Efni.
- Hvers vegna þurfum við viðgerðaryfirlýsingar
- 1. Sýndu skilning á viðbrögðum maka þíns við átökum
- 2. Takast á við öll skilaboðin sem tekin eru af ástandinu
- 3. Veittu staðfestingu og staðfestingu
- 4. Viðgerðaryfirlýsingar þínar eru einstakar fyrir núverandi aðstæður
- 5. Viðgerðaryfirlýsingar ættu að vera reglulegar uppákomur
„Biðst afsökunar, segið fyrirgefið, biðjið um fyrirgefningu ...“ Hversu oft heyrðir þú þessar setningar vaxa upp? Við kennum börnum oft mikilvægi þess að nota slíkar viðgerðaryfirlýsingar til að bæta samband þegar tilfinningar einhvers hafa verið meiddar, eða það var aðgerð sem olli skaða á vellíðan sambandsins. En æfum við þessa sömu viðgerðarvinnu þegar hlé verður á tengiböndunum í samböndum okkar fullorðinna? Eftir barnæsku gæti orðið „viðgerð“ oft tengst lagfæringu á biluðu tæki eða rafeindatækni frekar en að hjálpa sambandi að tengjast aftur eftir átök. Þó að þörfin fyrir slíka viðgerðarvinnu í samböndum sé áfram mikilvæg fyrir heildarheilsu sambandsins, þá getur einfaldara „fyrirgefðu“ orðalagið og hegðunin sem vann til að leysa leiksvæðisárekstur skortur á því að ná sama markmiði að tengjast aftur eftir átök í sambönd fullorðinna.
Hvers vegna þurfum við viðgerðaryfirlýsingar
Því meira sem við upplifum í lífinu, því meira sem við komum með eigin fortíð og sársauka inn í hverja nýja átök, aukum það sem þarf frá viðgerðaryfirlýsingum til að finna sömu upplausn og tilfinningu fyrir staðfestingu. Hins vegar, á fullorðinsárum, erum við einnig líklegri til að forðast árekstra og framhjá viðgerðarvinnu, sem leiðir til þess að sambönd okkar þjást. Í mörgum tilfellum er það ekki glatað löngun til að viðhalda heilbrigðum samböndum sem kemur í veg fyrir venjulega viðgerðarvinnu, heldur upptekinn dagskrá, gremju í misheppnuðum fyrri tilraunum eða óvissan um hvernig eigi að fara að því í raun að gera við brot á heilbrigðum tengslumynstri þegar átök koma upp. Burtséð frá ástæðunni, þegar sambönd fá ekki þessa venjulegu viðgerðarvinnu, verða samstarfsaðilar í auknum mæli aftengdir og reiðir hver við annan.
Átök trufla í eðli sínu tengslumynstur sem lætur okkur líða öruggt, öruggt og umhugað innan sambands. Viðgerðaryfirlýsingar eru orðasambönd eða aðgerðir sem hjálpa sambandi að snúa aftur til stöðugleika og öryggis eftir átök. Eins og hver góð viðgerð er árangursríkasta viðgerðin unnin sem hluti af reglulegu sambandi viðhaldi frekar en að bíða þar til algjört bilun er. Þannig að í stað þess að bíða þangað til næsta stóra bardaga eða næsta parameðferðartímabil, skoraðu á sjálfan þig að æfa listina að gera við þessar fimm ráð; samband þitt mun þakka þér.
1. Sýndu skilning á viðbrögðum maka þíns við átökum
Við höfum öll mismunandi viðhengismynstur sem þróast á ævi okkar, sem leiðir okkur til að bregðast öðruvísi við átökum. Hjá sumum, þegar átök koma upp innan sambands, þá er löngun til að vera einn og líkamlegur aðskilnaður. Samt hafa aðrir sterka löngun til líkamlegrar nálægðar til að auðvelda kvíðaátökin. Að skilja innri viðbrögð maka þíns við átökum er gagnlegt við að taka þátt í viðgerðarvinnu sem best uppfyllir þörf maka þíns. Þetta býður einnig upp á tækifæri til málamiðlana og að hefja viðgerðir á brúnni til að tengja aftur upp nándarbönd eftir átök. Til dæmis, ef annar félagi bregst við líkamlegu rými en hinn þráir líkamlega nálægð, hvernig geturðu unnið að því að ná báðum markmiðunum sem félagar? Kannski sitjið þið hljóðlega saman eftir átök til að mæta þörfinni fyrir líkamlega nálægð en heiðra þörfina fyrir innri íhugun með þögn. Eða kannski velurðu að bjóða upp á tíma þar sem þú gefur þér frest áður en þú leitar að koma saman aftur í viðgerðarvinnuna. Að skilja þessi ósjálfráðu viðbrögð eftir átök er lykillinn að árangursríkri viðgerðarvinnu vegna þess að við verðum að vera á stað til að fá viðgerðaryfirlýsingarnar.
