Hvað á að gera ef hjónaband þitt verður vígvöllur

Höfundur: Monica Porter
Sköpunardag: 18 Mars 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvað á að gera ef hjónaband þitt verður vígvöllur - Sálfræði.
Hvað á að gera ef hjónaband þitt verður vígvöllur - Sálfræði.

Efni.

Það er oft sagt að góð samskipti séu nauðsynleg fyrir heilbrigt samband en það er sjaldgæft að einhver skilgreini hvað það raunverulega þýðir. Mörg pör eru föst í neikvæðu samskiptamynstri án verkfæranna til að snúa við þessum krafti og því hafa þau áhrifaríkar leiðir til að takast á við átök.

Myrka rýmið til að öskra á hvert annað

Til dæmis, Teresa og Tim, bæði seint á þrítugsaldri, eiga tvö börn á skólaaldri og lifa annasömu lífi í fullu starfi, sjá um börn sín og bjóða sig fram í samfélaginu. Teresa kom á skrifstofuna mína og kvartaði yfir því að hún hefði verið óhamingjusöm í nokkurn tíma með eiginmanni sínum, Tim. Hann var sammála því að þeir tengist ekki mjög vel og oft rifist um litla hluti og eigi í miklum deilum.


Teresa orðaði þetta svona: „Ég bið venjulega ekki um það sem ég vil, því þegar ég geri gefur Tim mér viðhorf og við lendum í slagsmálum. Þannig að undanfarið forðast ég að tala við hann um daglegt efni og mér finnst við vera herbergisfélagar frekar en makar. En um daginn þegar við ræddum frumvörp enduðum við á því að öskra hvert á annað og gefa út ultimatums. “

Tim svarar: „Teresa hefur rétt fyrir sér, við eyðum sjaldan tíma saman eða höfum kynmök lengur. Þegar við tölum, þá er það venjulega um börnin eða reikninga og við endum á því að rífast og sofa í aðskildum rúmum um nóttina.

Mælt með - Save My Gifting Course

Ákveðin samskipti eru mikilvæg fyrir heilbrigt samband

Það eru þrjár algengar samskiptastílar í samböndum: ekki staðhæf eða óvirk, árásargjarn og staðföst. Áhrifaríkasti stíllinn er staðfastur.

Staðföst fólk hefur tilhneigingu til að hafa hærra sjálfsálit vegna þess að það er fær um að hafa samskipti heiðarlega og á áhrifaríkan hátt án þess að leyfa öðrum að ráða þeim. Þeir virða líka rétt annarra. Eftirfarandi lýsing mun hjálpa þér að bera kennsl á bæði þinn og stíl maka þíns.


Ekki fullyrðandi eða aðgerðalaus

Samskipti án fullyrðingar geta verið ófúsir til að deila hugsunum sínum, tilfinningum eða þrám og vera fullkomlega heiðarlegir vegna þess að þeir hafa of miklar áhyggjur af því að móðga tilfinningar annarra.

Að öðrum kosti gætu þeir viljað forðast gagnrýni. Þeir valda venjulega að félagar finna fyrir ruglingi, reiði, vantrausti eða gremju.

Á hinn bóginn hafa þeir oft lítið sjálfstraust og finna fyrir óöryggi í samböndum-kvarta yfir því að þeim sé ekki fullnægt þörfum þeirra og öðrum sé í raun sama um þau.

Árásargjarn

Árásargjarn samskipti geta verið gagnrýnin, kennt um og tilhneigingu til að gera harðar athugasemdir við aðra.

Þessar fullyrðingar byrja oft á „þú“ fullyrðingum eins og „þú ert svo dónalegur og er sama um tilfinningar mínar. Félagar sem hafa samskipti með árásargirni beinast venjulega að neikvæðum hliðum maka síns og eru ekki tilbúnir til að axla ábyrgð á eigin gjörðum.

Þar af leiðandi finnur félagi þeirra fyrir meiðslum, firringu og vantrausti.


Fullyrðing

Sjálfvirkir miðlar eru heiðarlegir og áhrifaríkir án þess að vera yfirvegaðir.

Þeir tala fyrir því sem þeir vilja á skýran, beinan hátt á meðan þeir bera virðingu fyrir öðrum. Sjálfvirkir miðlar hvetja ekki til varnar.Reyndar letja þeir rök og stuðla að málamiðlun með „við erum í þessu saman“ nálgun sem er ekki til skammar.

Sem betur fer, þegar ein manneskjan hefur samskipti á ákveðinn hátt, þá alhæfist dýnamíkin yfirleitt við aðra manneskjuna og jafnvel börnin.

Til dæmis gætu staðfastar viðbrögð við því að félagi þinn gleymdi að hringja í þig vera „mér finnst sárt þegar þú hringir ekki þegar þú ert seinn. Ég hef áhyggjur af þér." Þetta svar notar „ég“ fullyrðingu og veitir maka þínum upplýsingar á opinn, heiðarlegan og ásakanlegan hátt svo það hvetur til jákvæðra samskipta.

