Efni.
- Hvers vegna ættirðu að vera að tala um tilfinningar?
- Hagur af því að deila tilfinningum þínum
- 15 ráð til að deila tilfinningum þínum með maka þínum
- 1. Breyttu skynjun þinni á tilfinningum
- 2. Lærðu um sjálfan þig í gegnum tilfinningar þínar
- 3. Notaðu orð þín
- 4. Samþykkja tilfinningar sem upplifun sem líður hjá
- 5. Hugsaðu um tíma og stað
- 6. Ekki fresta of lengi og tilkynna það frjálslega
- 7. Búðu til dómfrjálst rými
- 8. Notaðu „ég“ fullyrðingar
- 9. Vertu í burtu frá „alltaf“ og „aldrei“
- 10. Slepptu voninni um að þeir lesi hug þinn
- 11. Vertu opin með fyrirætlanir þínar
- 12. Takast á við þrýsting eða væntingar fyrst
- 13. Treystu góðum ásetningi félaga þíns
- 14. Vertu tilbúinn til að heyra endurgjöf
- 15. Gerðu það að venjulegum hlut
- Ættir þú að deila öllu með maka þínum?
- Tap á einstaklingshyggju
- Óraunhæfar væntingar
- Tap á persónulegu rými
- Þörf fyrir staðfestingu
- Ályktun: Að deila er umhyggja
Það er ekkert leyndarmál að grunnurinn að heilbrigðu sambandi er opin samskipti og vilji til að leita lausnar sem virkar fyrir hvort tveggja. Ef þú ætlar að ná því þarftu bæði að deila tilfinningum þínum og hugsunum.
Enginn býst við því að þú sért sérfræðingur í samskiptum, aðeins til að vilja verða betri í því, bæði í því að deila og hlusta. Við getum öll þróað hæfileikann til að tjá tilfinningar á heilbrigðan hátt ef við erum tileinkuð því.
Þegar þú deilir tilfinningum þínum og hvetur félaga þinn til að gera slíkt hið sama hefur það margvíslegan ávinning fyrir árangur sambandsins og endingu.
Áður en við deilum ábendingum um hvernig á að vera svipmikill í sambandi skulum við svara því hvers vegna þú ættir jafnvel að reyna að læra hvernig á að deila tilfinningum.
Hvers vegna ættirðu að vera að tala um tilfinningar?
Bæði konur og karlar geta vikið undan því að deila eða haldið að þær séu lélegar í að tjá tilfinningar. Hins vegar sýna rannsóknir að lítill kynjamunur er til staðar þar sem konur eru tilfinningalega tjáningarfullar, einkum fyrir jákvæðar tilfinningar.
Burtséð frá því hver í sambandi á erfitt með að tjá hugsanir munnlega, ætti að fjalla um þetta efni af báðum. Annars getur skortur á nánd og tilfinningu fyrir sambandsleysi sett sig inn og haft áhrif á ánægju sambandsins.
Rannsókn sýndi að í aðstæðum þar sem annað makinn annast hitt, minnkar álag hjúkrunarfræðingsins og líðan þeirra batnar þegar umönnunarþeginn er tilbúinn að tjá mannlegar tilfinningar.
Þegar þú deilir tilfinningum þínum, hugsunum og tilfinningum leyfir þú hinum að kynnast þér, hvað þér er annt um og hvað skiptir þig máli. Þrátt fyrir að vera viðkvæmur og velkominn fylgir ákveðin tilfinningaleg áhætta, þá eru verðlaunin vel þess virði.
Til að svara því hvers vegna það er áhættunnar virði að sýna tilfinningar í sambandi þurfum við að skoða betur kosti þess að deila.
Hagur af því að deila tilfinningum þínum
Það er sjaldan auðvelt að þora að hætta að verða uppvís og deila tilfinningum sínum, en ef þú veist hvernig heiðarleiki gagnvart tilfinningum þínum gagnast líðan sambandsins getur þú skipt um skoðun.
Opin samskipti:
- Hjálpar til við að skilja félaga þinn dýpra
- Hafa meira innihaldsríkt og áhrifarík samtal
- Aukin nánd og sterkari tengsl
- Lækkun á átökum
- Bætt traust og samkennd
- Forðast uppbyggingu gremju
- Að þekkja og virða mörk auðveldara
- Lægri vanlíðan og vanlíðan
- Minnkuð styrkleiki tilfinninga og betri tilfinningastjórnun
- Minnkuð árásargirni með nákvæmari skilningi á tilfinningum
- Að koma í veg fyrir neikvæðar ályktanir félaga varðandi sjálfsmat (þ.e. ég er ekki nógu góður við þá; ég má ekki vera mikilvægur fyrir þá)
15 ráð til að deila tilfinningum þínum með maka þínum
1. Breyttu skynjun þinni á tilfinningum
Tilfinningar eru hvorki góðar né slæmar. Við upplifum þau vegna þess að þau hafa tilgang. Ef þeir hefðu ekki þróunarlegan tilgang væru þeir ekki til.
