Efni.
Sem manneskja þráum við öll að upplifa skilyrðislaust elskaða. Að líða eins og við séum nógu góð eins og við erum.
Þegar við hittum „hinn“, hjólum við hátt á þeirri tilfinningu að einhverjum sem okkur finnst svo ótrúlegt sjái eitthvað verðugt í okkur.
Við (um tíma) samþykkjum þau skilyrðislaust. Við erum blind fyrir göllum eða ófullkomleika.
Eftir stuttan tíma lyftist geðhræringarskýinu. Litlir hlutir fara að trufla okkur hver við annan og óánægjutilfinning læðist hægt inn í sambönd okkar.
Þessi grein útskýrir nánar hvernig þú getur, með sjálfsvitund og sjálfsmynd, ræktað eða fundið ánægju í lífinu með því að gera meðvitaða tilraun til að stjórna andlegum og líkamlegum viðbrögðum líkamans við ýmsum aðstæðum í sambandi þínu.
Spurning um líffræði
Sú gleði sem við finnum fyrir í upphafi sambands er afleiðing af skammtíma innstreymi hormóna og lífefnafræðilegra efna sem eru hönnuð til að tryggja að tegundir okkar lifi af.
Þessi hormón halda okkur hrifin af hvort öðru. Þeir hafa áhrif á tilfinningar okkar og hugsanir okkar, og þess vegna lítum við á ákveðna sérstöðu sem yndislega á þessum fyrstu mánuðum en finnum þær seinna pirrandi.
Hvað varðar að halda tegundinni á lífi, þá halda þessi „ástefnum“ þeim alltof kunnuglegum gagnrýnum og sjálfsskemmdum hugsunum rólegum um stund.
En þegar líkamar okkar eru búnir að jafna sig aftur á ástandinu, þá er okkur eftir að fletta í gegnum þær mannlegu tilfinningar sem okkur finnst svo erfiðar og láta okkur finna fyrir óróleika.
Við þekkjum öll sektarkennd eða ábyrgðartilfinningu og þungann í bringunni sem fylgir henni.
Nær allir þekkja veikindatilfinninguna í magagryfjunni sem fylgir skömminni. Hið rauðglóandi bruna í brjósti okkar þegar við finnum fyrir reiði eða gremju er ekki síður óþægilegt.
Við viljum ekki finna fyrir þessum hlutum og við leitum til utanaðkomandi aðila til að láta þá hverfa og hjálpa okkur að „líða betur“.
Mjög oft treystum við á að félagar okkar séu uppspretta huggunar okkar og reiðist þegar þeir skortir eða eru „orsök“ tilfinninga okkar í fyrsta lagi.
Hins vegar, vegna skorts á sjálfsvitund, er það sem flestir gera sér ekki grein fyrir að þessar tilfinningar og líkamskyn sem þeim fylgja eru í raun minningar.
Það er að segja að fyrir löngu þegar tenging við aðal umönnunaraðila okkar var í raun spurning um líf og dauða, lærði líkami okkar að bregðast við merkjum um vanþóknun, höfnun, vonbrigði eða aftengingu frá umönnunaraðilum okkar með streitu.
Þessar stundir skynjaðrar tengingar og viðbragða líkama okkar eru minnst og rifjuð upp sem spurning um að lifa af. En hvað hefur streita með tilfinningar að gera?
Streita, lifun og tilfinningar
Þegar líkaminn virkjar streituviðbrögð, það sendir einnig hormón og lífefnafræði í gegnum líkamann, en þau eru mjög frábrugðin þeim sem dælt er í gegnum líkama okkar þegar við erum að verða ástfangin.
Þessir sameindaboðberar eru settir af með viðbrögðum lifunarinnar og skapa óþægindi í líkama okkar sem eru hannaðir til að gefa til kynna hættu og hefja aðgerð til að bjarga lífi okkar - nefnilega að berjast eða flýja.
En þegar um er að ræða barnæsku, þegar þessi viðbrögð eru fyrst upplifuð og minnst, getum við ekki heldur, svo við frystum og í staðinn aðlagumst við.
Aðlögunarferlið er alhliða mannleg reynsla.
Það byrjar á fyrstu tímum lífsins, er gagnlegt fyrir okkur til skamms tíma (þegar allt kemur til alls, ef pabbi segir okkur að gráta ekki eða hann gefur okkur eitthvað til að gráta, lærum við að sjúga það upp), en í til lengri tíma litið skapar það vandamál.
Grunnurinn að þessu er taugalífeðlisfræðileg streituviðbrögð okkar, sem er hluti af grunnpakkanum sem við fæðumst með (rétt ásamt hjartslátt, starfsemi lungna og meltingarfærum).
Þó að kveikja á þessu svari sé sjálfvirk (hvenær sem það skynjar hættu eða ógn), þá er svar okkar við þeim kveikju lært og munað.
Lifunarminningar
Í æsku og fram á fullorðinsár byrja lærdómsviðbrögð líkamans við skynjaðri hættu að eiga samleið með huga okkar (eins og þeir þróast).
Svo, það sem byrjar með einföldu áreiti/taugalíffræðilegu svari (hugsaðu þér skelfd skriðdýr sem hleypur fyrir kápu), tekur upp sjálfsgagnrýnar og sjálfsdæmandi hugsanir á leiðinni, sem einnig er lært og munað-og einnig ætlað að viðhalda sumum öryggistilfinningu með stjórn.
Til dæmis, með tímanum, verður það minna viðkvæmt til að ákveða að við séum ekki ástfangin en að treysta því að okkur sé og finnst hafnað og breitt. Hugsaðu um þessar æskulíkaminningar eins og krukku af bláum marmara.
