Efni.
- Borðaðu grænmetið þitt
- Vertu virkur
- Fáðu góðan nætursvefn
- Heiðra allar tilfinningar þínar
- Halda dagbók
- Hallaðu á stuðningsnetinu þínu
- Biddu manninn þinn að hjálpa
- Sjáðu sjúkraþjálfara
- Farðu í burtu í eina nótt
- Gefðu þér tíma
Tölfræði sýnir að trúleysi er að aukast verulega og veldur því að skilnaðartíðni hækkar á hverju ári.
En hvað ætti maður að gera þegar þeir verða fyrir ótrúmennsku í hjónabandi sínu?
Ef þú ert að takast á við trúleysi eiginmannsins þíns, þá muntu líða gróft á brúnunum.
Utroska í hjónabandi er sársaukafull, skelfileg og stundum reiðandi. Það er eðlilegt að finna fyrir alls konar tilfinningum.
Ef þú ákveður að vera áfram gætirðu velt því fyrir þér hvernig hjónaband þitt getur nokkurn tíma verið í lagi. Ef þú velur að fara muntu glíma við svik og sorg og velta fyrir þér hvernig þú getur byrjað að endurbyggja líf þitt.
Í báðum tilvikum, með trúleysi í hjónabandi eru líkurnar á að þér líði hræðilega núna.
Það er kominn tími til að sjá um sjálfan þig með auðveldum ábendingum okkar um eigin umhyggju eftir framhjáhald eiginmanns þíns.
Horfðu líka á: Endurhugsa ótrúmennsku
Borðaðu grænmetið þitt
Utroska getur haft alvarleg áhrif á sálræna heilsu fullorðinna.
Það er auðvelt að gleyma næringu þegar þú ert að takast á við vantrú. Þú gætir gleymt að borða eða grípur þig til fljótlegrar og auðveldrar ruslfóðurs.
Álagið á hvernig á að meðhöndla svindlaðan eiginmann í hjónabandi veldur miklum skaða á líkama þinn og að borða óhollan mat eykur á streitu og lætur þér líða enn verr.
Skipuleggðu fyrirfram nokkrar auðveldar en hollar máltíðir og snarl, eða jafnvel biðja vin þinn um að hjálpa þér að búa til heilnæmar máltíðir í frysti. Líkami þinn mun þakka þér.
Vertu virkur
Ertu samt að velta fyrir þér hvernig þú átt að takast á við trúleysi eiginmannsins?
Byrjaðu á því að halda þér virkum og hressum!
Hreyfing er öflugur skapauki og heilbrigð leið til að vinna úr árásargirni eða gremju hjá eiginmanni þínum án þess að brjóta uppáhaldsáhöldin þín.
Farðu í ræktina eða farðu á æfingu. Farðu út að ganga eða skokka - ferska loftið hjálpar til við að hreinsa höfuðið en líkamleg hreyfing mun styrkja skap þitt og draga úr streitu.
Fáðu góðan nætursvefn
Svindl í hjónabandi hefur í för með sér mikla streitu, sem aftur hefur áhrif á getu þína til að fá góðan nætursvefn.
Skortur á svefni lætur allt líða verra. Líðan þín er lægri, streita þín er meiri og það er erfitt að hugsa skýrt.
Skipuleggðu góðan nætursvefn með því að slökkva á símanum eða tölvunni hálftíma fyrir svefn og slaka á með bók eða annarri rólegri starfsemi.
Skerið koffín eftir kvöldmatinn og vertu viss um að svefnherbergið þitt sé við rétt hitastig.
Einhver lavenderolía á koddann þinn, svefn- eða hugleiðsluforrit, eða jafnvel jurtasykursuppbót sem er laus við búðarborð getur hjálpað þér að hverfa.
Heiðra allar tilfinningar þínar
Annar þáttur í því hvernig á að takast á við vantrú í hjónabandi er að útiloka tilfinningar þínar.
Þegar þú kemst að því að maðurinn þinn er að svindla, þá líður þér eins og þú sért í tilfinningalegri rússíbani, og það er alveg eðlilegt. Þú gætir fundið fyrir reiði eina mínútu, svik þá næstu og ótta eða sorg eftir það.