Tilfinningar eru ekki æxli, þú getur ekki klippt þær út og hætt að líða alveg. Ef þú vilt takast á við þau betur þarftu að líta á þau sem eðlileg viðbrögð líkama þíns við mismunandi aðstæður.
2. Lærðu um sjálfan þig í gegnum tilfinningar þínar
Til að stjórna tilfinningum betur þarftu að spyrja sjálfan þig „af hverju líður mér svona á þessari stundu“? Hver er kveikjan og hvað er í húfi?
Tilfinningar eru lykillinn að því að skilja sjálfan þig, gildi þín og trú þína betur. Þegar þú ert ánægður voru þeir staðfestir og þegar þú ert í uppnámi voru þeir í hættu eða ógiltir.
Það er auðveldara að deila tilfinningum þínum með maka þínum þegar þú veist hvað þú ert að deila og þú skilur það nú þegar. Áhættan virðist minnka vegna þess að þú ert ekki að orðlengja tilfinningar í fyrsta skipti fyrir framan þær.
3. Notaðu orð þín
Ef þú ert að reyna að læra að miðla innri heimi þínum meira hlýtur þú að vera að velta fyrir þér hvernig þú átt að tala um tilfinningar þínar. Því skýrari sem þér finnst að tala um þau, því auðveldara er að deila tilfinningum þínum. Þú finnur fyrir sjálfstrausti og stjórn. Þannig er líklegra að þú deilir tilfinningum þínum.
Byrjaðu á að lýsa tilfinningunni - munnlega eða skriflega. Það sem kemur út er bara fínt. Þú ert að læra.
Því meira sem þú gerir þetta, því vandvirkari verður þú og það tekur styttri tíma að skilja hvað þér líður. Þetta er einn af lyklunum til að læra hvernig á að útskýra tilfinningar fyrir maka þínum.
Ef þú þarft meiri leiðsögn um hvernig þú deilir tilfinningum þínum geturðu fundið lista yfir tilfinningar til að nota sem innblástur. Að vinna með ráðgjafa er önnur leið til að bæta tilfinningalegt læsi.
4. Samþykkja tilfinningar sem upplifun sem líður hjá
Þegar þú lærir að tjá tilfinningar þínar gætirðu haft áhyggjur af því að þú gætir sagt eitthvað sem þú getur ekki tekið til baka. Ef þetta er eitt af áhyggjum þínum, mundu þá að tilfinningar breytast.
Þú getur alltaf treyst á að nota orðasambönd eins og „á þessari stundu“, „það er ekki alltaf svona, en núna finnst mér“ þar sem það getur lyft þyngd hlutdeildar frá herðum þínum.
Að átta sig á því að tilfinningar koma og fara geta leitt til hjálpar. Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að deila tilfinningum þínum. Þvert á móti, það ætti að auðvelda samnýtingu vegna þess að þú veist að það er um líðandi stund en ekki láta það lita allt sambandið eða manneskjuna.
5. Hugsaðu um tíma og stað
Þegar þú lærir að tjá tilfinningar í sambandi meira skaltu hafa tímasetningu í huga. Ef þú velur ófullnægjandi augnablik gætirðu fundið fyrir ógildingu og haldið ranglega að tilfinningar séu hættulegar fyrir sambandið.
Þegar einhver vill deila einhverju sem félagi þeirra getur átt erfitt með að heyra er mikilvægt að spyrja hvað væri rétti tíminn til að tala eða athuga hvort hann geti skuldbundið sig til samtala núna.
Annars hafa þeir kannski ekki pláss til að hlusta og heyra endurgjöf, óháð því hversu uppbyggileg hún er.
6. Ekki fresta of lengi og tilkynna það frjálslega
Þegar þú hefur eitthvað til að deila skaltu ekki bíða of lengi með að taka á því. Þú munt byggja það upp í huga þínum. Með tímanum mun það virðast skelfilegra og erfiðara að bera það fram.
Þegar þú veist hvað það er sem þú vilt deila skaltu ekki hika við að spyrja félaga þinn hvað sé besti tíminn. Forðastu „við þurfum að tala“ ótta. Í staðinn, farðu í eitthvað afslappaðra en árangursríkara „ég vildi ræða/deila hugsun/tilfinningu sem ég hafði“.