Mikilvægt hjónabandsráð sem getur breytt gangverki í rifrildi er að ganga úr skugga um að jákvæðar fullyrðingar þínar vegi þyngra en þær neikvæðu með hlutfallinu fimm á móti einu.

Í Hvers vegna hjónabönd ná árangri eða mistakast, segir John Gottman, læknir, að munurinn á hamingjusömum og óhamingjusömum pörum sé jafnvægi jákvæðra og neikvæðra athugasemda meðan á deilum stendur. Þessi stefna virkar vegna þess að hún færir fókusinn frá gagnrýni og sök á að verða staðhæfari um þarfir þínar og tilfinningalega tengdan maka þínum.

Hvernig á að nota „ég“ fullyrðingar

Nú þegar þú ert meðvitaður um ýmsa óframleiðanlega hegðun og skaðann sem þeir geta valdið hjónabandi þínu, þá er kominn tími til að hlusta og bregðast jákvæðari við maka þínum.

Breytingar byrja hjá þér

Ein fremur einföld en samt áhrifarík leið til að skammhlaupa neikvæða hringrás tengsla við maka þinn er að nota „ég“ fullyrðingar.

„Ég“ fullyrðing er fullyrðing um hugsanir þínar eða tilfinningar sem hvetja ekki maka þinn til að kenna eða leggja harðan dóm á það. Það hvetur félaga þinn til að heyra hvað þú segir en ekki fara í vörn.

Aftur á móti getur „þú“ fullyrðing, sem er neikvæð og yfirleitt kennt hinum aðilanum - valdið því að hann verður vörður, reiður eða afturkallaður.

Ómetanlegt hjónabandsráð að fylgja er að axla ábyrgð. Að axla ábyrgð á gjörðum þínum og tilfinningum er einn mikilvægasti þátturinn í samskiptum og að nota „ég“. Yfirlýsingin er góð leið til að gera þetta. Það eru þrír þættir við að nota „ég“ fullyrðingar á áhrifaríkan hátt:

1. Tilfinning

Ég fullyrðingar sem byrja á einhverju eins og „mér finnst“ upplýsa tilfinningar þínar og endurspegla sjálflýsingu og lít ekki á eins og að ásaka félaga þinn þegar þú segir „Þú lætur mér líða“.

2. Hegðun

Yfirlýsingar sem byrja á „Þegar þú ..“ endurspegla oft skoðanir, hótanir, harða gagnrýni eða öfgakennd ofurefli. Þessi orð eða hegðun skapa varnargirni.

3. Hvers vegna

Það er ómetanlegt tæki til að útskýra hvers vegna þú upplifir eða líður eins og þú gerir þegar maki þinn segir eða gerir eitthvað. Láttu einnig túlkun þína á aðgerðum þeirra og hegðun fylgja með og hvernig hún hafði áhrif á þig. Gerðu þetta þó án þess að hljóma ásakandi.

Að vera viðkvæmur með maka þínum bætir traust

Eftir að þú hefur æft fullyrðingasamskipti í um það bil viku er góð hugmynd að skrá þig inn hjá maka þínum og sjá hvort þú finnir fyrir framför.

Ef þú gerir það skaltu fagna með því að njóta kvöldvöku eða sérstakrar kvöldverðar heima. Hins vegar, ef þú tekur ekki eftir neinum jákvæðum breytingum, þá er góð hugmynd að panta tíma hjá pörþjálfara sem er þjálfaður í að hjálpa samstarfsaðilum við að bæta samskipti sín.

Þegar einn félagi vinnur með skilvirkum samskiptum hefur það áhrif á maka sinn að gera það sama. Þetta getur í raun breytt krafti í sambandi.

Samskipti hafa áhrif á hversu öruggt og öruggt þér líður með félaga þínum, svo og nánd þinni.

Það er mikilvægt að vera viðkvæmur í sambandi

Það er áskorun, að vera heiðarlegur við mann sem þú getur ekki treyst. Þú gætir haft áhyggjur af því að þeir munu bregðast við á neikvæðan eða meiðandi hátt.

Til dæmis, Teresa veitir Tim traust þegar hún segir „Ég gæti virkilega notað stuðning þinn við börnin í kvöld svo ég geti einkunnað pappíra. Hún fullyrðir beiðni sína á jákvæðan hátt, notar „ég“ fullyrðingu, sé viðkvæm og geri ekki ráð fyrir því versta af honum.

Hafðu í huga að það tekur tíma og æfingu að vera viðkvæmur í sambandi og koma á framfæri ekta tilfinningum þínum á ákveðinn hátt, en taka tillit til tilfinningalegrar næmni maka þíns.

Flestir flýta sér að bjóða lausnir og leysa vandamál og sleppa því að hlusta og staðfesta tilfinningar maka síns. Þú getur styrkt hjónabandið með því að bæta samskipti þín og skuldbinda þig til að læra meira um hvert annað á hverjum degi!