Þegar við erum orðin fullorðin og gleði nýrrar ástar líður, þá sitjum við uppi með fulla krukku af bláum marmara (gamaldags og minna en gagnlegar líkamsminningar).
Hver einstaklingur í hvaða sambandi sem er kemur með fulla krukku af gamaldags innbyrðis/tilfinningalegri/hugsun minningar um samband.
Hugmyndin er að skapa meiri sjálfsvitund og vera meira í samræmi við það sem okkur finnst og af hverju okkur líður þannig.
Róttæk sjálfsmynd
Siðferði róttækrar sjálfsþóknunar byrjar með því að verða sjálfmeðvitaðri eða öðlast sjálfsvitund.
Sem er að segja að þú getur öðlast hamingju með sjálfsvitund með því að samþykkja það sem er að gerast í líkama þínum um þessar mundir.
Hugsaðu um tíma þar sem þú fannst fyrir ótta, ábyrgð, skömm eða gremju varðandi maka þinn eða samband.
Það tengdist líklega því að þér fannst hafnað, eða misskilið, eða elskaðir eða að þú gerðir eitthvað rangt eða bara ruglaðir og breiðhliða almennt.
Að vísu finnst mér allar þessar stundir vera klikkaðar. En í æsku svaraði líkaminn með viðvörun um að líf okkar væri í hættu.
Þannig að þegar félagi þinn lýsir yfir vanþóknun á einhverju sem var kannski saklaust yfirsjón, kalla minningarnar í líkama okkar á björgunarsveitina (þessi hormón og lífefnafræðileg efni sem búa til óþægilega líkamsskynjun).
Með sjálfsvitund um hvernig þetta virkar getum við fengið nýja reynslu, sem myndar nýjar minningar (segjum græna marmara) í stað gamalla.
Þetta getur gerst vegna þess að þú hefur nýtt samband við erfiðar líkamsskyn, hugsanir og tilfinningar.
Róttæk sjálfsmynd er afleiðing þess að mæta hverri stund með þessu nýja sjónarhorni, stöðvun dómgreindar og hæfni til að gera hlé áður en svarað er.
Til að þróa þetta nýja sjónarhorn verðum við að skuldbinda okkur til að einbeita okkur að skynfærunum í líkama okkar og viðurkenna þær sem minningu (bláan marmara).
Það er ekki nauðsynlegt að muna neitt; sérstaklega er nóg að viðurkenna að líkaminn minnir sig og hann bregst við með gömlu minni - eins og líf þitt væri í húfi.
Líkamskynið sem við finnum er ekki uppspretta þjáninga manna. Þjáning skapast af hugsunum í huga okkar.
Þetta er ástæðan fyrir því að þegar við samþykkjum tilfinningarnar fyrir því sem þær eru - fyrirkomulag taugalíffræðilegrar lifunarsvörunar okkar, getum við byrjað að leysa upp eigin þjáningar.
Við getum viðurkennt að hugsanir okkar eru líka lærðar og minnt á viðbrögð sem þjóna okkur ekki lengur (hluti af bláu marmarakrukkunni okkar).
Þegar við æfum róttæka sjálfsþóknun höfum við nýja reynslu og þessi nýja reynsla skapar nýjar og forvitnari og samúðarfullari hugsanir.
Í hvert skipti sem við gerum þetta búum við til nýtt minni (grænn marmari) fyrir krukkuna okkar.
Þetta tekur tíma, en með tímanum eftir því sem minni krukkan okkar verður fullari af grænum (nýjum) marmara, þá verður það sjálfvirkara að ná í nýtt/uppfært svar.
Líf okkar er minna þungt, okkur finnst sjálfstraust og seigla og samband okkar hefur jákvæð áhrif vegna þess að við leitum ekki lengur svara utan okkar sjálfra.
Ef þú skuldbindur þig til að mæta hverri stund með þessu nýja sjónarhorni mun það bæta við varanlegar breytingar. Það mikilvægasta er að þú býrð til hlé á milli viðbragða líkamans og (sjálfvirkra) hugsana og aðgerða.
Ein gagnlegasta leiðin til að búa til þá hlé er að bæta einföldum æfingum inn í líf þitt í hvert skipti sem þú finnur fyrir streitu. Ég hef veitt eina slíka æfingu hér að neðan:
Næst þegar þú kemst í rifrildi við félaga þinn, eða finnst þú vera breiðhliða, misskilinn eða bera ábyrgð á tilfinningalegu ástandi maka þíns, reyndu eftirfarandi:
- Talaðu beint við líkama þinn og segðu því að þetta finnist raunverulegt (líkaminn er að segja þér að líf þitt sé í hættu), en það er ekki sannleikurinn.
- Andaðu að minnsta kosti tíu dögum djúpt, samkvæmt leiðbeiningum hér: andaðu að þér í gegnum nefið og finndu fyrir brjósti og maga. Hlé. Andaðu frá þér nefinu, finndu fyrir brjósti og maga. Hlé.
- Ef þú finnur að hugurinn er á reiki skaltu sjá tölur (hugsaðu Sesam Street -stíl) í hausnum á þér og telja niður úr tíu í einn í einu andardrætti.
- Skuldbinda sig til að gera ekkert fyrr en kerfi líkamans hefur róast og hugurinn finnst miðjuður og jarðtengdur.
Með tímanum mun krukkan þín fyllast af nýjum marmara marmara og þú getur haldið áfram að hjálpa þeim sem þú elskar að finna nýja frelsistilfinningu, rétt eins og þú hefur.
Sjálfsvitund er fyrsta skrefið til að finna ánægju, sem með tímanum getur leitt til sjálfs viðurkenningar og þannig hjálpað okkur að finna meiri hamingju í lífi okkar.