Frestaðu samtalinu aðeins ef þú ert mjög í uppnámi. Í því ástandi muntu ekki geta sagt og stjórnað því sem þú deilir og þú munt ekki vera tilbúinn að heyra hina hliðina heldur.
7. Búðu til dómfrjálst rými
Enginn opnar sig ef þeir búast við dómgreind. Ef þú furðar þig á því hvernig þú átt að koma skýrari fram í að tjá hugsanir þínar, leitaðu þá svara í opnum huga.
Þegar annaðhvort deilir, reyndu að forðast að verða varnarlaus eða pirraður. Það getur aðeins hindrað samnýtingu í framtíðinni.
Ef það er auðveldara geturðu tileinkað horni hússins sem „dómsfrjálst hlutdeildarrými“.
8. Notaðu „ég“ fullyrðingar
Til að forðast að kalla hinn aðilann til varnar, forðastu „þú“ fullyrðingar. Þó að þú gætir hugsað um hegðun þeirra og áhrifin sem þú upplifir, einbeittu þér að því hvernig þér finnst um það.
Í stað þess að segja „Þú gerir mig reiðan“ þegar þú .. ”, segðu“ ég verð reið þegar þú ... ”. Það færir fókusinn frá aðgerðinni til persónulegrar birtingar og kemur þannig í veg fyrir óþarfa núning.
Til að gera það hagnýtara, skiptu því í 3 hluta:
- Nefnið tilfinninguna
- Nefndu aðgerðina sem framkallaði tilfinninguna
- Gerðu nánari grein fyrir því hvers vegna aðgerðin lét þér líða svona.
Til dæmis:
„Það gladdi mig og var stolt þegar þú kynntir mig fyrir vinum þínum sem félaga þínum vegna þess að það segir mér að þér finnist okkur mikilvæg.“
„Ég var reið og sorgmædd þegar þú varst sein í dag vegna þess að við fáum ekki að eyða miklum tíma saman og þannig var það stytt.
Horfðu líka á: Notaðu „ég fullyrðingar“ þegar þú hefur samskipti við félaga þinn.
9. Vertu í burtu frá „alltaf“ og „aldrei“
Þegar þú alhæfir skilurðu ekkert pláss eftir hinu sjónarhorninu. Ef þeir eru alltaf ónæmir, hvers vegna ættu þeir þá að reyna að heyra í þér núna? Ef þú vilt ná árangri með því að félagi þinn sé gaumari, forðastu að kalla hann hið gagnstæða.
Deildu þess í stað hvernig þér líður þegar þörf þinni er ekki fullnægt og hvernig þér leið þegar hún var. Bónuspunktur ef þú gerir þetta strax eftir að þeir gerðu nákvæmlega það sem þú þarft þar sem þú ert að styrkja viðleitni þeirra með því að hrósa þeim.
10. Slepptu voninni um að þeir lesi hug þinn
Mörg okkar halda að sönn ást sé þegar við þurfum ekki orð til að vita hvað hinn er að hugsa. Þó að þetta sé gott að hafa, þá er ólíklegra að það náist í spennuþrungnum aðstæðum. Hvers vegna?
Þegar við berjumst erum við líklegri til að stökkva á ályktanir í leit að vissu og öryggi. Óhugnanlegir atburðir og átök við félaga kalla á djúpan ótta og hugsunarhátt. Það er að við erum líklegri til að gera mistök með því að gera ráð fyrir því sem hinum finnst.
Einbeittu þér að því að nota orð þín og skildu eftir giska og huglestur þegar þú kaupir gjafir.
11. Vertu opin með fyrirætlanir þínar
Ef þú vilt tjá meira í sambandi skaltu ekki vera sviksamur. Ef þú spyrð þá um tilfinningar þeirra vegna þess að þú ert með dagskrá eða vilt vinna eitthvað, vertu þá með það á hreinu. Þeir munu sjá í gegnum þig og næst verða þeir tregir til að deila.
Ef þú þarft að vita hvernig þeim finnst um efni eða þig skaltu spyrja þá en ekki fela það á bak við einlægar áhyggjur af líðan þeirra. Sama gildir þegar þú deilir tilfinningum þínum.
12. Takast á við þrýsting eða væntingar fyrst
Ein af ástæðunum fyrir því að auðveldara er að deila á sjúkraþjálfara er vegna þess að það er hlutlaust umhverfi. Það er engin pressa til að segja hið rétta eða væntingar sem leynast á bak við „hvernig hefurðu það“.
Ef þér finnst þrýst á að deila tilfinningum þínum með maka þínum skaltu fyrst tala um hvernig þér líður. Samtalið færist frá því „að vilja ekki deila“ í „það sem þarf til að deila með frjálsari hætti“. Þetta stuðlar að samskiptum og hreinskilni.
