Efni.
- Merki um kvíða eftir ást maka
- PTSD og kvíði eftir ást mannsins þíns
- Gefðu þér frið um hvert samband þitt er að fara
- Safnaðu traustu stuðningskerfi
- Gefðu þér tíma til að vinna úr
- Búðu til rútínu og haltu þig við það
- Sýndu þolinmæði
- Sofðu, borðaðu og hreyfðu þig
- Einbeittu þér að góðu hlutunum
Að fara í gegnum mál er tilfinningalega óbærileg reynsla sem getur leitt til þess að þér finnist þú vera brotinn og breyttur. Þessi áverka reynsla getur kveikt þig í því að upplifa kvíða sem þú hefur aldrei fundið fyrir áður. Jafnvel þótt þú hafir aldrei orðið fyrir áhrifum af kvíða eða þunglyndi áður, þá getur verið að þú finnir fyrir miklum erfiðleikum núna.
Þetta getur bætt óþarfa spennu, sorg og ótta við þegar hræðilegar aðstæður. Svo, hver eru einkenni tilfinningalegrar kvíða og hvernig geturðu brugðist við þeim?
Góðu fréttirnar eru þær að það er afar algengt að upplifa kvíða eftir ást maka. Trúleysi dregur ekki aðeins úr trausti þínu, heldur leiðir það einnig til tilfinningalegs og líkamlegs óöryggis og hugsana um hversu mikið af sambandi þínu var raunverulegt allan tímann.
Hér eru merki um kvíða og hvað þú getur gert til að komast yfir kvíða eftir ást mannsins þíns.
Merki um kvíða eftir ást maka
Allir upplifa kvíða einhvern tímann í lífinu. En kvíðaröskun er miklu öðruvísi en algengt streita sem stafar af vinnu, fjármálum og samböndum. Ef kvíðinn sem þú finnur fyrir eftir að maki þinn hefur orðið til þess að þú ert lamaður getur verið að þú finnir fyrir eftirfarandi einkennum:
- Hjartsláttarónot
- Tilfinning fyrir mæði
- Antsy tilfinningar eða vanhæfni til að halda kyrru fyrir
- Ógleði og sundl
- Tilfinningar um vanlíðan, læti og óþarfa ótta
- Sveittar hendur
- Kaldar fætur
- Erfiðleikar við að sofa
- Loftþrýstingur
Tilfinningalegur kvíði stafar venjulega af umhverfisálagi og breytingum inni í heilanum. Þetta gerist þegar þú ert undir mikilli tilfinningalegri þvingun, svo sem tilfinningalegum áhrifum ástar mannsins þíns. Kvíði eftir að hafa verið svikinn getur verið skaðlegri en þú heldur.
Spurningin sem kemur upp í hugann er hvernig á að takast á við kvíða?
PTSD og kvíði eftir ást mannsins þíns
Það er mýgrútur af geðrannsóknum sem tengja kvíða eftir trúleysi eindregið við grein eftir áfallastreituröskun. Einkenni streituöskunar eftir ótrúmennsku eru svipuð og einkennin þegar einhver upplifir lífshættulegan atburð eins og kynferðisbrot, stríð eða líkamsárás.
Kvíði eftir maka má geta verið tilfinningaleg aukaverkun áfalla. Þú þarft að læra hvernig á að takast á við kveikjur frá ótrúmennsku og hvernig á að komast framhjá ótrúmennsku.
Hvað á að gera eftir að maðurinn þinn svindlar til að stjórna kvíða þinni? Hér eru nokkrar tillögur til að takast á við svindl eiginmannsins.
Gefðu þér frið um hvert samband þitt er að fara
Eftir að nokkur tími er liðinn og kvíðinn eftir að maki manns þíns hefur dvínað geturðu veitt þér ró í huga með því að ákveða örlög sambands þíns héðan í frá. Stundum getur unnið með ótrúmennsku vakið sársaukafyllri minningar en að binda enda á sambandið með öllu.
Reiði, gremja og lætiárásir geta hrjáð þig þegar þú horfir til baka á hverja minningu og veltir fyrir þér hvort eitthvað sviksamlegt væri að gerast á bak við bakið á þér.
Aftur á móti getur verið hægt að vinna með ótrúmennsku þegar kvíði eftir ást maka hefur ekki lengur áhrif á hjónin. Reyndar segja mörg pör frá sterkari, samskiptaríkari og hamingjusamari hjónabandi eftir að hafa unnið í gegnum vandræði sín.
Valið er þitt. Viltu slíta sambandi þínu eða leita þér ráðgjafar og vinna með vantrú? Ákveðið hvað er best fyrir þig og fjölskyldu þína í þessum aðstæðum.
Safnaðu traustu stuðningskerfi
Ef þú finnur fyrir kvíða eftir ótrúmennsku og hugsar hvernig á að komast yfir mál mannsins þíns, þá þarftu sterkt stuðningskerfi til að hjálpa þér á myrku dögunum. Safnaðu traustum vinum og fjölskyldu og tengdu.
Að tengjast öðrum og láta einhvern sem annast hlusta á vandamál þín getur verið ótrúlega lækningarík og getur hjálpað til við að róa kvíðann eftir maka.
