. Það er eðlilegt að hugurinn dragist inn í örvæntingarfullar hugsanir eins og: „svona mun mér líða það sem eftir er ævinnar!“. Sumt sem þú getur gert til að sjá um sjálfan þig og vera til staðar á hverjum degi er með því að hefja daglega hugleiðsluæfingu til að miða þig, venja þig á að æfa daglega, þar sem það er náttúrulegt streituvaldandi, að ganga í stuðningshóp fyrir einstaklinga sem hafa nýlega aðskilið , og leita faglegrar aðstoðar í formi sálfræðimeðferðar til að vinna úr tilfinningalegri vanlíðan þinni.
Svo, andaðu djúpt og minntu sjálfan þig á að þú ert ekki einn í þessari baráttu. Taktu vel saman allt sem þú hefur stjórn á, vertu viðstaddur og hugsi og nýttu jákvæðu úrræðin sem þú hefur til að hjálpa þér að átta þig á sársauka þínum og þjáningum.