13. Treystu góðum ásetningi félaga þíns
Ef við gerum ráð fyrir því að félagi þinn sé umhyggjusamur einstaklingur sem vill fjárfesta í sambandinu gætirðu hagnast á því að muna það þegar þér finnst þú hræddur við að deila.
Hugsaðu um aðstæður þegar þú deildir og allt gekk vel. Mundu eftir aðstæðum þar sem þeir sýndu hversu vænt þeim er og það getur hjálpað þér að opna þennan tíma líka.
14. Vertu tilbúinn til að heyra endurgjöf
Samskipti eru tvíhliða gata. Ef þú ákveður að deila tilfinningum þínum eru miklar líkur á því að félagi þinn fái viðbrögð sem þeir vilja deila með þér líka.
Ef þú áttar þig á því að allt sem þú þarft á þessum tíma er að þeir heyri í þér og forðast að svara, spyrðu þá beint. Gakktu úr skugga um að þú setjir einhvern tíma síðar svo þeir geti deilt birtingum sínum og þú getur hlustað á þá í þetta skiptið.
15. Gerðu það að venjulegum hlut
Því meira sem þú æfir því betri verður þú. Þess vegna skaltu panta tíma með félaga þínum öðru hvoru þar sem þú getur innritað þig. Að hafa fyrirfram ákveðinn tíma getur dregið úr þrýstingi um að þurfa að skipuleggja tíma og stað.
Enn fremur hjálpar það að endurspegla og deila oftar þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig. Það hjálpar aftur á móti að þekkja dýpri undirliggjandi tilfinningar sem oft er erfiðara að nálgast.
Til dæmis, þegar þú ert reiður, sérðu ekki alltaf að undir þér ertu sorgmæddur, særður eða skammaður.
Því meira sem þú endurspeglar því auðveldara verður að bera kennsl á djúpstæðar tilfinningar sem knýja fram hegðun okkar og ákvarðanir alveg eins og þær á yfirborðinu.
Ættir þú að deila öllu með maka þínum?
Í gegnum þessa grein höfum við komist að því að deila tilfinningum, tilfinningum og reynslu með maka er nauðsynlegt fyrir vellíðan sambandsins og fyrir félaga.
Svo, ættir þú að deila öllu með maka þínum? Jafnvel þó að gagnsæi og miðlun byggi upp traust og nánd í sambandi, getur of mikið af því haft öfug áhrif.
Skráðar eru nokkrar af þeim leiðum sem ofdeiling getur haft slæm áhrif:
Eitt helsta áhyggjuefnið sem fylgir því að deila of miklu af sjálfum þér er eftirsjáin að hafa ekki lifað lífinu sem þú vildir alltaf vegna þess að þú eyðir þér í að verða „allt og allir“ með maka þínum.
Þegar þú deilir tilfinningum þínum of mikið með maka þínum verðurðu of háður þeim. Þeir verða öruggur himinn þinn sem þú hleypur til í hvert skipti sem þú hefur nýja reynslu.
Slík hegðun getur brátt leitt til þess að þú ætlast til að félagi þinn sé alltaf til taks þegar þér finnst þú þurfa að deila og láta maka þínum líða of mikið.
Stöðug þörf til að deila og óraunhæf vænting frá félaga þínum um að vera góður hlustandi getur kæft félaga þinn og fengið þá til að líða eins og þeir séu að missa sitt persónulega rými.
Að deila innsta fólki þínu getur verið mjög ánægjulegt, sérstaklega með rómantískum félaga, en neikvæð athugasemd eða óhagstæð ráð frá maka þínum getur ýtt undir hringrás til að leita staðfestingar hjá þeim.
Ályktun: Að deila er umhyggja
Tilfinningar eru eðlilegar og heilbrigðar. Við upplifum þau öll og það er alltaf ástæða á bak við tilfinningar sem við finnum fyrir. Því meira sem við endurspeglum og deilum því betur verðum við að bera kennsl á bæði tilfinningar og ástæður.
Ef þú ert hræddur við að vera viðkvæmur og opinn skaltu tala við félaga þinn um það. Finndu ákveðinn tíma og pláss þar sem þú getur deilt tilfinningum þínum án dóma.
Hæfni til samskipta er eitthvað sem við þróum með því að tala og hlusta. Það er engin önnur leið í kringum það. Ef við bíðum eftir að hinn lesi hugsanir okkar þá vantar okkur tækifæri til að líða betur núna og bæta samband okkar.
Að deila tilfinningum þínum er mikilvægt fyrir heilsu sambandsins. Langtíma hamingjusöm sambönd hvíla á herðum þess að taka áhættu að vera opin og vaxa saman með hreinskilni.