Efni.
- 1. Viðurkenndu að misnotkunin var ekki þér að kenna
- 2. Settu mörk
- 3. Taktu þér tíma til að tengjast aftur
- 4. Gerðu hluti sem veita þér gleði
- 5. Gerðu lista
- 6. Leitaðu hjálpar
- 7. Gefðu þér tíma
Eftir að þú ert hættur í sambandi við narsissista getur það liðið eins og þú veist ekki hvernig þú átt að setja annan fótinn fyrir framan hvern á hverjum degi.
Narcissists nota gaslighting og annars konar munnlega misnotkun til að láta fórnarlömb sín efast um eigin veruleika og geðheilsu, auk þess að tæma þá af orku og sjálfsmati.
Það getur tekið tíma að lækna sig af narsissískri misnotkun og hver einstaklingur mun hafa aðra leið til lækninga. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að lækna og halda áfram með líf þitt.
Lestu áfram fyrir 7 leiðir til að lækna af narsissískri misnotkun
1. Viðurkenndu að misnotkunin var ekki þér að kenna
Ofbeldi narsissíska fyrrverandi þíns var ekki þín sök.
Hins vegar eru mörg fórnarlömb narsissista kveikt í því að trúa því að þeir hafi valdið misnotkuninni á sig. Önnur fórnarlömb kenna sjálfum sér um að sjá ekki narsissíska misnotkunina fyrir því sem hún var, fyrir að hafa ekki séð hana fyrr eða að hafa ekki farið fyrr.
Á meðan þú ert í lækningu frá narsissískri misnotkun, fyrirgefðu sjálfum þér og veistu að þú gerðir það besta sem þú gast og komst út eins fljótt og þú gast. Hver sem er getur orðið fórnarlamb narsissista, ekki kenna sjálfum þér um.
2. Settu mörk
Eitt af megineinkennum narsissista er að þeir hafa enga tilfinningu fyrir mörkum og munu fara fram úr þínum.
Að setja mörk, ekki bara með narsissíska fyrrverandi þínum heldur einnig með öðrum, mun hjálpa þér þegar þú kemst að því hvernig á að lækna af narsissískri misnotkun. Lærðu hvernig á að segja nei og haltu fast við nei.
Ef mögulegt er skaltu ekki hafa samband við fyrrverandi þinn. Lokaðu á símanúmerið þeirra, sendu tölvupóstinn í ruslpóst og óvinveittu og lokaðu á samfélagsmiðla. Ef þú verður að vera í sambandi vegna þess að þú átt börn sameiginleg, æfðu þig í að vera jarðbundin þegar þú verður að hafa samskipti þannig að þú gefir þeim ekkert að nærast á.
Settu einnig ákveðin takmörk fyrir stigi og tegund samskipta sem þú munt eiga við fyrrverandi þinn.
Hreinsun muna og aðrar áminningar um fyrrverandi þinn getur einnig hjálpað þér að lækna af narsissískri misnotkun.
3. Taktu þér tíma til að tengjast aftur
Ein helsta aðferð narsissista við að stjórna er að einangra fórnarlamb þeirra frá vinum, fjölskyldu og jafnvel sjálfum sér. Þetta gerir lækningu af narsissískri misnotkun að þrautagöngu.
Að taka tíma til að tengjast aftur og við sjálfan þig verður mikilvægur þáttur í lækningu frá narsissískri misnotkun. Hafðu samband við vini sem þú gætir hafa farið úr sambandi við. Skipuleggðu tíma með þeim sem láta þér líða vel. Gefðu þér líka tíma til að uppgötva sjálfan þig.
Narsissísk misnotkun skilur fórnarlambið oft eftir skekktri eða beinlínis ónákvæmri hugmynd um hver þeir eru, hverju þeir trúa og hvað þeir vilja frá lífinu.
Tímarit, sjálfsspeglun og aðrar æfingar í íhugun geta hjálpað þér þegar þú læknar.
4. Gerðu hluti sem veita þér gleði
Svo oft hætta fórnarlömb narsissista að sinna eigin hagsmunum til að varðveita sátt í sambandinu. Þegar þú uppgötvar hvernig á að lækna af narsissískri misnotkun mun það taka tíma að gera hluti sem þú hefur gaman af.
Taktu þátt í áhugamáli sem þú gætir hafa yfirgefið í sambandi þínu við fyrrverandi þinn. Endurlífgaðu eða uppgötvaðu nýja, andlega iðkun. Borða mat sem þér líkar. Jafnvel litlir hlutir eins og að breyta förðun þinni eða setja upp málverk sem þú elskaðir og fyrrverandi hatað getur verið skref í lækningu.
5. Gerðu lista
Það munu koma dagar sem þú freistast til að hafa samband við fyrrverandi þinn eða spyrja hvort það væri rétt að fara. Gerðu lista yfir allar ástæðurnar fyrir því að þú fórst. Þú getur gert þetta í einni setu eða skilið það eftir á stað þar sem þú getur bætt því við þegar hlutir koma fyrir þig.
Að hafa þennan lista fyrir hendi hjálpar þér að trufla hugsunarmynstur þitt þegar þú missir af fyrrverandi þínum, sem gerist eða efast um hvort hlutirnir væru „virkilega svona slæmir“ eða ef þú tókst rétta ákvörðun.
6. Leitaðu hjálpar
Narsissísk misnotkun er misnotkun, jafnvel þótt fyrrverandi þinn hafi aldrei orðið fyrir líkamlegu ofbeldi.
Að leita til sjúkraþjálfara eða annars sérfræðings sem tekst á við eftirlifendur narsissískrar misnotkunar getur verið dýrmætt skref þegar þú læknar af narsissískri misnotkun.
Hvort sem þú velur nokkrar fundir með sjúkraþjálfara, vikulegum eftirlifendahópi eða einni af spjallmeðferðarþjónustunum á netinu, getur það hjálpað að tala við einhvern utan aðstæðna sem hefur reynslu af því að hjálpa eftirlifendum að lækna og endurheimta líf sitt.
7. Gefðu þér tíma
Skemmdirnar vegna narsissískrar misnotkunar urðu ekki á einni nóttu og þú munt ekki finna leið til að lækna af því á einni nóttu heldur.
Gerðu þér grein fyrir því að þú hefur verið á tilfinningalegri rússíbani í gegnum sambandið og það mun taka tíma fyrir huga þinn, hjarta og taugakerfi að róa aftur. Sumir dagar verða erfiðari en aðrir.
Notkun tækninnar á þessum lista getur hjálpað þér að komast í gegnum erfiða daga.
Enn meira, eftir því sem þú átt fleiri og fleiri góða daga muntu verða sífellt tilbúinn til að skilja fortíðina eftir og stíga inn í nýtt líf.