Gefðu þér tíma til að vinna úr
Hvernig geturðu sigrast á ástarsambandi? Ef þú hefur nýlega komist að raun um málefni mannsins þíns, þá er það snjallasta sem þú getur gert að gefa þér tíma til að syrgja. Þegar þú hugsar um hvernig á að takast á við mál getur þú talið þetta jafn alvarlegt og dauða manns.
Jafnvel þótt þú veljir að reyna að vinna í sambandinu, getur heilinn samt upplifað tap sem stundum er andlega borið saman við dauðann. Þetta gæti verið endalok gamla sambandsins og það er fullkomlega ásættanlegt að taka tíma til að syrgja. Það er erfitt að yfirstíga kvíða eftir ást maka og tekur oft tíma að vinna úr og lækna.
Búðu til rútínu og haltu þig við það
Ef maðurinn þinn átti í ástarsambandi hefur líklega allt líf þitt snúist á hvolf. Þetta er enn flóknara ef þú átt börn saman.
Hvernig kemst maður framhjá ástarsambandi?
Þó að það sé mikilvægt að þvælast fyrir og syrgja sambandið þitt, þá er eins mikilvægt að viðhalda rútínu og halda sig við það til að takast á við kvíðann eftir ást maka. Venja mun hjálpa til við að halda lífi þínu í lagi á þeim tíma þar sem allt annað virðist óskipulegt. Hugsaðu þér um daglegar venjur þínar.
Sýndu þolinmæði
Það vandræðalega við kvíða er að þó að það þurfi aðeins eina aðgerð til að koma því inn í líf þitt, getur það tekið eilífa tíma að losna við það. Tilfinningalegur kvíði eftir ást mannsins þíns gæti hrjáð þig, pirrað þig, komið þér í uppnám og þú gætir hatað það. Það tekur tíma að sigrast á tilfinningalegum áföllum við framhjáhald.
En, þetta mun líka líða. Svo vertu þolinmóður. Kvíði eftir ást maka ætlar ekki að vera hjá þér að eilífu.
Sofðu, borðaðu og hreyfðu þig
Þegar þú ert með kvíða og þunglyndi er mikilvægt að einblína á grunnatriðin þrjú: sofa, borða og hreyfa sig. Til að lifa af tilfinningaleg málefni verður þú að reyna að sofa að minnsta kosti 8 tíma á hverri nóttu.
Svefn er tíminn þar sem líkami þinn getur slakað á og endurhlaðið sig - tvær aðgerðir sem hann mun sárlega þurfa á að halda ef heilinn þinn hefur hrjáð hug þinn, líkama og sál af kvíða eftir ást maka.
Það er líka mikilvægt að halda áfram að borða. Margir komast að því að líkaminn slokknar meðan á þunglyndinu stendur og heilinn hættir að gefa öðrum líkamanum merki til að borða. Haltu áfram að borða þrjár máltíðir á dag til að halda líkamanum sterkum fyrir ferlið framundan. Þetta er mikilvæg ábending um hvernig á að takast á við svindl eiginmann.
Að lokum, æfing. Það hljómar kannski ekki eins og það fyrsta sem þú vilt gera eftir að hafa upplifað tilfinningalega áverka þegar þú ert að hugsa um að sigrast á ástarsambandi, en það er gott fyrir líkama þinn.
Hreyfing losar endorfín sem líður vel, bætir skap og andlega heilsu, slakar á huganum, dregur úr kvíða og vinnur gegn þunglyndi. Svo ekki sé minnst á að þú munt líta ótrúlega út.
Æfðu sanna slökun. Fyrir samskipti við svindl maka, það er mikilvægt að þú fáir ekki sorgina og reiðina fái það besta frá þér. Slökun getur róað þig.
Einbeittu þér að góðu hlutunum
Að uppgötva mál manns þíns getur verið hrikalegt. Enginn mun halda því fram að líf þitt muni breytast, hvort sem þú ert enn með manninum þínum eða ekki. En þú getur ekki verið svona að eilífu.
Þú þarft að anda og endurræsa. Hjálpaðu til við að berjast gegn tilfinningalegum kvíða með því að einbeita þér að því góða í lífi þínu. Heilsan þín, vinir og fjölskylda sem elska þig, guðinn sem þú trúir á og litlu hlutirnir í lífinu sem gleðja þig. Gefðu þér tækifæri til að dreyma um framtíð þína aftur og ímyndaðu þér aðeins bestu mögulegu aðstæður.
Að takast á við kvíða eftir ást mannsins þíns getur varað í mánuð eða haldið áfram í mörg ár. Sama hvert ferðin leiðir þig, að vita hvernig á að takast á við kvíða núna mun hjálpa þér að ná traustum tökum á lífi þínu svo þú getir byrjað að lifa því aftur.
Ef þú vilt samt gefa sambandinu þínu annað tækifæri og ert að velta fyrir þér hvernig á að vinna í gegnum mál, þá eru gagnleg úrræði sem geta leiðbeint þér. En áður en eitthvað af þessu verður, þá þarftu fyrst að lækna sjálfan þig.