Áskorunin um að forðast átök í samböndum

Höfundur: Louise Ward
Sköpunardag: 12 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 28 Júní 2024
Anonim
Áskorunin um að forðast átök í samböndum - Sálfræði.
Áskorunin um að forðast átök í samböndum - Sálfræði.

Efni.

Forvarnir gegn átökum eru algengar í hjónaböndum; það dregur úr nánd og ánægju og eykur gremju milli maka. Óleyst langtíma árekstrarviðleitni leiðir til fjarlægðar og jafnvel skilnaðar. Þetta þarf ekki að gerast! Samstarfsaðilar geta lært færni til að tileinka sér átök, vaxa sem einstaklingar, rækta nánd og ganga í átt að ótrúlegum samböndum.

Það getur verið krefjandi að binda enda á aðferðir til að koma í veg fyrir átök og rækta farsæla lausn á átökum. Ég skrifaði hvetjandi rím sem er gagnleg áminning um að hægt er að sigrast á áskorunum þegar nálgast er í raunhæfum hlutum. Minnið þessa rímu og metið tíma ykkar!

Skiptu stigum niður í gerlega hluta, skiptir ekki máli hvernig þér finnst það er mikilvægt að þú byrjar, treystu því að þú getur gert miklu meira en þú heldur, ffyrsta skref, annað skref, þriðja og endurtaka.


Þessi grein mun hjálpa þér að bera kennsl á mynstur sem þú gætir notað til að forðast árekstra og veita þér jákvæð úrræði til að takast á við átök með góðum árangri. Hvers vegna að láta átök eyðileggja samband þegar þú getur byggt upp gott samband?

Við skulum skoða nokkur algeng mynstur til að forðast átök:

  • Frestun: Hugsaðu „ég mun taka á þessu síðar“ eða „við getum rætt þetta um helgina“ en haltu því síðan áfram.
  • Afneitun: „Hún heldur að ég sé með drykkjuvandamál, en ég hef það ekki, svo við skulum sleppa því“ eða „við þurfum ekki lækni, við getum leyst vandamál okkar sjálf.“
  • Að verða reiður og auka tilfinningar: Ofurviðbrögð verða í brennidepli frekar en kjarnamál, svo sem minnkuð kynhvöt, mismunur á foreldrahlutverkum, húsverkum í kringum húsið osfrv.
  • Grín og afþreying: Að gera létt eða nota kaldhæðni: „Ég veðja á að þú viljir halda eina af þessum„ tilfinningar “viðræðum.
  • Að vinna of mikið: Er mjög algeng leið til að forðast að hafa tíma til innihaldsríkrar umræðu.
  • Gengið út: Ágreiningur er óþægilegur og að fara í burtu er auðveld aðferð til að forðast óþægindi og gremju.

Ég hef séð mörg pör í starfi mínu með frábærar aðferðir til að forðast að takast á við ágreining.


Susan slapp við erfiðar umræður við eiginmann sinn með því að öskra, ‚sitja á pottinum‘ og aðra slæma og varnarhegðun. Þegar eiginmaður Susan, Dan, reyndi að koma á framfæri of mikilli drykkju Susan, hrópaði hún til baka: „Ef ég þyrfti ekki að vinna alla vinnu í kringum húsið myndi ég ekki drekka svo mikið! Susan vildi ekki viðurkenna að hún hefði venjulega drukkið allt að átta glös af víni á nóttina, svo hún lét reiði og aðrar tilfinningar taka miðpunktinn. Smám saman byrjaði Dan að forðast að koma upp erfiðum efnum og hugsaði „Hvað er gagnið? Susan mun bara bregðast við með annarri óskarsverðugri tilfinningalegri frammistöðu. “ Með tímanum fór upp múr reiði og þeir hættu að elska. Þremur árum síðar voru þeir fyrir skilnaðardómstól - en þeir hefðu getað forðast algjört hjónaband með því að fá aðstoð snemma.

Í starfi mínu sé ég of oft pör sem bíða með að leita sér hjálpar þar til of seint er að bæta úr vandamálum og þá virðist skilnaður óhjákvæmilegur. Ef pör leita snemma til hjálpar geta margir gert nauðsynlegar breytingar með aðeins 6-8 fundum ráðgjafar. Smiðjur fyrir pör og lestur um hæfileika para getur einnig hjálpað.


Ráð til að takast á við átök

Skref 1: Hafðu samband við hugsanir þínar og tilfinningar

Fjárfestu tíma til að uppgötva hvað þér finnst og til að greina skilaboðin sem þú vilt koma á framfæri. Sumt fólk þarf töluverðan tíma til að tengjast kjarna tilfinningum eins og sorg, reiði, ótta, gremju, rugli eða sektarkennd. Að halda dagbók hjálpar þér að bera kennsl á tilfinningar þínar og flokka hugsanir þínar.