Hugsaðu um hvað þú átt að segja við svindlinn eiginmann þinn og láttu þína tilfinningar streyma fram og ekki merkja neinar þeirra sem „slæmar“. Allar tilfinningar þínar eru eðlilegar og þurfa að heyrast og finnast.
Viðurkenndu þá og hlustaðu á það sem þeir eru að segja þér.
Halda dagbók
Að skrifa niður hluti er góð leið til að fá skýrleika um tilfinningar þínar og þarfir og gefur þér tæki til að fylgjast með framförum þínum og skapi.
Halda a dagbók til að hjálpa þér að vinna úr tilfinningum þínum eins og þú vinnur í gegnum fallið af trúleysi eiginmanns þíns. Ef þú hefur áhyggjur af friðhelgi einkalífsins skaltu geyma rafrænt eða netbók með lykilorði sem enginn annar gæti giskað á.
Hallaðu á stuðningsnetinu þínu
Þú þarft stuðning núna, svo ekki vera hræddur við að styðjast við stuðningsnetið þitt. Láttu nána vini eða fjölskyldumeðlimi vita að þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og gætir notað hjálp þeirra.
Biddu um það sem þú þarft, hvort sem það er hlustandi eyra, öxl til að gráta á eða einhverja hagnýta hjálp. Ekki reyna að fara í gegnum það einn.
Biddu manninn þinn að hjálpa
Hvernig á að komast yfir vantrú?
Ef þú ákveður að vinna að því að bjarga hjónabandi þínu, biðja manninn þinn að hjálpa þér og styðja. Vertu skýr með hann um hvað mun hjálpa þér að lækna og endurreisa traust þitt á honum og biðja hann um að gera þessa hluti.
Eitt viðvörunarorð: Ekki láta freistinguna fara til að prófa manninn þinn eða refsa honum.
Já, hann þarf að vinna að því að endurheimta traust þitt, en kraftur beiskju og endurgjalds mun aðeins bæta skaða á tjóninu.
Sjáðu sjúkraþjálfara
Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna í gegnum tilfinningar þínar og fengið þig til að átta þig á hvernig þú átt að takast á við vanhelgi eiginmannsins.
Hvort sem þú ákveður að slíta hjónabandinu eða ekki, eða ef þú veist ekki hvað þú átt að gera, getur sjúkraþjálfari stutt þig.
Þú gætir líka íhugaðu að fara í parameðferð með manninum þínum. Vinna með sérfræðingi getur hjálpað þér bæði að tjá tilfinningar þínar og vinna saman að því hvernig á að halda áfram.
Farðu í burtu í eina nótt
Að takast á við ótrúmennsku tekur mikinn tíma og orku. Gefðu þér nauðsynlega hlé með því einfaldlega að taka nótt frá manninum þínum.
Farðu, vertu hjá vini þínum eða farðu í bíltúr og kíktu inn á hótel. Þú gætir jafnvel ákveðið að snúa aftur til náttúrunnar með útilegu um nóttina.
Nótt í burtu mun hjálpa þér að hreinsa höfuðið og einbeittu þér bara að sjálfum þér um stund.
Gefðu þér tíma
Það er auðvelt að fara í kreppuham þegar þú ert að takast á við vanhelgi eiginmannsins. Þú leggur alla þína orku í að gera hagnýtar áætlanir og eiga erfiðar samræður.
Litlir hlutir eins og að fara í langt bað eða krulla sig með bók gætu virst léttvægir en í raun hjálpa lítil dagleg sjálfshjálp þér að stjórna skapi þínu og sjá um sjálfan þig á erfiðum tíma.
Það er sárt að komast að því að maðurinn þinn hefur verið ótrú. Sama hvað þú ákveður að gera næst, að hugsa um sjálfan þig er mikilvægt fyrir þína eigin lækningu og vellíðan.
Svo, fylgdu þessum ráðum og sjáðu hvað hentar þér. Ekki láta aðra í kringum þig ákveða hvað gæti verið gott fyrir þig.
Gefðu þér tíma til að hreinsa höfuðið og vera þolinmóður við sjálfan þig.