2. Takast á við öll skilaboðin sem tekin eru af ástandinu
Þegar afsökunarbeiðni er takmörkuð við aðgerðina sem olli átökunum eða særði tilfinningar, er boðið upp á lágmarks staðfestingu á reynslu hins. Til dæmis er það oftast ekki að þú hafir of seint að borða, eða hvernig sem ástandið kann að vera, heldur að vegna þess að þú varst seinn að borða tók félagi þinn skilaboð um hvað seinkun þín þýðir varðandi maka þinn og/eða sambandið. Slík skilaboð geta hljómað eins og: „Þegar þú ert seinn að borða, þá finnst mér ég vera ómerkilegur. Ef við getum skilið skilaboðin sem tekin voru af aðstæðum sem leiddu til sárra tilfinninga og átaka getum við betur mætt þörfum félaga okkar með því að tala beint til þeirra skilaboða. „Fyrirgefðu að ég er sein,“ fölnar í samanburði við „mér þykir leitt að láta þér líða ómerkilega. Enn betra, fylgdu viðgerðaryfirlýsingunni eftir með þeim skilaboðum sem þú vilt helst að félagi þinn haldi. Til dæmis, „ég myndi aldrei vilja láta þig líða ómerkilega, ég elska þig og hugsa um þig.
3. Veittu staðfestingu og staðfestingu
Við fáum ekki að velja hvernig félaga okkar líður eða upplifa aðstæður, og öfugt. Hluti af viðgerðarvinnu innan sambands er að finna skilning. Að vera sammála um hvernig staðreyndir um ástand eða átök þróast er minna mikilvægt en að finna sameiginlegan grundvöll ástar og samkenndar eftir atburðinn. Þó að þú gætir mjög vel hafa upplifað aðstæður öðruvísi, heiðraðu þá og staðfestu að reynsla maka þíns af atburðinum sé raunveruleg og sönn fyrir þá. Þegar einstaklingur finnur jafnvel tilraun til skilnings, þá er opnun fyrir frekari þátttöku til að lagfæra truflanir á tengingu og nánd innan sambandsins.
4. Viðgerðaryfirlýsingar þínar eru einstakar fyrir núverandi aðstæður
Eitt af því sem felst í því að segja einfaldlega „fyrirgefðu“ eða aðra setningu sem verður algeng innan sambands, er að í sameiningu byrjum við að upplifa það sem ósanngjarnt og tilraun til að róa frekar en hlúa að. Því meira sem þú ert fær um að sýna skilning á einstaklingsreynslu maka þíns af átökum, því meira ertu fær um að sýna umhyggju og löngun til að hlúa að sterku sambandi. Sérstaklega í langtímasamböndum munu þemu koma fram í kjarnaboðunum sem félagar hafa tilhneigingu til að taka frá vissum átökum. Þó að þessi þekking geti verið gagnleg getur hún einnig leitt til sjálfsánægju og tap á verðmætaskyni við að kveða upp slíkar viðgerðaryfirlýsingar. Jafnvel þótt átökin kunni að finnast kunnugleg, þá er þetta núverandi ástand nýtt. Félagi þinn er aðeins meðvitaður um aðgerðir þínar, ekki ásetninginn á bak við slíkar aðgerðir, svo raddað orð skipta máli, sérstaklega þegar samband heldur áfram með tímanum. Veldu orðalag sem fjallar um áhrif núverandi átaka til að mæta núverandi þörfum innan sambands þíns.
5. Viðgerðaryfirlýsingar ættu að vera reglulegar uppákomur
Það er hægt að líkja samböndum við dans. Það tekur tíma og æfingu að læra félaga þinn og hvernig þeir hreyfa sig og starfa, og það er list að finna taktinn þinn sem lið. Þess vegna getur árangursrík viðgerðarvinna í samböndum ekki verið sjaldgæf og skammvinn. Það tekur tíma, spurningar og æfingar að læra um maka þinn og finna þitt eigið orðalag um hvernig á að fara að viðgerðarvinnu. Helst myndu viðgerðaryfirlýsingar koma fram eftir hverja truflun á tengslumynstri, hvort sem það lítur út fyrir að vera mikil barátta eða að félagi líði nokkuð úr sambandi innan sambandsins vegna slæms dags í vinnunni. Viðgerðarstarf veitir skilaboð um að þú sért mikilvægur og sambandið sé mikilvægt. Þetta eru skilaboð sem oft ætti að gefa og taka á móti til að hlúa að heilbrigðum viðhengjum, sem leiða til heilbrigðra tengsla.