Joe var aftengdur tilfinningum sínum vegna uppvaxtar hjá alkóhólista föður. Það var ekki óhætt að sýna tilfinningar sem barn, svo hann lærði að bæla niður tilfinningar sínar. Hann byrjaði að skrifa um tilfinningar sínar í dagbók og skref fyrir skref deildi hann með Marcie að honum fannst hann einn og sorgmæddur í hjónabandi þeirra og hefði litla kynferðislega löngun til hennar vegna þessara tilfinninga. Þetta var erfitt að deila, en Marcie gat tekið undir það eins og Joe tjáði það á skýran og samvinnandi hátt.

Skref 2: Geymdu tilfinningar þínar

Ekki láta trufla þig með grátandi eða tilfinningaríkan félaga og innihaldið þínar eigin tilfinningar þegar þú hlustar á hlið maka þíns.

Rose grét þegar eiginmaður hennar, Mike, reyndi að deila því með sér að hann væri með fantasíur um konu í vinnunni. Mike vildi í raun vera nær Rose en gerði þetta ekki ljóst í upphafi samtalsins. Þegar Rose byrjaði að gráta fann Mike til sektarkenndar og hugsaði: „Ég er að særa Rose, svo ég held að ég haldi áfram þessari umræðu“ Rose þurfti að læra að þola smá sársauka og sorg til að halda samtali fullorðinna áfram. Ég stakk upp á því að Rose reyndi að þola og geyma tilfinningar sínar í 20 mínútur (stundum minna) meðan hún einbeitti sér að því að hlusta á Mike.

Ég kenni félaga ekki aðeins að stjórna tilfinningum sínum heldur að skiptast á að tala og hlusta til að skilja hver annan rækilega.

Skref 3: Kannaðu hlið maka þíns á málinu

Margir festast í því að verja hlið þeirra á málinu og hlusta ekki á félaga sinn. Sigrast á þessu með því að gefa þér tíma til að spyrja félaga þíns, spegla hugsanir þeirra og tilfinningar með því að endurtaka það sem þeir sögðu. Hugsaðu um sjálfan þig sem fréttamann sem spyr góðar spurningar.

Nokkur dæmi eru:

  • Hversu lengi hefur þér liðið svona?
  • Ertu meðvitaður um aðrar tilfinningar en reiði?
  • Mörgum finnst þægilegra að tjá reiði þegar þeir eru á dýpri stigi í raun meiddir eða hræddir.
  • Hvað þýðir það fyrir þig þegar ég vil gera hluti með vinum mínum?

Þetta eru aðeins nokkrar spurningar sem þú gætir beðið félaga þinn um að skilja tilfinningar sínar betur og hlið þeirra á ágreiningsefnum.

Þú getur gert sambandið þitt sannarlega æðislegur með því að binda enda á forvarnir gegn átökum og æfa jákvæða ágreiningsefni. Mundu bara-fyrsta skref, annað skref, þriðja og endurtaka.

En hvað ef félagi þinn er sá sem sýnir átök og forðast hegðun. Forvarnir gegn átökum eru skaðlegar fyrir samband, sama hvaða félagi sýnir þessa hegðun. Til að eiga heilbrigt samband verður þú að tryggja að bæði þú og félagi þinn megið ekki sýna árekstrarmynstur.

Horfðu líka á: Hvað er sambandsslit?

Hvað ættir þú að gera þegar þú átt samstarfsaðila sem forðast átök

1. Fylgstu vel með líkamstjáningu þeirra

Líkamstungumál geta leitt í ljós ótal tilfinningar. Ef þér finnst maki þinn hafa tilhneigingu til að forðast árekstra og bæla tilfinningar þeirra, þá ættir þú að fylgjast vel með líkamstjáningu þeirra. Þú ættir að huga vel að þeim augnablikum þar sem þeir sýna árásargirni í líkamlegum látbragði og meta líklegar orsakir að baki því sem gæti truflað þá.

2. Hvettu þá til að tjá sig

Ágreiningsefni sem koma í veg fyrir átök lýsa yfirleitt ekki áhyggjum sínum vegna þess að þeir vilja ekki takast á við viðbrögð félaga sinna. Ef þig grunar að maki þinn reyni að forðast árekstra, þá gæti ástæðan verið sú að þeir eru hræddir við viðbrögðum þínum. Það sem þú getur gert í þessu tilfelli er að hvetja þá til að tjá sig og fullvissa þá um að þú munt bregðast við á þroskaðan hátt. Þetta nær langt til að forðast átök í samböndum.

3. Staðfestu áhyggjur sínar á jákvæðan hátt

Þegar þú hefur fengið maka þinn til að forðast árekstra til að tjá sig, þá verður þú að bregðast við á viðeigandi hátt. Þetta mun tryggja að þeir krulla ekki aftur í skeljar sínar og halda samskiptarásinni opinni.

Fjárfestu tíma til að læra að takast á við átök og hjálpa félaga þínum að gera það sama. Þetta mun hjálpa þér að spara tíma fyrir tíma lífs þíns!